Jak kouč "na zdraví" Monica Aldama řeší karanténu

Obsah

• Držet se rutiny
• Udržet svůj domácí trénink tvrdý
• Jak se spí – během soutěžní sezóny a karantény
• Jak vám roztleskávačka může pomoci dostat se přes cokoli
• Recenze pro

Pokud jste byli jedním z mála lidí, kteří se netrápili originálními dokumenty NetflixuJásot když poprvé debutoval na začátku roku 2020, pak jste určitě měli mít příležitost to udělat během karantény.

Pro ty, kteří sledovali, víte, že Monica Aldama, dlouholetá trenérka týmu fandění Navarro College, vypadá, že má úžasný způsob, jak provozovat svůj program fandění-a svůj život-s dokonalým provedením a železným oblečením. Zatímco Aldama může dobře znát stresy v sezóně Daytona (čas před jejich obrovskou národní soutěží v Daytona Beach, FL) a rozhodování o tom, kdo „vyrábí rohože“, stresy posledních několika nejistých měsíců jsou doslova nové každý. Přesto, pokud někdo ví, jak si poradit, je to Aldama. Koneckonců, pokud dokáže kultivovat a provozovat čtrnáctinásobný program národní fandění šampiónů, vybudovat tým s rodinným poutem a koučovat je přes zranění středního výkonu u národních příslušníků (stále není nad to !!!), je to pravděpodobně stojí za to získat od ní nějaké moudro o tom, jak překonat globální pandemii.

Zde Aldama sdílí, jak si posledních pár měsíců udržuje zdravý rozum, jak spí (nyní i během sezóny Daytony) a schopnosti fandit, které si připisuje za to, že jí – a týmu – pomohly překonat obtížné problémy. situace.

Držet se rutiny

„Jakmile byla Daytona zrušena, dal jsem si pár dní na to, abych oželel ztrátu této příležitosti – jak pro mě, tak pro můj tým – a pokusil jsem se vrátit zpět do swingu věcí, jako je podnikání jako obvykle... Rozhodně jsem rychle zjistil, že Nejsem člověk, který pracuje z domova. Měl jsem to štěstí, že nám bylo dovoleno chodit na vysokou školu v určité hodiny, v omezené míře. Rád jsem ve své kanceláři a mám rád své Snažil jsem se udržet svou rutinu docela běžnou, pokud jde o práci - což mě určitě udržuje při smyslech. "

Udržet svůj domácí trénink tvrdý

„Rozhodně jsem cvičil víc jen proto, že jsem měl víc času. Moje dcera je doma z vysoké školy, protože jejich škola chodila online. A stejně tak její přítel, který hrál dva roky fotbal na univerzitě, kterou oba navštěvují „Camp Gladiator v zásadě provozují každý den na naší příjezdové cestě a já se snažím zúčastnit, kdykoli to jde.

Každý den je to pokaždé trochu jiné, ale většinou všechny HIIT rutiny. Máme několik pásem a děláme rotační stanice, takže to může být den paže nebo den nohou nebo kardio den. Dělám jen to, co mi řeknou. Uběhli jsme opravdu hodně sprintů. Nerad v tu chvíli sprintuji, ale miluji to poté, co jsem s nimi skončil. “

Jak se spí – během soutěžní sezóny a karantény

„Mám trochu strach z toho, že přijdu (FOMO), když se pokusím jít spát-nemám moc rád spánek, protože se bojím, že bych měl dělat něco jiného. Dokonce i před pandemií, moje úroveň stresu byly vyšší než obvykle, protože jsme se připravovali na Daytonu. Tyto doplňky Fast Asleep (Koupit, 40 dolarů, Objectwellness.com) jsem našel začátkem března a opravdu je miluji, protože jsou čokoládové čtverce a opravdu mi pomáhají spát . Vezmu si jeden a je to, jako bych byl okamžitě připraven jít spát – jako by vám vypínal mozek. Jsou vyrobeny z GABA [kyselina gama-aminomáselná, uklidňující neurotransmiter produkovaný vaším mozkem] a šafránu (a společně mají vám pomoci uvolnit se a zmírnit úzkost). Miluji skutečnost, že nepoužívají melatonin, protože pak už ráno nehrozí žádné zbytkové pocity únavy.

Další věc, kterou dělám před spaním, abych se „vypnul“, je nekontrolovat telefon po dobu 30 minut. Jsem neustále na cestách, neustále přemýšlím, neustále vymýšlím nápady a vím, že nedokážu odolat nutkání odpovědět na zprávu nebo e-mail nebo si dokonce poznamenat poznámky, ať už je pozdě. Takže mým řešením je prostě vypnout telefon a nastavit si pro sebe přísné pravidlo, abych byl úplně pryč.

Rád také cvičím krátkou mediaci před spaním - jen asi pět minut. Pomáhá mi to přemýšlet o dni, cvičit vděčnost a stavět svůj postoj do pozitivní perspektivy. “(Související: Zde je přesné proč a jak si pandemie COVID-19 může pohrávat s vaším spánkem)

Jak vám roztleskávačka může pomoci dostat se přes cokoli

„Já osobně se vždy snažím myslet na pozitiva a na to, co můžeme dělat. Místo toho, abych tam seděl a přemýšlel o všem, co se stalo, snažím se pohnout vpřed – a to se snažím naučit svůj tým. Myslím tím, že i když byla celá naše sezóna zrušena, bylo to zničující. Osobně jsem si dovolil několik dní truchlit. A pak jsem řekl, dobře, teď vstanu a půjdu vpřed. Nezdržujeme se ničím, co je strašné, nebo když na nás něco přijde; zvedáme se a pokračujeme.

Myslím, že jednou z velkých předností roztleskávaček je obecně odolnost. Máme pro sebe velmi vysoký standard, takže jsme sraženi, ale vyskočíme zpět a pokračujeme - a to se rozhodně odfiltruje do vašeho života.

Monica Aldama, hlavní trenérka, Navarro College Cheer Team

Myslím, že jsme všichni využili tuto odolnost, abychom zůstali silní během toho všeho, abychom ocenili věci, které máme, a snažili se jít vpřed jakýmkoli způsobem, i když věci vypadají jinak. Myslím si, že odolnost roztleskávaček je síla, která dostává lidi touto pandemií. “

(Čtěte dál: Tito dospělí charitativní roztleskávačky zlepšují svět — zatímco házejí bláznivé kousky)

Recenze pro