Odrazte sezónní depresi pomocí těchto 7 cenově dostupných základů

Obsah

• 1. 10 minut denně přírodní sezení
• 2. Příslušenství pro chladné počasí, které mě udržuje útulné
• 3. Vonné soli Epsom
• 4. Světelné boxy
• 5. Péče o rostliny
• 6. Naplnění mého sociálního kalendáře
• 7. Meditace a roční zimní mantru

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Jednou z mých nejstarších vzpomínek z dětství je pocit hlubokého smutku, i když jsem se díval na blikající vánoční světla, která moji rodiče pověsili kolem mého okna. Stále si mohu představit rozmazané vánoční světla, která se mi třpytí slzami.

Když byly další děti nadšené pro Santa a dárky, nikdy jsem nemohl pochopit, proč jsem byl tak smutný každý prosinec.

Nyní v mé dospělosti mám oficiální diagnózu sezónní afektivní poruchy (SAD) a všechny ty slzavé noci pro mě mají velký smysl. SAD, hlavní depresivní porucha se sezónním vzorcem, obvykle chová svou ošklivou hlavu na podzim, když je méně světla a končí kolem března nebo dubna.

Protože vystavení slunečnímu záření hraje roli, bylo zjištěno, že jste náchylnější k nepokojům na severu, kde žijete, kde jsou zimní dny kratší. Mezi příznaky patří mimo jiné únava, pocity beznaděje a obtížné soustředění.

Poté, co jsem zažil sezónní depresi po dobu 35 zim, jsem vytvořil to, čemu říkám „komfortní sada“ nástrojů, které mě dostanou na jaro.

Moje komfortní sada je směsí produktů, technik a činností, díky nimž se cítím lépe. Mnohé z těchto náležitostí jsou levné nebo dokonce zdarma.

Pokud tyto nápady vyzkoušíte nebo si vytvoříte vlastní komfortní soupravu a vaše příznaky SAD se prostě nezmění, může být vhodný čas zvážit terapii.

Tady je sedm mých nutností, které mi pomáhají bojovat s příznaky sezónní deprese.

1. 10 minut denně přírodní sezení

Lesní koupání je forma ekologické terapie, což znamená, že se v přírodě vědomě tráví čas. Stal jsem se součástí mého wellness rutiny po celý rok a zima není výjimkou.

Studie prokázaly, že i krátké procházky v přírodě zvyšují náladu, mimo jiné pro tělo i mysl. Udělal jsem si za cíl dostat se každý den ven, i když je to pod bodem mrazu nebo v prognóze jsou závity.

Pokud se nedokážu dostat do idylického borovicového lesa, i rychlá procházka kolem mého sousedství nebo do nejbližšího parku mi umožní vstřebat přínosy přírody pro duševní zdraví.

2. Příslušenství pro chladné počasí, které mě udržuje útulné

Existuje jen málo věcí, které mě dostanou do špatné nálady rychleji než pocit chladu. Vzhledem k tomu, že za několik měsíců neuvidím den 80 stupňů, vím, že abych se cítil pohodlně, musím se hromadit na vrstvách.

Když se oblékám na prvky, pravděpodobněji chodím na své každodenní procházky přírody a zůstávám společenskými. Takže jsem konečně sklouzl za pár rukavic Smartwool. Za 25 dolarů jsou dražší než jiné rukavice. I když si nejsem jistý, jestli mohu dát cenovku na teplé ruce po celou zimu.

Cítit se dobře uvnitř je také důležité. Mám obrovskou sbírku přikrývek, fuzzy ponožek v každé barvě a útulně potřebných jako sova levandule, kterou zahřívám v mikrovlnné troubě. Všechny tyto pohody za chladného počasí mi pomáhají soustředit se na kouzlo zimy, místo na chladné počasí a krátké dny, které přináší.

Nakupujte plyšovou terapii pálené sovy.

Nakupujte elektrické přikrývky.

Nakupujte útulné rukavice Smartwool.

3. Vonné soli Epsom

Pokud procházíte SAD, budete pravděpodobně cítit mizerně. Abych vytvořil nějaké povznášející vibrace a zklidnil mé tělo, sedím v solné lázni Epsom, nejlépe takové, která má citrusovou vůni, aby se zlepšila moje nálada. Můžete si koupit velkou tašku Epsom solí za cenu pár latte a to trvá věčně.

Svůj čas můžete vylepšit svými oblíbenými potřebami péče o sebe: aromaterapeutickou svíčkou, deníkem nebo oblíbeným seznamem skladeb. Jen si pamatujte, abyste během namočení odložili telefon stranou.

Nakupujte soli Epsom.

Nakupujte aromaterapeutické svíčky.

4. Světelné boxy

Národní aliance pro duševní nemoci doporučuje denní 30minutové vystavení světelnou terapii. Mám doma několik světelných boxů, od velké krabice na stole, kterou jsem dostal prostřednictvím svého pojištění, až po několik malých krabic, které mohu přečíst vedle.

V posledních několika zimách jsem použil svého spolehlivého Verilux HappyLight Compact, který jsem umístil kdekoli od mého koupelnového pultu ke stolu vedle mého gauče.

Nakupujte světelné terapeutické boxy.

5. Péče o rostliny

Když můj SAD nastoupí, vím, že se moji blízcí shromáždí kolem mě, aby pomohli udržet dům čistý, vařit jídlo a dokončit další každodenní úkoly.

Když jsem na nejnižší možné úrovni, může se cítit lépe, když se postarám o něco malého, jako je pokojová rostlina. Studie ukázaly, že zahradnictví může pomoci snížit pocity deprese. Je to jednoduchá věc, ale opravdu věřím, že zalévání mých malých sukulentů může pomoci zvednout mraky mé šedé nálady.

Nakupujte sukulenty.

6. Naplnění mého sociálního kalendáře

Pokud jsem v hlubokém temném období sezónních depresí, poslední věc, kterou chci udělat, je pravda, obléknout se, jít ven a jednat s lidmi. Baví mě být kolem ostatních, ale protože odstoupení od společenských událostí je známkou SAD, souhlasím s tím, že je to jen jeden ze symptomů, se kterými se zabývám.

Jsou časy, které respektuji své limity a zůstávám v nich - a upřímně řečeno, často se jedná o nádobu na těsto na sušenky a Hulu - ale jindy se nudím, abych se dostal ven a dělal věci.

Zjistil jsem, že uvedení událostí do kalendáře, na které se opravdu těším - věci, jako jsou perníkové párty nebo vnitřní prázdninové trhy - mě nutí opustit dům. Mnoho z těchto akcí je zdarma nebo je k nim docela blízko.

Nakupujte nástěnné kalendáře.

7. Meditace a roční zimní mantru

Meditace je pro mysl neuvěřitelně silnou praxí, která byla prokázána četnými vědeckými studiemi, které posilují emoční zdraví. Toto minulé léto jsem si stanovil za cíl sedět a meditovat každý den, což jsem úspěšně provedl pomocí bezplatné aplikace s názvem Insight Timer.

Díky meditacím zaměřeným na depresi a vizualizaci slunečního světla a tropických pláží se to stává důležitým nástrojem v mém arzenálu SAD.

V duchu všímavosti také každý rok vyvíjím novou mantru, aby mě prožil zimu, něco, co mě opouští a přivádí mě zpět do současnosti, místo abych si přál léto.

Stáhněte si nejlepší meditační aplikace zde.

Tuto zimu mě možná dokonce najdete, jak navléknu sváteční světla. A s mým základním „komfortním kitem“ v závěsu se na ně nebudu dívat slzami promočenými očima.