Rychlé přibývání na váze: 9 hlavních příčin a co dělat

Obsah

• 1. Zadržování kapalin
• 2. Věk
• 3. Hormonální problémy
• 4. Zácpa
• 5. Užívání léků
• 6. Nespavost
• 7. Stres, deprese a úzkost
• 8. Nedostatek živin
• 9. Těhotenství

K přibývání na váze dochází rychle a neočekávaně, zejména pokud souvisí s hormonálními změnami, stresem, užíváním léků nebo menopauzou, kdy může dojít ke snížení metabolismu a ke zvýšení akumulace tuku. Konzumace potravin, které zrychlují váš metabolismus, může v těchto případech pomoci snížit nežádoucí přírůstek hmotnosti. Poznejte potraviny, které urychlují metabolismus.

Pokud je tedy přírůstek hmotnosti neočekávaně vnímán, i když existuje cvičení a zdravé stravovací návyky, je důležité zkontrolovat u lékaře, zda podstupujete léčbu drogami, zda existuje jiný alternativní lék, který má méně nežádoucích účinků. A také zvýšit výdej energie s větší fyzickou aktivitou.

Hlavní příčiny rychlého přírůstku hmotnosti jsou:

1. Zadržování kapalin

Zadržování tekutin může vést k přírůstku hmotnosti v důsledku akumulace tekutin uvnitř buněk, k čemuž může dojít kvůli stravě bohaté na sodík, nízkému příjmu vody, užívání některých léků a kvůli některým zdravotním problémům, jako jsou problémy se srdcem, poruchy štítné žlázy například onemocnění ledvin a jater.

Co dělat: Pokud si všimnete otoku, jedním ze způsobů, jak snížit otok, je lymfodrenáž, což je typ jemné masáže, kterou lze provádět ručně nebo pomocí speciálního zařízení a která stimuluje lymfatický oběh a umožňuje nasměrovat zadržené tekutiny do krevního řečiště a vylučovány močí, ale je důležité vyhledat lékaře, aby bylo možné zjistit příčinu zadržování tekutin a zahájit léčbu.

Dalším způsobem, jak snížit otoky způsobené zadržováním tekutin, je konzumace čajů s močopudným účinkem nebo léků, které by měl lékař indikovat, kromě pravidelného cvičení fyzických cvičení v kombinaci se zdravou stravou a nízkým obsahem soli. .

2. Věk

Věk je jednou z hlavních příčin rychlého a neúmyslného přibývání na váze. Je to proto, že s postupujícím věkem se metabolismus zpomaluje, to znamená, že tělo má větší potíže se spalováním tuků, což vede k jeho delšímu ukládání, což vede k přírůstku hmotnosti.

Například u žen může menopauza, ke které obvykle dochází od 40 let, také vést k přírůstku hmotnosti, protože dochází ke snížení produkce ženských hormonů, což vede k zadržování tekutin a následně ke zvýšení hmotnosti. . Podívejte se na vše o menopauze.

Co dělat: Ke snížení účinků hormonálních a metabolických změn, ke kterým v těle dochází v důsledku stárnutí, je důležité mít zdravé návyky, cvičení a vyváženou stravu. V některých případech může gynekolog doporučit ženě provést hormonální substituci ke snížení příznaků menopauzy.

3. Hormonální problémy

Změna produkce některých hormonů může vést k rychlému přírůstku hmotnosti, jako je hypotyreóza, která je charakterizována změnami štítné žlázy, které vedou ke snížené produkci hormonů T3 a T4, které napomáhají metabolismu tím, že dodávají energii potřebnou pro správné fungování organismu. S poklesem produkce hormonů štítné žlázy tedy dochází ke snížení metabolismu, nadměrné únavě a hromadění tuku, což podporuje rychlé přibývání na váze.

Co dělat: Například v případě hypotyreózy, pokud je zaznamenán jakýkoli příznak, který naznačuje tento stav, doporučuje se jít k lékaři, aby objednal testy, které ukazují množství hormonů produkovaných štítnou žlázou, a je tedy možné dokončit diagnostikovat a zahájit léčbu. Léčba v těchto případech se obvykle provádí náhradou hormonu T4, který musí být užíván nalačno nejméně 20 minut před snídaní nebo podle pokynů endokrinologa.

4. Zácpa

Zácpa, nazývaná také zácpa nebo zácpa, je charakterizována snížením frekvence stolice a když k ní dojde, jsou stolice suché a tvrdé, což upřednostňuje například výskyt hemoroidů. Kvůli nedostatku stolice se hromadí výkaly, což vytváří pocit nadýmání a přibývání na váze.

Pokud je zácpa přetrvávající nebo je doprovázena dalšími příznaky, jako je krvácení při defekaci, hlen ve stolici nebo hemoroidy, je důležité se poradit s gastroenterologem.

Co dělat: Uvíznuté střevo je způsobeno zejména špatným příjmem vlákniny a nedostatkem fyzické aktivity. Kromě pravidelného cvičení je tedy nutné zlepšit stravovací návyky a upřednostnit konzumaci potravin bohatých na vlákninu.

V následujícím videu najdete tipy, jak zlepšit funkci střev a předcházet zácpě:

5. Užívání léků

Dlouhodobé užívání některých léků může vést k přírůstku hmotnosti. Například v případě kortikosteroidů, což jsou léky obecně doporučené při léčbě chronických zánětlivých procesů, může neustálé užívání měnit metabolismus tuků, což má za následek nepravidelnou distribuci tuků v těle a přírůstek hmotnosti, kromě snížení svalové hmoty a změny ve střevě a žaludku.

Co dělat: Přírůstek hmotnosti se liší od člověka k člověku, ale pokud se člověk cítí velmi nepříjemně, doporučuje se poradit se s lékařem o alternativách léčby. Je důležité nepřestat užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem, protože může dojít k regresi nebo zhoršení klinického stavu.

6. Nespavost

Nespavost, což je porucha spánku charakterizovaná potížemi se spánkem nebo spánkem, může rychle a neúmyslně způsobit přibývání na váze, protože hormon odpovědný za spánek, melatonin, pokud není produkován nebo je produkován v malém množství, snižuje proces spalování tuků o zvýšení hmotnosti.

Kromě toho v důsledku bezesných nocí dochází ke snížení produkce hormonu odpovědného za pocit sytosti, leptinu, který způsobuje, že člověk pokračuje v jídle a následně přibírá na váze.

Co dělat: Jedním z přístupů k boji proti nespavosti je hygiena spánku, to znamená pokusit se probudit současně, vyhýbat se spánku během dne a nedotýkat se mobilního telefonu nebo sledování televize alespoň 1 hodinu před spánkem. Kromě toho můžete v noci pít čaje s uklidňujícími vlastnostmi, například heřmánkový čaj, který pomáhá uklidnit a zlepšit kvalitu spánku. Viz také 4 metody spánkové terapie pro lepší spánek.

7. Stres, deprese a úzkost

Například v stresových a úzkostných situacích může neustále pociťované napětí přimět člověka hledat potraviny, které zaručují pocit rozkoše a pohody, například v sladkých pokrmech, které mohou vést k přibývání na váze.

V případě deprese, protože klesá ochota a zájem o provádění každodenních činností, včetně fyzické aktivity, vede hledání pocitu pohody k vyšší spotřebě čokolády a koláčů, například v přírůstku hmotnosti.

Co dělat: Je důležité vyhledat pomoc psychologa nebo psychiatra, abyste zjistili příčinu, která vede k úzkosti, stresu nebo depresi, a aby bylo možné zahájit odpovídající léčbu pro každý případ. Většinou je identifikace problému, který tyto situace spouští, dostatečná, aby pomohla dané osobě bojovat. Kromě toho je důležité, aby osoba praktikovala činnosti, které podporují její blahobyt, například čtení knihy, chodení s přáteli a cvičení venku.

8. Nedostatek živin

Jedním z příznaků nedostatku živin je nadměrná únava a neochota dělat každodenní činnosti. Únava tak může u člověka vyvolat pocit neochoty nebo neochoty cvičit, což způsobí zpomalení metabolismu a zvýšení tělesné hmotnosti.

Nedostatek živin může nastat v důsledku konzumace nutričně chudých potravin, málo rozmanité stravy nebo v důsledku neschopnosti těla tyto živiny vstřebávat, i když existuje adekvátní strava.

Co dělat: V takových případech je důležité věnovat pozornost jídlu a vyhledat výživovou pomoc, aby byla doporučena vyvážená strava a aby odpovídala nutričním potřebám. Objevte výhody zdravého stravování.

9. Těhotenství

Je normální, že přírůstek hmotnosti v těhotenství nastává v důsledku vývoje dítěte a zvýšení množství jídla, které je třeba konzumovat, protože by to mělo stačit na výživu matky a dítěte.

Co dělat: I když je normální přibírat na váze v těhotenství, je důležité, aby ženy věnovaly pozornost tomu, co konzumují, protože nevhodná nebo nutričně nevhodná strava může mít za následek gestační diabetes a vysoký krevní tlak například v těhotenství, což může způsobit život matka a dítě v ohrožení.

Doporučuje se, aby ženu během těhotenství doprovázel porodník a výživový poradce, aby se zabránilo nadměrnému přibývání na váze nebo konzumaci nevhodných potravin pro dítě. Několik tipů na kontrolu hmotnosti během těhotenství naleznete v následujícím videu: