Vše, co potřebujete vědět o kmínu

Obsah

• Nutriční profil
• Potenciální přínosy pro zdraví
• Může snížit zánět
• Může podpořit zdravé trávení
• Může podporovat hubnutí
• Jak používat kmín
• Kulinářské aplikace
• Doplňkové dávkování a možné vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Kmín je jedinečné koření, které se dlouho používá při vaření a bylinné medicíně (1).

Tento malý hnědý lusek je často zaměňován za semeno, ale ve skutečnosti je sušeným plodem kmínu (Carum carvi L.) (2).

Její mírně hořká, zemitá chuť připomíná lékořice, koriandr, anýz a fenykl. Může být použit celý nebo mletý ve sladkých i slaných jídlech, jako jsou pečivo, pečivo, kari a dušené maso. Někdy je také napuštěn do lihovin a likérů.

Při lékařském použití může být kmín vyroben z čaje nebo jako doplněk. Můžete také použít své éterické oleje na kůži (2).

Nové výzkumy ve skutečnosti naznačují, že aromatické sloučeniny, které jsou odpovědné za svou výraznou chuť, mohou mít také zdravotní přínosy, jako je lepší trávení (1).

Tento článek zkoumá živiny, přínosy a použití kmínu kmínu.

Nutriční profil

Kmín se může pochlubit celou řadou základních živin, z nichž některé chybí v západní stravě. Patří sem železo, zinek, vápník a vlákno (3).

Pouze 1 polévková lžíce (6,7 g) kmínu poskytuje (4):

• Kalorie: 22
• Protein: 1,3 gramu
• Tlustý: 0,9 gramu
• Sacharidy: 3,34 gramů
• Vlákno: 2,6 gramu
• Měď: 6,7% DV
• Žehlička: 6,1% pro ženy
• Hořčík: 5,4% DV
• Mangan: 4,8% pro ženy
• Vápník: 3,6% DV
• Zinek: 4,6% pro ženy

Kromě toho se rasce může pochlubit bohatou nabídkou antioxidantů podporujících zdraví, včetně limonenu a karvonu (5).

Kmín je nabitý vlákninou a několika důležitými minerály, včetně železa, hořčíku, mědi a vápníku. Je to také bohatý zdroj antioxidantů.

Potenciální přínosy pro zdraví

Kmín se používá v tradiční a lidové medicíně po staletí. Zajímavé je, že předběžný výzkum podporuje několik těchto výhod.

Může snížit zánět

Několik kmínových sloučenin vykazuje silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti (2).

Zatímco zánět je přirozená tělesná odpověď, chronický zánět může vést k různým nemocem, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD). Mezi jeho příznaky patří vředy, křeče, plyn, průjem, naléhavost střev a podráždění trávicí tkáně.

Ve studii na myších s IBD, kmínový extrakt i éterický olej snížily zánět tkáně tlustého střeva stejně účinně jako běžné léky na bázi steroidů (6).

Přes tyto slibné výsledky je nutný lidský výzkum.

Může podpořit zdravé trávení

Kmín byl historicky využíván k léčbě několika zažívacích potíží, včetně trávení a žaludečních vředů.

Několik malých studií u lidí ukazuje, že kmínový olej uvolňuje tkáň hladkého svalstva trávicího traktu a uvolňuje tak příznaky zažívacího traktu, jako je plyn, křeče a nadýmání (7, 8, 9).

Ačkoli přesný mechanismus není znám, může být odpovědná jeho antimikrobiální kapacita (1, 2).

Jedna studie zkumavky odhalila, že rascový esenciální olej blokuje růst škodlivých střevních bakterií, zatímco prospěšné bakterie zůstávají nedotčeny. Tyto dobré bakterie produkují živiny, snižují zánět, zlepšují trávení a podporují vaše imunitní zdraví (10, 11).

Další studie zkumavky zjistila, že rascový extrakt bojoval H. pylori, bakterie, o které je známo, že způsobuje žaludeční vředy a zažívací zánět (12).

Přesto je zapotřebí více studií.

Může podporovat hubnutí

Kmín může podporovat hubnutí a složení těla.

V 90denní studii u 70 žen zaznamenaly ženy, které denně užívaly 1 unci (30 ml) 10% roztoku oleje z kmínu, výrazně vyšší snížení hmotnosti, index tělesné hmotnosti (BMI) a procenta tělesného tuku než ženy, které dostaly placebo (13).

Ve srovnání se skupinou s placebem také zaznamenali významný pokles celkového příjmu kalorií a karbů.

Vědci spekulují, že tyto účinky mohou být způsobeny pozitivními změnami ve střevních bakteriích, které ovlivňují regulaci hormonů, metabolismus tuků a chuť k jídlu.

Mějte na paměti, že výzkum probíhá.

Časný výzkum naznačuje, že rasce může podporovat hubnutí a pomáhat léčit různé zánětlivé stavy a poruchy trávení.

Jak používat kmín

Kmín se pěstuje po celém světě a je relativně levný. Je snadno dostupný ve většině obchodů s potravinami i online.

Kulinářské aplikace

Kmín je nejlépe známý jako složka v žitném a sodovém chlebu, ale může být také použit v jiném pečeném zboží, jako jsou muffiny, sušenky, krutony, večeře a francouzský toast.

Do ovocných dezertů a sladkostí, jako jsou koláče, koláče, džemy, želé a krémy, přidává pepřové a teplé kousnutí.

Může být také použit v slaných jídlech, jako jsou suché tečky, kari, kastroly, polévky, dušené maso a omáčky. A co víc, můžete si to vyzkoušet jako koření na pražené zelenině nebo přidat k nakládaným nebo kvašeným jídlům, jako je například zelí.

Případně strmou rasci v horké vodě připravte uklidňující čaj.

Doplňkové dávkování a možné vedlejší účinky

Kmín přichází v různých formách, včetně celého ovoce (nebo semen), tobolek, éterických olejů a extraktů.

Většina typů se požívá, ale olejové přípravky naředěné na 2% lze bezpečně aplikovat na neporušenou pokožku (2).

Nebylo stanoveno žádné jasné doporučení pro dávkování, ale některé výzkumy naznačují, že 1/2 čajové lžičky na 1 polévkovou lžíci (1–6,7 g) celé kmínu rozdělené do 3 denních dávek je pravděpodobně bezpečné a efektivní (2).

Většina zdravých lidí rasce dobře snáší a bylo hlášeno jen několik vedlejších účinků. Vzhledem k nedostatečnému výzkumu bezpečnosti by však neměly být konzumovány dětmi nebo ženami, které jsou těhotné nebo kojí (2).

Navíc by se měl kdokoli s dysfunkcí jater nebo žlučníku vyhnout rasci, protože některé důkazy naznačují, že může bránit vyprazdňování žlučníku (2).

Pokud si nejste jisti, zda je kmín pro vás bezpečný, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Kmín může být přidán do nespočetných sladkých i slaných jídel a také jako doplněk.

Sečteno a podtrženo

Kmín je mnohostranné koření s četnými kulinářskými a léčebnými aplikacemi.

Ačkoli je široce považováno za semeno, pochází z plodů kmínu a může se pochlubit několika minerály a rostlinnými sloučeninami. Ve skutečnosti může pomoci hubnutí, zmírnit zánět a podpořit zdraví trávicího traktu.

Tato univerzální složka může být použita celá nebo mletá k ochucení zákusků, omáček, chleba a pečiva.

Přestože je to obecně velmi bezpečné, děti, těhotné a kojící ženy a lidé s onemocněním jater nebo žlučníku by neměli používat kmín. Pokud máte nějaké výhrady k jeho přidání do své rutiny, promluvte si s lékařem.