Můžete zůstat ve formě, pokud nesnášíte těžké tréninky?

Obsah

• Recenze pro

Ahoj, to jsem já! Dívka v zadní řadě kol, schovává se před instruktorem. Dívka si naposledy vybrala v kickbalu. Dívka, která ráda nosí legíny na cvičení, ale jen proto, že jsou super pohodlné a často stylové.

Cítím se skvěle, když cvičím, ale upřednostňované cvičení je jóga. Jóga každý den. Jsem přihlášen do ClassPass, což znamená, že mám k dispozici stovky tříd v New Yorku, ale stále beru různé varianty namaste. Přátelé mě pravidelně zvou na vyčerpávající kurzy-bootovací tábory, veslování, běh, spinning-ale já vždy odmítám.

Nesnáším pocit, že nemohu dýchat. Nesnáším pocit, že moje srdce opustí můj hrudní koš.Nenávidím, že moje bledá kůže zbarví lilek do čtyř minut po kardiu a zůstane tak několik hodin poté, jako bych právě prošel porodem. (Pro informaci: Bolest svalů po tréninku postihuje lidi v různých časech.)

Ztrácím však čas tím, že chodím jen na jógu? Ano, dostávám zenové výhody úlevy od stresu a hlubokého dýchání, ale je možné, že dělám jack squat pro své tělo. Proto jsem se obrátil, abych tuto záležitost prodiskutoval s několika odborníky: Danielem V. Vigilem, MD, profesorem na lékařské fakultě Davida Geffena v UCLA, a Felicií Stoler, nutriční specialistkou a fyzioložkou cvičení.

Hned zkraje byli oba doktoři opatrní a řekli, že bych neměl klepat na jógu. Studie ukazují, že je v pořádku cvičit s nižší intenzitou. A vědecky má jóga docela jasné výhody. Některé lze snadno změřit – zhubnout, zvýšit sílu – „ale pak je tu lepší energie, sebevědomí a další jasné duševní výhody,“ říká Vigil. (Ehm, jako těchto 6 přínosů jógy pro zdraví.)

Také není úplně fér tvrdit, že všichni milovníci kardia jsou automaticky vzorem zdraví. Záleží na vaší postavě, typu kardia, jak tvrdě pracujete a podobně. „Faktem je, že můžete cvičit několik hodin týdně, ale pokud strávíte zbytek času na zadním konci, je to stejně škodlivé jako kouření,“ zdůrazňuje Stoler.

Dobře, bod vzat. Cvičit jógu je určitě lepší, než nedělat vůbec nic. Ale tím, že vynechávám intenzivní tréninky, moje srdce není o nic zdravější. "Nepracujete na svém kardiorespiračním systému," vysvětluje Stoler a výhody kardia jsou zřejmé. „Nižší srdeční frekvence, lepší hladina glukózy v krvi, nižší cholesterol, silnější hustota kostí a udržování svalové hmoty,“ chraptí. A to je jen několik z nich. (Za zmínku stojí: Nemusíte utíkat daleko, abyste získali výhody běhu.)

Vím, že kardio je nezbytné. Vím, že je to nezbytné pro zdravé tělo a delší život. Proč je tedy na mém těle tak drsný a proč kvůli němu nenávidím svůj život (alespoň těch pětačtyřicet minut)? Vypadá to protiintuitivně.

Vigilie viní „metabolickou bolest“. „To znamená, že když opravdu tvrdě pracuješ, dosáhneš svého laktátového prahu nebo bodu, kdy začne ve vašich svalech hořet kyselina mléčná.“ Samozřejmě je to také známka toho, že pořádně trénujete, protože se vám mění svaly. „Když se staví na vysokou úroveň, je to nepříjemné,“ přiznává Vigil. "Určitě ten pocit znáš." Vskutku. (Ale můžete-a měli byste-projít bolestí během tréninku.)

Klíčem je obvykle naučit se milovat-nebo alespoň tolerovat-to hoření. "Někteří lidé se prostě cítí tak nepohodlně, tak bez dechu, protože jsou tak bez podmínek," říká Stoler. Naštěstí se to může změnit. "Ten nejmorbidněji obézní člověk se stále může naučit běhat. Na lidském těle je úžasné, že se dokáže přizpůsobit. Dokáže se naučit," říká. Chcete-li zvýšit svou vytrvalost, měli byste být tři až čtyři a půl hodiny v posilovně týdně.

Rozhodl jsem se to naučit milovat tím, že jsem se přinutil dělat spoustu činností, které jsem nenáviděl. Znechucen. Můj vnitřní monolog na hodině Pure Barre byl něco takového: Nesnáším to. Proč si to ženy dělají samy? To je všechno, co je na ženské zkušenosti špatné. Proč se takto mučíme? Barre není pro mě.

Točení stále ještě není-dal jsem tomu víru (promiňte) poprvé od roku 2011, kdy jsem ve třídě téměř zvracel. Následná duše-ifikace tohoto sportu (myslím pulzující hudba a stroboskopická světla) není o nic méně otravná, alespoň ne pro mě.

Samozřejmě, Beyoncé je pro mě. Zúčastnil jsem se tanečního kurzu, kde jsme se učili choreografii Queen B "Countdown". Pak jsem šel do bollywoodské situace, kdy jsme v rytmu bušili obušky o zem. Potom hybridní třída, která byla třicet minut aerobních pohybů jako skákací zvedáky, a následovalo třicet minut jógových stylů. Může mít taková zábava skutečně dopad na mé zdraví?

„Měli byste pracovat tak tvrdě, že nemůžete udržovat konverzaci se svým cvičícím partnerem, ale snadno můžete přispívat krátkými větami,“ vysvětluje Vigil. Pracujete příliš tvrdě, pokud nemůžete mluvit, máte závratě nebo máte pocit, že vám srdce vyskočí z hrudi. Naštěstí mi žádná z mých nových tříd nepřipadala taková-ale určitě jsem mohl říct, že jsem si zacvičil s tím testem mluvení. Také jsem si uvědomil, proč se instruktoři stále ptají: "JAK SE MÁME?" Chtějí se ujistit, že jste stále schopni odpovědět!

Po vyzkoušení těchto nových metod jsem najednou nebyl posedlý pocením vlasů. Ještě nejsem převeden. Moje nová rutina je 80 procent jógy a 20 procent tance a je zcela bez viny. Jsem na sebe hrdý, že jsem se přestěhoval. (Můžete se domluvit? Podívejte se, proč tělocvična není jen pro hubené lidi.)

Recenze pro