Mohu během pandemie koronaviru pobíhat venku?

Obsah

• Mohu během pandemie koronaviru běhat venku?
• Jak bezpečně pobíhat venku během pandemie koronaviru
• Může si se mnou zaběhat můj cvičící kamarád?
• Recenze pro

Jaro se blíží, ale s pandemií koronaviru COVID-19 má každý na mysli, že většina lidí praktikuje sociální distancování, aby pomohla zmírnit šíření viru. Takže i když teplejší počasí a delší denní doba volají, pravděpodobně v těchto dnech trávíte většinu času uvnitř-a v důsledku toho se trochu zblázníte.

Zadejte: domácí cvičení. Samozřejmě existuje nespočet způsobů, jak cvičit doma, a to i uprostřed pandemie. Ale co když chcete cvičit venku a nasát dobrý vitamín D? Je bezpečné běhat venku během pandemie koronaviru? Zde je to, co potřebujete vědět.

Mohu během pandemie koronaviru běhat venku?

Krátká odpověď: ano - pokud procvičíte několik předběžných opatření (o těch více za chvíli).

Aby bylo jasné, nejnovější doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro lidi v USA je zrušit nebo odložit všechny osobní akce, které zahrnují 50 nebo více lidí, alespoň na příštích osm týdnů. A když ty dělat trávit čas kolem lidí v těchto menších prostředích, CDC navrhuje udržovat vzdálenost alespoň 6 stop mezi vámi a ostatními.

CDC však nemá žádné konkrétní pokyny, jak přistupovat ke cvičení – uvnitř nebo venku – během pandemie koronaviru. Ale pokud máte chuť si zaběhat, běhání po bloku spíše než na běžícím pásu v místní tělocvičně (pokud je vaše tělocvična ještě otevřená) je teď pravděpodobně vaše nejbezpečnější sázka, říká MD Purvi Parikh, infekční nemoc lékař a alergolog s Allergy & Asthma Network.

Běh venku znamená, že nebudete jen pár centimetrů od ostatních návštěvníků tělocvičny, ani nebudete v kontaktu se všemi zárodečnými horkými místy číhajícími v průměrné tělocvičně nebo fitness studiu, vysvětluje doktor Parikh. (BTW, volné závaží ve vaší tělocvičně mají více bakterií než záchodové prkénko.)

Totéž platí pro imunokompromitované lidi, kteří mají oslabený imunitní systém v důsledku stávajících zdravotních stavů a/nebo určitých imunosupresivních léků. Odborníci se shodují, že pokud se na to cítíte dostatečně dobře a dodržujete vzdálenost doporučenou CDC mezi sebou a ostatními, je bezpečné si jít během vypuknutí koronaviru zaběhat ven.

Když jsem to řekl, pokud ano vůbec nejste si jisti, zda je běh venku pro vás jako člověka s oslabenou imunitou bezpečný, proberte to nejprve se svým lékařem, říká Valerie LeComte, D.O., lékařka urgentní medicíny v Coloradu a Michiganu.

Jak bezpečně pobíhat venku během pandemie koronaviru

Udržujte si svůj osobní prostor. Kromě praktikování obecného pravidla 6 stop na vzdálenost zkuste běžet v prostorném veřejném parku nebo na veřejné pláži nebo promenádě, pokud jsou ve vaší oblasti stále otevřené, navrhuje doktor Parikh. Obyvatelům měst, kteří běhají po chodnících, doporučuje běhat v době „vypnuto“, aby se vyhnuli davům. Časy „vypnuto“ se liší od města k městu, ale jeden průzkum ukazuje, že většina lidí běhá buď časně ráno (zhruba od 6 do 9 hodin) nebo večer (zhruba od 17 do 20 hodin), takže polední běh může být nejlepší způsob, jak jít.

Udržuj to čisté. Už víte, jak si umýt ruce tak často, jak to jen jde. Nezapomeňte však umýt nebo dezinfikovat veškeré vybavení, které si s sebou při svém venkovním běhu nebo cvičení vezmete – závaží, ručníky, gumičky, propocené cvičební oblečení, láhev s vodou a dokonce i telefon, vysvětluje Dr. Parikh. Kromě toho se snažte vyhnout veřejným toaletám nebo jiným vnitřním zařízením na vaší trase; u těchto typů oblastí nelze zaručit čistotu, říká LeComte. „Nedotýkejte se povrchů, kterých se dotkli jiní, jako jsou pítka a parkovací brány,“ dodává Chirag Shah, MD, lékař certifikovaný lékař pro nouzovou medicínu a spoluzakladatel společnosti Push Health.

Poslouchejte své tělo. "Pokud se cítíte nemocní, měli byste vynechat cvičení, dokud se nebudete cítit lépe, protože stres na vašem těle během nemoci [oslabuje] imunitní systém," vysvětluje Dr. Parikh. To platí pro žádný nemoc nebo zranění BTW, nejen COVID-19, poznamenává. Pointa blank: Nyní není čas tlačit se na trénink, pokud si vaše tělo potřebuje odpočinout a zotavit se.

Poraďte se o tréninku se svým lékařem. "Všechna cvičení by měla být schválena vaším lékařem," zvláště nová cvičení ve vaší rutině, říká Dr. Parikh. "Pokud s venkovním cvičením začínáte, jděte pomalu," dodává s tím, že změny teplot v tomto ročním období, na vrcholu sezóny alergií, mohou ovlivnit vaši dechovou kapacitu, zejména při běhu. (Související: Jak se dostat zpět k cvičení, když jste si odpočinuli z posilovny)

Může si se mnou zaběhat můj cvičící kamarád?

Pokud se s přítelem cítíte dobře, můžete si myslet, že není nic špatného spojit se na běh nebo venkovní cvičení. Bohužel tomu tak ale není. "V tuto chvíli odrazujeme od skupinového cvičení," říká Dr. Parikh. Sociální distancování je nejbezpečnějším způsobem, jak se chránit v době pandemie koronaviru, i když se podle všeho cítíte vy a váš přítel zdraví, dodává.

Ano, to se může zdát extrémní, ale pamatujte si: Protože kdokoli může být asymptomatickým nositelem koronaviru, nejúčinnějším způsobem, jak zmírnit šíření COVID-19, je co nejvíce omezit osobní sociální interakce, vysvětluje Dr. Parikh .

Pokud se sólo běh prostě nerozřezává, Dr. Parikh navrhuje nahlédnout do virtuálních tréninků jako způsob, jak trávit čas s tréninkovým kamarádem a vzájemně se zodpovídat a přitom si udržovat odstup. Několik stojí za vyzkoušení: Strava je možná jedna z nejznámějších komunitních aplikací pro běžce a cyklisty, která nabízí přátelské soutěžení a spoustu tras, map a výzev, které vás udrží v pohybu. Adidas Runtastic nabízí spoustu venkovních tréninků a globální komunitu, se kterou se můžete po cestě spojit. A aplikace Nike Run Club obsahuje přizpůsobené tréninkové plány, seznamy skladeb, personalizované koučování a povzbuzování od ostatních běžců, kteří se snaží zůstat zdraví - a fit - uprostřed tolika nejistoty.

Informace v tomto příběhu jsou přesné v době tisku. Vzhledem k tomu, že se aktualizace týkající se koronaviru COVID-19 neustále vyvíjejí, je možné, že se některé informace a doporučení v tomto příběhu od prvního zveřejnění změnily. Doporučujeme vám pravidelně kontrolovat zdroje, jako jsou CDC, WHO a vaše místní oddělení veřejného zdraví, abyste získali nejaktuálnější data a doporučení.

Recenze pro