Kolik kalorií spálíte zvedáním závaží?

Obsah

• Aerobní vs. anaerobní
• Přidané výhody silového tréninku
• Které pohyby hoří nejvíce?
• Víte, co děláte

Pokud jde o hubnutí, respektive spalování tuků, mnoho lidí se nejprve obává spalování kalorií. Je dlouholetou vírou, že vytvoření kalorického deficitu - kde spálíte více kalorií, než přijmete - vám může pomoci zhubnout o několik kilogramů nebo velikostí.

Zatímco kardio cvičení, jako je běh nebo chůze, jsou často považovány za nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, ukázalo se, že může pomoci i vzpírání.

Aerobní vs. anaerobní

Abyste porozuměli vztahu mezi váhami a kalorií, musíte znát rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením.

Trvalé aerobní cvičení, jako je stabilní jogging nebo jízda na kole, má nízkou intenzitu a lze jej tedy provádět po delší dobu. Vaše tělo dostává dostatek kyslíku, aby zajistilo, že můžete pokračovat v tom, co děláte.

Anaerobicex cvičení, stejně jako vzpírání, je naopak vysoká intenzita. Díky rychlým dávkám cvičení s vysokou intenzitou vaše tělo nemá dostatek kyslíku, aby dodalo svaly dostatečně rychle, takže vaše buňky místo toho začnou štěpit cukry. Protože tuto úroveň intenzity nelze udržet příliš dlouho, má anaerobní cvičení tendenci být krátkodobé.

„Silový trénink není vysoce aerobní cvičení, takže mnoho lidí věří, že to není dobrý způsob spalování tuků,“ vysvětluje Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, z Rocky's Fitness Center v Santa Cruz v Kalifornii. Snyder říká, že mají v některých ohledech pravdu, ale silový trénink může spalovat tuky způsobem, který jiné cvičení nedokáže.

Anaerobní cvičení může být krátkodobé, ale jeho účinky spalování kalorií nejsou.

"Ihned po silovém tréninku potřebuje tělo doplnit vyčerpanou energii a napravit poškození svalů, které bylo způsobeno," říká Snyder. "Proces opravy využívá aerobní energii několik hodin."

Jinými slovy, intenzivnější cvičení, jako je silový a silový trénink, spalují kalorie a tuky po delší dobu po cvičení než aerobní cvičení s nižší intenzitou.

Přidané výhody silového tréninku

Snyder říká, že nejlepším cvičebním režimem je aerobní i anaerobní cvičení, ale dodává, že zvedání závaží může poskytnout některé další výhody.

"Další výhodou zvedání závaží je přizpůsobení svalů," vysvětluje. "Svaly narostou a zvýší se produkce síly nebo síla." A právě tento růst svalů vede k dalšímu prospěšnému vedlejšímu účinku - zvýšení metabolismu.

"Jedna libra svalu vyžaduje k udržení šest až 10 kalorií denně." Proto pravidelná rutina vzpírání zvýší metabolismus člověka a množství spálených kalorií. “

Které pohyby hoří nejvíce?

Tahy vzpírání, které používají více svalů, jsou ty, které budují nejvíce svalů. Snyder říká, že můžete vyzkoušet těchto pět tahů bez přidané hmotnosti (pro odpor použijte pouze tělesnou hmotnost). Pak začněte přidávat závaží pro větší zisk.

1. Dřepy
2. Výpady
3. Mrtvé tahy
4. Kliky
5. Kliky

Víte, co děláte

Stejně jako u každého cvičebního programu Snyder říká, že existují rizika. Když začnete se silovým tréninkem bez vedení, riskujete nejen špatnou formu, ale také riziko zranění.

Požádejte o pomoc osobního trenéra, který je obeznámen s biomechanikou. Mohou vám ukázat správnou formu a navíc vám pomohou zlepšit držení těla a pohyby.

Zvedání závaží spaluje nějaké kalorie. Jeho skutečnou výhodou je, že může také pomoci budovat svaly, zvyšovat sílu a dokonce zlepšit hustotu kostí. Když je přidán do cvičebního režimu, který zahrnuje aerobní cvičení a protahování, přináší maximální užitek.