Jak zmírnit křeče v noze, břiše nebo lýtku

Obsah

• 1. křeče v nohou
• 2. Křeč v noze
• 3. Křeče v lýtku
• 4. Křeče v břiše
• 5. Křeče v ruce nebo v prstech
• Potraviny pro boj s křečemi

K úlevě od jakéhokoli typu křečí je velmi důležité natáhnout postižený sval a poté je vhodné sval důkladně masírovat, aby se zmírnil zánět a uvolnilo se nepohodlí.

Křeč je svalový křeč, to znamená nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů, ke které může dojít po intenzivním cvičení, v noci nebo kdykoli, například v případě dehydratace nebo nedostatku hořčíku. Podívejte se na hlavní příčiny vzniku křečí.

Některé strategie k odstranění křečí jsou:

1. křeče v nohou

Na křeče před stehnem

V případě křečí v nohou je třeba udělat pro úlevu od bolesti:

• Křeč před stehnem: postavte se a ohněte postiženou nohu dozadu, jak je znázorněno na obrázku, držte nohu a udržujte tuto pozici po dobu 1 minuty.
• Křeč za stehnem: sedněte si na zem s nohama rovně a ohněte tělo dopředu, snažte se dotknout prstů prstů a zůstat v této poloze po dobu 1 minuty.

2. Křeč v noze

Pro křeče v nohou

Když vaše prsty směřují dolů, můžete položit hadřík na podlahu a dát si nohy na hadřík, poté vytáhnout horní část hadříku nahoru a držet tuto pozici po dobu 1 minuty. Další možností je sedět s rovnou nohou a držet prsty na nohou rukama a táhnout prsty v opačném směru křeče, jak je znázorněno na obrázku.

3. Křeče v lýtku

Na lýtkové křeče

Křeče v „bramboru na noze“ nemusí mít vliv na svaly nohou, v takovém případě můžete stát asi 1 metr od zdi a nohy držet rovně na podlaze a naklánět tělo dopředu, což způsobí lýtkový úsek.

Další možností je sedět na podlaze s rovnou nohou a požádat někoho jiného, ​​aby tlačil špičku chodidla směrem k tělu. Měli byste zůstat v obou pozicích asi 1 minutu.

4. Křeče v břiše

Na křeče v břiše

Dobrým způsobem, jak zmírnit žaludeční křeče, je:

• Břišní křeče: lehněte si na břicho, položte ruce na boky a poté natáhněte ruce a zvedněte trup, jak je znázorněno na obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.
• Křeč na boku břicha: stojte, natáhněte ruce nad hlavu, protkejte si ruce a poté ohněte trup na opačnou stranu křeče, udržujte tuto pozici asi 1 minutu.

5. Křeče v ruce nebo v prstech

Na křeče v prstech

Křeče v prstech se vyskytují, když se prsty nedobrovolně stahují směrem k dlani. V takovém případě se doporučuje položit otevřenou ruku na stůl, uchopit ztuhlý prst a zvednout ho ze stolu.

Další možností je držet ruku naproti křeči, všechny prsty, jak je znázorněno na obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Potraviny pro boj s křečemi

Jídlo také pomáhá léčit a předcházet křečím, proto byste měli investovat do potravin bohatých na hořčík a vitamín B, jako jsou para ořechy. Kromě toho je také nutné pít více vody, protože dehydratace je také jednou z příčin křečí. Další podrobnosti najdete v tomto videu s výživovou poradkyní Tatianou Zanin:

Pokud se křeče objevují více než 1krát denně nebo trvá déle než 10 minut, doporučuje se konzultovat praktického lékaře, aby zahájil vhodnou léčbu, která může zahrnovat například doplňky draslíku nebo hořčíku. Křeče jsou častější v těhotenství, ale měli byste o této skutečnosti informovat porodníka, protože může být nutné užívat například hořčíkový doplněk stravy několik dní.