Kofein během kojení: Kolik můžete bezpečně mít?

Obsah

• Prochází kofein do vašeho mateřského mléka?
• Kolik je bezpečné během kojení?
• Obsah kofeinu v běžných nápojích
• Sečteno a podtrženo

Kofein je sloučenina nalezená v určitých rostlinách, která působí jako stimulant pro váš centrální nervový systém. Může zlepšit bdělost a hladinu energie.

Ačkoli je kofein považován za bezpečný a může mít dokonce zdravotní přínosy, mnoho matek se zajímá o jeho bezpečnost při kojení.

Zatímco káva, čaj a další nápoje s kofeinem mohou matkám s nedostatkem spánku poskytnout energii, pití příliš velkého množství těchto nápojů může mít negativní dopad na matky i jejich děti.

Zde je to, co potřebujete vědět o kofeinu během kojení.

Prochází kofein do vašeho mateřského mléka?

Přibližně 1% z celkového množství kofeinu, které konzumujete, prochází do mateřského mléka (,,).

Jedna studie u 15 kojících žen zjistila, že ti, kteří pili nápoje obsahující 36–335 mg kofeinu, prokázali 0,06–1,5% dávky pro matku v mateřském mléce ().

I když se toto množství může zdát malé, kojenci nemohou zpracovávat kofein tak rychle jako dospělí.

Když spolknete kofein, absorbuje se z vašeho střeva do krevního oběhu. Játra jej poté zpracují a rozloží na sloučeniny, které ovlivňují různé orgány a tělesné funkce (,).

U zdravého dospělého člověka kofein zůstává v těle tři až sedm hodin. Kojenci to však mohou vydržet po dobu 65–130 hodin, protože jejich játra a ledviny nejsou plně vyvinuté ().

Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) předčasní a novorozenci rozkládají kofein pomalejším tempem ve srovnání se staršími dětmi ().

Proto se i malé množství, které prochází do mateřského mléka, může v průběhu času hromadit v těle vašeho dítěte - zejména u novorozenců.

souhrn Výzkum naznačuje, že přibližně 1% kofeinu, který matka požívá, se převede do jejího mateřského mléka. Může se však v těle vašeho dítěte časem hromadit.

Kolik je bezpečné během kojení?

I když děti nedokážou zpracovat kofein tak rychle jako dospělí, kojící matky mohou stále konzumovat mírné množství.

Můžete mít bezpečně až 300 mg kofeinu denně - nebo ekvivalent dvou až tří šálků (470–710 ml) kávy. Na základě současného výzkumu konzumace kofeinu v tomto limitu během kojení nezpůsobuje újmu kojencům (,,).

Předpokládá se, že děti matek, které konzumují více než 300 mg kofeinu denně, mohou mít potíže se spánkem. Přesto je výzkum omezený.

Jedna studie u 885 kojenců zjistila souvislost mezi konzumací kofeinu u matky vyšší než 300 mg denně a zvýšenou prevalencí nočního bdění kojenců - ale souvislost byla nevýznamná ().

Když kojící matky konzumují významně více než 300 mg kofeinu denně - například více než 10 šálků kávy -, mohou se u kojenců kromě poruch spánku vyskytnout také nervozita a nervozita ().

Nadměrný příjem kofeinu může mít navíc negativní účinky na samotné matky, jako je zvýšená úzkost, nervozita, rychlý srdeční rytmus, závratě a nespavost (,).

Nakonec se matky mohou obávat, že kofein snižuje produkci mateřského mléka. Některé výzkumy však naznačují, že mírná konzumace může ve skutečnosti zvýšit přísun mateřského mléka ().

souhrn Konzumace až 300 mg kofeinu denně během kojení se zdá být pro matky a kojence bezpečná. Nadměrný příjem může u matek vést k problémům se spánkem kojenců a neklidu, úzkosti, závratím a rychlému srdečnímu rytmu.

Obsah kofeinu v běžných nápojích

Kofeinované nápoje zahrnují kávu, čaj, energetické nápoje a limonády. Množství kofeinu v těchto nápojích se velmi liší.

Následující tabulka ukazuje obsah kofeinu v běžných nápojích (13,):

Druh nápoje	Velikost porce	Kofein
Energetické nápoje	8 uncí (240 ml)	50–160 mg
Káva, vařená	8 uncí (240 ml)	60–200 mg
Čaj, uvařený	8 uncí (240 ml)	20–110 mg
Čaj, ledový	8 uncí (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 uncí (355 ml)	30–60 mg
Horká čokoláda	8 uncí (240 ml)	3–32 mg
Káva bez kofeinu	8 uncí (240 ml)	2–4 mg

Pamatujte, že tento graf poskytuje přibližné množství kofeinu v těchto nápojích. Některé nápoje - zejména kávy a čaje - mohou mít více či méně podle toho, jak jsou připraveny.

Mezi další zdroje kofeinu patří čokoláda, cukrovinky, některé léky, doplňky a nápoje nebo potraviny, které údajně zvyšují energii.

Pokud konzumujete více kofeinovaných nápojů nebo produktů denně, můžete požívat více kofeinu, než je doporučeno pro kojící ženy.

souhrn Množství kofeinu v běžných nápojích se velmi liší. Káva, čaj, limonády, horká čokoláda a energetické nápoje obsahují kofein.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli kofein konzumují lidé na celém světě a mohou matkám s nedostatkem spánku poskytnout energii, možná nebudete chtít přesahovat, pokud kojíte.

Doporučuje se omezit příjem kofeinu během kojení, protože malé množství může přecházet do mateřského mléka a časem se ve vašem dítěti hromadit.

Přesto je až 300 mg - asi 2–3 šálky (470–710 ml) kávy nebo 3–4 šálky (710–946 ml) čaje - obecně považováno za bezpečné.