Je kofeinová voda zdravá?

Obsah

• Co je kofeinová voda?
• Je kofein zdravý?
• Výhody kofeinu
• Kolik vody potřebujete?
• Sečteno a podtrženo

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Voda je životně důležitá pro všechny aspekty života.

Pomáhá dopravovat živiny, mazat klouby, regulovat tělesnou teplotu a poskytovat strukturu buňkám a tkáním.

Možná je zajímavé, že pití kofeinové vody se stalo stále populárnějším způsobem, jak zůstat hydratovaný a zároveň získat podporu energie.

Zatímco někteří lidé tvrdí, že kofein je v moderování bezpečný, jiní tvrdí, že je nezdravý a může vést k dehydrataci.

Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o kofeinové vodě, včetně toho, co to je a zda je to dobré pro vaše zdraví.

Co je kofeinová voda?

Jak název napovídá, kofeinovaná voda je voda, která obsahuje kofein.

Voda přirozeně neobsahuje kofein, takže jej výrobci přidávají.

Kofein je sloučenina, která stimuluje centrální nervový systém vašeho těla zvýšením mozkové aktivity, čímž snižuje únavu a zvyšuje koncentraci a bdělost (1).

Přirozeně se vyskytuje v různých rostlinách, včetně kávových zrn, čajových lístků, kakaových bobů, ořechů kola, listů yerba mate a bobule guarany. Vyrábí se také synteticky z močoviny a kyseliny chloroctové, které mají stejné stimulační účinky na vaše tělo (2, 3).

Výrobky z kofeinové vody mohou obsahovat syntetický nebo přírodní kofein a jsou k dispozici s příchutí nebo bez příchutí. Většina verzí je bezbarvá a bez umělých přísad, cukru a kalorií.

Některé produkty však obsahují konzervační látky, jako je sorbát draselný a benzoát sodný. Pokud se těmto složkám vyhýbáte, přečtěte si štítek.

Výrobky kofeinové vody obsahují obsah kofeinu obsahující 34–125 mg. Navíc se prodávají v plechovkách nebo lahvích o velikosti od 12 do 16,9 uncí (355–500 ml).

Zde je seznam oblíbených nápojů obsahujících kofein a jejich obsahu kofeinu (4, 5, 6, 7):

• Káva: 96 mg na 1 šálek (8 uncí nebo 240 ml)
• Standard energie napít se: 72 mg na 1 šálek (8 uncí nebo 240 ml)
• Zelená čaj: 29 mg na 1 šálek (8 uncí nebo 240 ml)
• Měkký napít se: 34 mg na 1 plechovku (12 uncí nebo 355 ml)

Pokud pravidelně pijete speciální kávové nápoje, slazené čaje a energii a nealkoholické nápoje obsahující cukr, mohou být kofeinové vody dobrou alternativou, která vám pomůže snížit příjem přidaných cukrů a dalších kalorií a přitom si stále udržovat energii.

Kofeinovaná voda je voda obohacená kofeinem. Tyto výrobky jsou k dostání v ochucených a neochucených variantách a mohou obsahovat až 125 mg kofeinu v lahvi nebo plechovce.

Je kofein zdravý?

Kofein je již dlouho předmětem kontroverze, protože může stimulovat mírné zvýšení krevního tlaku, podporovat dehydrataci a způsobit různé vedlejší účinky, včetně neklidu, nervozity a podrážděnosti (1, 8, 9).

Tyto účinky jsou však pozorovány pouze tehdy, když je sloučenina konzumována ve vysokých dávkách nebo neobvyklými spotřebiteli (8, 9, 10).

Studie naznačují, že zdraví dospělí mohou bezpečně konzumovat dávky až 400 mg denně (11, 12, 13).

U těhotných žen se doporučuje vyvarovat se více než 200 mg kofeinu denně, aby se zabránilo nepříznivým účinkům, přičemž některé studie naznačují nepřekračování 300 mg denně (13, 14).

Lidé s těžkou úzkostí, gastroezofageálním refluxním onemocněním (GERD) nebo se stavy ovlivňujícími játra nebo ledviny mohou také chtít omezit příjem kofeinu (1).

Pokud jste jinak zdravý dospělý, kofeinové vody jsou pravděpodobně bezpečné a mohou podpořit hydrataci - pokud nepřekračujete 400 mg kofeinu denně ze všech zdrojů, včetně kávy, čaje, nealkoholických nápojů, energetických nápojů a stravy doplňky.

Výhody kofeinu

Existuje několik potenciálních zdravotních výhod konzumace kofeinu ve vhodných množstvích.

Například příznivé účinky kofeinu na výkon cvičení, mentální funkce a úlevu od bolesti jsou dobře zdokumentovány (15, 16, 17, 18).

Observační studie navíc spojily příjem kávy se sníženým rizikem vzniku srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny (19, 20, 21).

Tyto účinky však mohou souviset s jinými prospěšnými sloučeninami - jako jsou antioxidanty - spíše v kávě než v kofeinu. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že káva bez kofeinu měla zdravotní přínosy podobné výhodám odrůd kofeinu (22, 23).

Výzkum naznačuje, že zdraví dospělí mohou bezpečně konzumovat mírné množství kofeinu. Proto lze kofeinované vody bezpečně konzumovat za předpokladu, že váš celkový denní příjem kofeinu nepřesáhne 400 mg.

Kolik vody potřebujete?

Přestože se běžně doporučuje konzumovat alespoň 8 šálků (64 uncí nebo 1,9 litru) vody denně, neexistuje univerzální doporučení týkající se toho, kolik vody byste měli denně spotřebovat.

Vaše potřeba vody závisí na mnoha faktorech, včetně místa, kde žijete, úrovně vaší aktivity, stravy, velikosti těla a věku (24).

Jako obecný pokyn stanovila Národní akademie medicíny následující doporučení pro denní příjem vody - z potravin i nápojů - pro dospělé ve věku 19 a starší (24):

• Ženy: 91 uncí (2,7 litru) denně
• Muži: 125 uncí (3,7 litru) denně

Tato doporučení jsou založena na průměrném příjmu obecně zdravých lidí, kteří jsou dostatečně hydratovaní.

Jídlo představuje přibližně 20% doporučeného celkového příjmu vody, přičemž nápoje jako čaj, káva, voda, džus a soda představují zbývajících 80% (24).

Vaše potřeba vody závisí na tom, kde žijete, jak jste aktivní, co jíte a pijete, velikost vašeho těla a váš věk.

Sečteno a podtrženo

Kofeinovaná voda je voda obohacená kofeinem.

Množství kofeinu v těchto nápojích, které přicházejí do ochucených a neochutněných odrůd, se pohybuje v rozmezí 34–125 mg na porci.

Pro zdravé dospělé je pití kofeinové vody pravděpodobně bezpečné a může podporovat hydrataci - pokud nepřekračujete 400 mg kofeinu ze všech zdrojů denně.

Pokud byste chtěli vyzkoušet kofeinovou vodu, je běžně dostupná v obchodech a online.