Užívání kofeinu zlepšuje tréninkový výkon

Obsah

• Výhody kofeinu pro trénink
• Je kofein lepší před nebo po tréninku?
• Doporučené množství kofeinu
• Kdo by neměl konzumovat kofein

Užívání kofeinu před tréninkem zlepšuje výkon, protože má stimulační účinek na mozek a zvyšuje ochotu a odhodlání trénovat. Kromě toho zvyšuje svalovou sílu a spalování tuků a snižuje únavu po cvičení, což je pocit únavy a vyčerpání svalů po fyzické aktivitě.

Kofein tedy pomáhá při aerobním i anaerobním tréninku a může také přinést výhody při konzumaci po tréninku, protože usnadňuje transport glukózy z krve do svalů, což pomáhá při regeneraci svalů.

Maximální doporučená hodnota tohoto doplňku je asi 6 mg na kilogram hmotnosti, což odpovídá asi 400 mg nebo 4 šálkům silné kávy. Jeho použití by mělo být prováděno s mírou, protože může způsobit závislost a některé vedlejší účinky, jako je podráždění a nespavost.

Výhody kofeinu pro trénink

Výhody pití kávy před tréninkem jsou:

• Zlepšuje pozornost a soustředěníprotože působí jako mozkový stimulant;
• Zvyšuje hbitost a dispozice, pro snížení pocitu únavy;
• Zvyšuje sílu, svalová kontrakce a odpor;
• Zlepšuje dýchání, pro stimulaci dilatace dýchacích cest;
• Usnadňuje spalování tuků ve svalech;
• Zhubnoutprotože má termogenní účinek, který kromě snížení chuti k jídlu zrychluje metabolismus a spalování tuků.

Účinek zvýšení spalování tuků kávy podporuje úbytek hmotnosti a zvýšení svalové hmoty, stejně jako zlepšení pocitu únavy ve svalu po fyzické aktivitě.

Je kofein lepší před nebo po tréninku?

Kofein by měl být nejlépe konzumován před tréninkem, aby se zlepšil fyzický výkon během aerobní i hypertrofické fyzické aktivity. Jelikož je rychle vstřebáván gastrointestinálním traktem a dosahuje maximální koncentrace v krvi asi za 15 až 45 minut, ideální je, že se spotřebuje asi 30 minut až 1 hodinu před tréninkem.

Lze jej však také požít během dne, protože jeho působení trvá v těle 3 až 8 hodin a účinků dosahuje až 12 hodin, což se liší podle vzorce prezentace.

V post-tréninku může být kofein použit sportovci, kteří chtějí získat svalovou hmotu, protože pomáhá při přenosu cukrů do svalu a při regeneraci svalů pro další cvičení, ale v ideálním případě by měl být konzultován s odborníkem na výživu, aby posoudil, zda je tato možnost výhodnější než použití před tréninkem.

Doporučené množství kofeinu

Doporučené množství kofeinu pro lepší výkon během tréninku je 2 až 6 mg na kilogram hmotnosti, ale jeho užívání by mělo být zahájeno nízkými dávkami a postupně zvyšováno podle tolerance každého člověka.

Například maximální dávka pro osobu s hmotností 70 kg odpovídá 420 mg nebo 4–5 praženým kávám a překročení této dávky je nebezpečné, protože může způsobit závažné vedlejší účinky, jako je neklid, palpitace a závratě. Další informace o kávě a kofeinované nápoje mohou způsobit předávkování.

Kofein je také přítomen v jiných potravinách, jako jsou nealkoholické nápoje a čokolády. V následující tabulce najdete množství kofeinu v některých potravinách:

Kofein lze také konzumovat ve formě doplňků, jako jsou tobolky, nebo ve formě bezvodého kofeinu, nebo methylxanthinu, což je jeho čištěná prášková forma, která je koncentrovanější a může mít silnější účinky. Tyto doplňky lze zakoupit v drogeriích nebo sportovních produktech. Podívejte se, kde koupit a jak používat kofeinové kapsle.

Kromě kofeinu jsou domácí energetické nápoje také skvělou volbou pro zlepšení tréninkového výkonu, což vám dá více energie na trénink. Podívejte se, jak připravit lahodný energetický nápoj s medem a citronem k pití během cvičení, sledováním tohoto videa od našeho odborníka na výživu:

Kdo by neměl konzumovat kofein

Užívání přebytečného kofeinu nebo kávy se nedoporučuje dětem, těhotným ženám, kojícím ženám a osobám s vysokým krevním tlakem, arytmií, srdečními chorobami nebo žaludečními vředy.

Měli by se mu také vyhnout lidé trpící nespavostí, úzkostí, migrénou, tinnitem a labyrinthitidou, protože to může příznaky zhoršit.

Lidé, kteří užívají antidepresiva IMAO, jako jsou například fenelzin, pargylin, seleginin a tranylcypromin, by se měli vyvarovat vysokých dávek kofeinu, protože může docházet k asociaci účinků, které způsobují vysoký krevní tlak a rychlý srdeční rytmus.