Dechová cvičení s CHOPN

Obsah

• Přehled
• Dýchané rty
• Koordinované dýchání
• Hluboké dýchání
• Huffův kašel
• Membránové dýchání
• Závěr

Přehled

Chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD) je zdravotní stav, který ovlivňuje schopnost jednotlivce dobře dýchat. Často je spojována s jinými stavy, jako je emfyzém a chronická bronchitida.

Mezi příznaky patří:

• sípání
• těsnost hrudníku
• dušnost
• velké množství hlenu, které se shromažďují v plicích

Ty se mohou časem zhoršovat, ale cvičení dechových cvičení vám může pomoci s jejich řízením.

Když pravidelně cvičíte, dechová cvičení vám mohou při každodenních činnostech méně pomoci. Mohou také potenciálně pomoci při návratu k cvičení, což může vést k tomu, že se cítíte celkově energetičtější.

Čtěte dále a dozvíte se o těchto pěti cvičeních, která mohou být užitečná zejména pro lidi s CHOPN:

• dýchané rty
• koordinované dýchání
• hluboké dýchání
• huff kašel
• bránice dýchání

Dýchané rty

Podle Cleveland Clinic má dýchání z proplachovaných rtů řadu výhod:

• Ukázalo se, že snižuje, jak tvrdě musíte pracovat na dýchání.
• Pomáhá uvolňovat vzduch uvězněný v plicích.
• Podporuje relaxaci.
• Snižuje dušnost.

Nácvik této techniky 4 až 5krát denně může pomoci. Zde je návod, jak cvičit dýchání rtů z purpurové:

• Zatímco držíte ústa zavřená, zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do 2. Sledujte tento vzorec opakováním v hlavě „inhalovat, 1, 2“. Dech nemusí být hluboký. Typický vdech.
• Složte si rty, jako byste začínali pískat nebo vyfukovat svíčky na narozeninový dort. Toto je známé jako „očištění“ vašich rtů.
• Zatímco vaše rty zůstávají stále čisté, pomalu vydechněte počítáním do 4. Nezkoušejte vytlačit vzduch ven, ale místo toho vydechněte pomalu ústy.

Cvičební tip: Dýchání rtu je nejlepší pro provádění náročných činností, jako je lezení po schodech.

Koordinované dýchání

Pocit dechu může způsobit úzkost, která vás nutí zadržet dech. Abyste tomu zabránili, můžete cvičit koordinované dýchání pomocí těchto dvou kroků:

• Než začnete cvičit, nadechněte se nosem.
• Během purifikace rtů vydechujte ústy během nejnáročnější části cvičení. Příkladem může být, když se kroutí vzhůru na kadeře bicepsu.

Cvičební tip: Koordinované dýchání může být prováděno, když cvičíte nebo se cítíte úzkostně.

Hluboké dýchání

Hluboké dýchání zabraňuje uvíznutí vzduchu v plicích, což může způsobit, že budete mít dech. Díky tomu můžete dýchat čerstvý vzduch.

Zde je návod, jak cvičit hluboké dýchání:

• Posaďte se nebo se postavte s lokty o trochu dozadu. To umožňuje, aby se vaše hrudník rozšířil více.
• Zhluboka se nadechněte nosem.
• Zadržte dech, když počítáte na 5.
• Vzduch uvolňujte pomalým, hlubokým výdechem nosem, dokud neucítíte, že se vdechovaný vzduch uvolnil.

Cvičební tip: Toto cvičení je nejlepší provádět s dalšími denními dechovými cvičeními, které lze provádět po dobu 10 minut najednou, 3 až 4krát denně.

Huffův kašel

Pokud máte CHOCHP, může se hlen v plicích snadněji hromadit. Huff kašel je dechové cvičení, které vám pomůže účinně vykašlat hlen, aniž byste se cítili příliš unavení.

Zde je návod, jak praktikovat huff kašel:

• Postavte se v pohodlné poloze. Nadechněte se ústy, trochu hlouběji, než byste při normálním dechu.
• Aktivujte své svaly žaludku a vyfoukněte vzduch třemi rovnoměrnými dechy, přičemž vydáváte zvuky „ha, ha, ha“. Představte si, že foukáte na zrcadlo, které způsobí jeho páru.

Cvičební tip: Huff kašel by měl být méně únavný než tradiční kašel a může vám zabránit v pocitu opotřebení při kašlání hlenu.

Membránové dýchání

Membrána je důležitý sval zapojený do práce s dýcháním.

Lidé s CHOPN se spíše spoléhají na pomocné svaly krku, ramen a zad, aby dýchali, než na bránici.

Membránové nebo břišní dýchání pomáhá přeškolit tento sval, aby pracoval efektivněji. Postupujte takto:

• Zatímco si sedíte nebo vleže s uvolněnými rameny, položte ruku na hruď a druhou ruku položte na břicho.
• Nadechněte se nosem po dobu 2 sekund a cítte, jak se žaludek pohybuje směrem ven. Činíte správně, pokud se váš žaludek pohybuje více než hrudník.
• Propláchněte si rty a pomalu vydechněte ústy, lehce zatlačte na žaludek. Tím se zlepší schopnost vaší membrány uvolňovat vzduch.
• Cvičení opakujte, jak můžete.

Cvičební tip: Tato technika může být složitější než jiná cvičení, takže je nejlepší pro osobu, která má pod pásem trochu více cvičení. Pokud máte potíže, obraťte se na svého lékaře nebo respiračního terapeuta.

Závěr

Podle Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) mají lidé s CHOPN, kteří používají dechová cvičení, větší zlepšení kapacity cvičení než ti, kteří ji nemají.

AAFP říká, že další potenciální výhody zahrnují:

• snížená dušnost
• zlepšení kvality života