Uvolněte se z kardio rutiny

Obsah

• Recenze pro

Ve vašem životě byla doba, kdy jste si ani neuvědomili, co děláte, a říkalo se tomu aerobní nebo kardio cvičení. Jednou z nejúspěšnějších strategií dlouhodobého udržování hmotnosti je zajistit, že každý týden spálíte 1000 kalorií cvičením. Ale jak je spálíte, je jen na vás. Můžete dělat cokoli, od hraní basketbalu (400 kalorií za hodinu *) přes skákání přes švihadlo (658 kalorií za hodinu) až po tanec (300 kalorií za hodinu). Není důvod, aby se cokoli, co děláte, cítilo jako „cvičení“.

Vyhoďte tedy ze svého slovníku všechny „já musím“ a „měl bych“ a vyzkoušejte některé z těchto nápadů, jak si znovu hrát jako dítě. Odhady kalorií vycházejí ze ženy vážící 145 liber.

1. Inline brusle. Vydejte se na chodník nebo promenádu, nebo pokud je venku zima, najděte si kryté kluziště (a vzpomeňte si na školní bruslařské večírky). Inline bruslení spálí až 700 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší rychlosti a kopcovitém kurzu.

2. Střílejte obruče. Doma, v místním parku nebo posilovně si zahrajte basketbal s několika přáteli. Spálí 400 kalorií za hodinu.

3. Jdi tančit. Vydejte se v sobotu večer vyzkoušet salsu, houpačku nebo dokonce břišní tance. Nebo si doma vyberte svou oblíbenou hudbu a jen se hýbejte. Za hodinu spálí asi 300 kalorií.

4. Připojte se k zimní lize. Hrajte tenis nebo raketbal a spálíte zhruba 500 kalorií za hodinu - a až 790 kalorií, pokud je vaší hrou squash.

5. Zkuste hudební švihadlo. Pusťte si skvělou hudbu a skočte do rytmu; použijte boxerské míchání nebo jakýkoli jiný skokový krok, který znáte. Spálí 658 kalorií za hodinu.

6. "Ponožkové brusle." Nasaďte si pár ponožek a simulujte bruslení na podlaze z tvrdého dřeva nebo dlaždic. Spálí 400 kalorií za hodinu.

7. Zvyšte to. Uskoč, poskakuj, skoč, běhej nahoru a dolů po schodech nebo je vezmi po dvou. Za hodinu spálí asi 360 kalorií.

8. Rock 'n' walk. Stáhněte si novou hudbu, která bude doprovázet vaši procházku. Podívejte se na naše měsíční seznamy skladeb (odkaz: https://www.shape.com/workouts/playlists/), kde najdete nápady. Spálí 330 kalorií za hodinu.

9. Zvyšte tempo. Procházejte se po svém okolí a každých pět minut přidejte jednu minutu rychlé chůze nebo běh. Pokud se během hodinové procházky opakuje 10krát, spálí asi 400 kalorií za hodinu.

10. Punch in. Kupte si boxovací pytel nebo speed bag a projděte pár kol. Za hodinu spálí 394 kalorií.

11. Skákejte kolem. Provádějte aerobní pohyby, odrážejte se nebo běhejte na minitrampolíně. Spaluje 230 kalorií za hodinu.

12. Sledujte to. Noste krokoměr od chvíle, kdy se probudíte, až do doby, kdy jdete spát, a uvidíte, kolik kroků za den skutečně uděláte (mířte na 10 000 - budete překvapeni, jak rychle se to sčítá!). Spálí 150 kalorií na 10 000 kroků.

13. Trénujte ve svém okolí. Vydejte se na rychlou procházku a využijte své okolí k posilovacím cvičením. Dělejte kliky na poštovní schránce, kliky proti plotu, step-upy na obrubníku nebo lavičce v parku, výpady do kopce nebo tricepsové poklesy na lavičce. Dokáže spálit až 700 kalorií za hodinu rychlostí 4 mph.

13. Zpětná chůze. Projděte se zpět pro rozmanitost, která opravdu tónuje vaše hamstringy. Projděte se s přítelem tak, aby jeden z vás směřoval dopředu, druhý dozadu, pak vyměňte každý blok. Pokud jedete rychlostí 4 mph, spálí 330 kalorií za hodinu.

15. Vytvořte knihovnu DVD. Kupujte, půjčujte si nebo půjčujte si aerobic DVD, která vás budou zajímat a motivovat. Přihlaste se na shapeboutique.com a podívejte se na naše oblíbené tréninky. Spálí 428 kalorií za hodinu.

Recenze pro