Jak mít lepší pohyb střev

Obsah

• Tipy pro pohodlnější pohyb střev
• Pít vodu
• Jezte ovoce, ořechy, obiloviny a zeleninu
• Přidejte vlákninu pomalu
• Vystřihněte dráždivé potraviny
• Pohybujte se více
• Změňte úhel, ve kterém sedíte
• Mějte na paměti své pohyby střev
• Normální BM vs. abnormální BM
• Tipy pro inkontinenci nebo průjem
• Tipy pro zácpu
• K čemu jsou pohyby střev
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Existuje důvod věnovat pozornost tomu, jak často kakáte: Pravidelná stolice může být nezbytná pro dobré zdraví. Pokud se vám často nedaří projít, nebo byste chtěli kakat častěji nebo pohodlněji, zde jsou tipy, které vám pomohou se tam dostat.

Tipy pro pohodlnější pohyb střev

Pooping je částečně fyzický, částečně duševní. Pokud se nedostanete tak snadno nebo často, jak byste chtěli, může vám pomoci řešení těchto aspektů.

Pít vodu

Voda a vláknina: To jsou dvě hlavní složky hovínka, které jsou součástí vaší stravy. Pokud se budete snažit pít více vody denně, může to usnadnit průchodnost střev.

Jezte ovoce, ořechy, obiloviny a zeleninu

Kromě toho je důležité jíst potraviny s dostatkem vlákniny. To dodává vaší stolici objem, který stimuluje střeva k pohybu a pohánět vaši stolici dopředu. Potraviny, které obsahují vlákninu, zahrnují:

• ovoce, jako jsou jahody, maliny a jablka
• ořechy a semena, jako jsou pistácie, mandle nebo slunečnicová semínka
• zelenina, jako je brokolice, fazole lima a mrkev
• celozrnný chléb, jako je sedmizrnná, popraskaná pšenice nebo pumpernickel

Přidejte vlákninu pomalu

Nezapojujte do stravy příliš mnoho vlákniny najednou - může to mít opačný, zácpový účinek. Místo toho zkuste přidat dávku každých pět dní, aby se váš trávicí trakt časem aklimatizoval na zvýšenou vlákninu.

Vystřihněte dráždivé potraviny

Kromě zácpy, která ztěžuje průchod stolice, někteří lidé bojují s příliš volnou stolicí. V takovém případě může pomoci vyjmutí potravin, které mohou dráždit žaludek. Mezi příklady patří:

• alkoholické nápoje
• kofeinové nápoje, jako je čaj, káva a limonády
• tučná jídla
• potraviny obsahující cukerné alkoholy, které končí písmeny -ol. Příklady zahrnují sorbitol, mannitol a xylitol
• kořeněná jídla

Zkuste tyto potraviny vyříznout, abyste zjistili, zda jsou vaše stolice méně průjemné. Můžete si také vést deník potravin a příznaků, abyste zjistili souvislosti mezi potravinami, které jíte, a příznaky, které zažíváte.

Pohybujte se více

Vaše střeva mají přirozený pohyb, který pohybuje stolicí dopředu. Pokud vaše tělo nepohybuje stolicí dostatečně rychle, můžete mu pomoci zvýšeným cvičením. Fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo plavání, může podporovat pohyb, který vám pomůže lépe hovořit. I malé množství aktivity - 10 až 15 minut - může pomoci.

Změňte úhel, ve kterém sedíte

Další tip, který můžete vyzkoušet, souvisí s držením těla na toaletě. Změna úhlu nohou mění úhel tlustého střeva. Toaletní podnožky jsou jedním doplňkem, který k tomu můžete použít v koupelně. Někteří lidé zjistí, že jim to pomáhá mít pohodlnější a účinnější pohyb střev. Vědci dokonce studovali jeho použití s ​​pomocí 52 dobrovolníků.

I když nemáte Squatty Potty nebo jinou podnožku, která by vám zvedla nohy nad zem, můžete zkusit upravit polohu těla. Zatímco sedíte na toaletě, zkuste si nohy položit na zem tak, aby vaše kolena byla výše než vaše sedadlo nebo vyšší než obvykle.

Najděte podnožky v koupelně online.

Mějte na paměti své pohyby střev

Lékaři identifikovali spojení mysli a těla s kakáním, například mnoho lidí se krčí myšlenkou kakání na veřejné toaletě.

Zde je několik způsobů, jak řešit spojení mezi mozkem a střevy:

• Pamatujte, že kakání je přirozenou součástí fyzických potřeb každého člověka. Každý kaká. Nemusíte se za co stydět, pokud musíte jít.
• Snažte se hovořit každý den ve stejnou dobu (například ráno doma po snídani). To může pomoci trénovat vaše tělo, aby chodilo současně na místo, kde vám je lépe.
• Když cítíte potřebu, jděte na toaletu. Snažte se to nedržet nebo odložit pohyb střev. Pokud cítíte potřebu jít, využijte připravenost svého těla.
• Zkuste se zapojit do činností uvolňujících stres, pokud se vaše úrovně úzkosti plíží a váš žaludek začne křeč. Mezi příklady patří zhluboka se nadechnout, dělat úseky v sedě, jako je protahování ramen dozadu a dopředu, poslech uklidňující hudby nebo opakování pozitivní mantry.

Stres a kakání jsou velmi propojené. Pokuste se ve své koupelně vytvořit uklidňující prostředí, kde budete mít soukromí. Vyvarujte se spěchu - dejte si alespoň 10 minut na toaletu.

Normální BM vs. abnormální BM

I když se vzhled a konzistence hovínka člověka mohou u jednotlivých lidí lišit, hovězí maso většiny lidí je tvarované, hnědé a měkké. Pokud je váš zřídka takový (například tvrdý nebo vždy tekutý), možná budete chtít promluvit se svým lékařem.

Kakání by nemělo být bolestivé. Pokud často trpíte stolicí, při které je bolestivé projít nebo máte po jejím vzniku velké křeče, je načase promluvit s lékařem. Mohli byste mít onemocnění, jako je syndrom zánětlivého střeva (IBS), Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida.

Mnoho lidí občas zažije epizody průjmu nebo zácpy (nemohou jít na toaletu snadno nebo velmi často). Můžete zkusit některé kroky k jejich léčbě doma.

Tipy pro inkontinenci nebo průjem

• Vyvarujte se potravin uvedených výše, o nichž je známo, že dráždí žaludek a způsobují řídkou stolici (zejména kofein, mléčné výrobky a alkohol).
• Pijte hodně vody nebo nápojů obsahujících elektrolyty, abyste zůstali hydratovaní.
• Zvyšte příjem vlákniny a dodejte své stolici objem.

Tipy pro zácpu

• Snažte se přijímat alespoň 25 až 31 gramů vlákniny denně, doporučuje Národní institut pro cukrovku a choroby trávicího ústrojí a ledvin.
• Zvyšte úroveň fyzické aktivity.
• Vždy, když dostanete chuť jít do koupelny, nezkoušejte ji držet.

Pokud se však zácpa nebo průjem stanou konzistentním vzorcem stolice, poraďte se s lékařem primární péče. Lékař vám může doporučit léčbu nebo vás odkázat na specialistu (nazývaného gastroenterolog), který může provést další testování.

K čemu jsou pohyby střev

Pohyby střev (někdy zkráceně BM) představují způsob, jak se vaše tělo zbavuje odpadů, které v těle nemají žádný užitek. I když to nemusí vypadat, hovno je asi tři čtvrtiny vody. Zbytek tvoří sbírka materiálů, která zahrnuje:

• bakterie
• tuky
• vláknina (nestrávené potraviny, včetně ořechů a semen)
• plýtvání potravinami
• sliz
• soli

Další složkou hovězího masa je bilirubin, hnědočervená látka, která je výsledkem odbourávání odpadu z jater a kostní dřeně. Bilirubin je to, co dává hovínku obvyklou hnědou barvu.

Člověk musí kakat, aby přežil, protože tělo nemá způsob, jak se těchto odpadů jinak zbavit. Pokud člověk po několik dní nekaká, může se stolice zálohovat ve střevech. Pokud to trvá příliš dlouho, začne to představovat riziko pro vaši bezpečnost a může to poškodit vaše orgány. Proto je pooping tak důležitý pro vaše zdraví.

Jídlo s sebou

Pohyby střev vyžadují jídlo, tekutiny a klid, aby byly příjemnější. Pokud tyto tipy vyzkoušíte a vaše příznaky se nezlepší, poraďte se s lékařem. Existuje spousta léků a přístupů, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví střev.