Zvyšte kalorie při vašich oblíbených činnostech

Obsah

• Recenze pro

Pokud každý den vydáte o 500 kalorií více, než spotřebujete, shodíte libru týdně. Není to špatná návratnost vaší investice do cvičení. Zde je uvedeno, jak dlouho bude trvat, než se vaše oblíbené činnosti dotknou magického čísla.

Čas aktivity na spálení 500 kalorií *

Golf 1 hodina, 45 minut

Závodní chůze (4,5 mph) 1 hodina, 10 minut

Silný aerobik 1 hodina, 5 minut

Veslování 55 minut

Skákání přes švihadlo 45 minut

Běží (6 mph) 45 minut

Skupinová jízda na kole 45 minut

Horolezectví 40 minut

Box 40 minut

Eliptický trenažér 40 minut

Na kole

Pro ženu vážící 145 liber spálí jízda na kole přiměřeným tempem 12 až 14 mph asi 560 kalorií za hodinu. Pokud ale zvýšíte intenzitu na 16 mph, může jízda na kole spálit až 835 kalorií za hodinu. Zkuste raději šlapat než setrvat. Můžete také zkusit intervalový trénink. Když se cyklostezka uvolní od ostatních cyklistů, sprintujte na pár minut, zpomalte na své obvyklé tempo, dokud se nebudete cítit odpočatí, a pak znovu pořádně zatlačte.

Pokud rádi cvičíte s partnerem, může být vhodnou cestou tandemová cyklistika. Na rozdíl od jiných aktivit (jako je běh), kde dvojice různých úrovní mohou jednu osobu zpomalit, zdvojnásobení na kole je hračka. Silnější jezdec sedí vpředu a provádí veškeré řazení, řízení, brzdění a těžké šlapání; slabší cyklista jede vzadu a dává extra výkon. Vezměte úroveň úsilí na mírnou intenzitu a oba spálíte asi 500 kalorií za hodinu. Garantujeme vám, že okamžitě naberete rytmus – i když poslední kolo, na kterém jste jeli, mělo banánové sedadlo.

In-line bruslení

U 145 kilové ženy spálí inline bruslení přibližně 500 kalorií za hodinu. Chcete-li zvýšit spalování kalorií na kolečkových bruslích, bruslite tak nepřetržitě, jak je to jen možné, abyste minimalizovali čas, který strávíte klouzáním. Můžete také zkusit intervalový trénink. Když se cesta uvolní od ostatních bruslařů, sprintujte pár minut, zpomalte na normální tempo, dokud se necítíte odpočatí, poté znovu silně zatlačte.

Plavání

Ať už trénujete na svůj první triatlon nebo vyhoření na kardio strojích, plavání je vynikající cvičení od hlavy až k patě (a spálí 700 kalorií za hodinu!). Zde je návod, jak začít:

Najděte bazén Vyzkoušejte komunitní centrum, YMCA, klub zdraví nebo dokonce místní komunitní školu. Mnoho z nich nabízí týdenní časy, kdy si může každý zaplavat.

Začněte v malém Udělejte dvě plná kola (tam a zpět se rovná jednomu), zastavte se, abyste popadli dech, a opakujte třikrát. Zkuste cvičit dvakrát nebo třikrát týdně.

Zdokonalte svou formu Každé druhé kolo použijte k jinému cvičení: Držte kickboard, abyste se mohli soustředit na kopání, nebo plavat s bójkou mezi nohama, abyste zapracovali na mrtvici.

Postavte to Když je plavání na 300 yardů snadné, zvyšte svoji celkovou vzdálenost až o 10 procent týdně. Připojte se k týmu mistrů, který vám poskytne integrované vedení a motivaci (naleznete je na usms.org).

Sjezdové lyžování

Spalování kalorií za hodinu: 418

Faktor kondice: Lyžování z kopce není jen vynikající aerobní cvičení, ale také zvyšuje vytrvalost a posiluje hýždě, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a jádro.

Snowboarding

Spalování kalorií za hodinu: 330

Faktor kondice: Skvělý toner pro celé tělo, snowboarding vám zpevní jádro, hamstringy, čtyřkolky a lýtka, stejně jako svaly na vašich kotnících a chodidlech, abyste mohli prkno řídit z kopce.

Výlety na sněžnicích

Spálené kalorie za hodinu: 557

Faktor kondice: Trekking po zimních stezkách na sněžnicích, které rozdělují vaši váhu rovnoměrně po sněhu, abyste se nepropadli, funguje na hýždích, hamstringech, kvadricepsech, lýtkách, jádru a břiše-nabízí intenzivnější trénink a spalování kalorií. než byste se dostali na většinu výletů za teplého počasí.

Běh na lyžích

Spalování kalorií za hodinu: 557

Faktor kondice: Jedna z nejlepších zimních běžeckých tréninků pro běžce a cyklisty, běžecké (nebo severské) lyžování se snadno učí a je výbornou kardiovaskulární aktivitou. Tónuje hýždě, čtyřkolky, hamstringy, lýtka, hrudník, lat, ramena, bicepsy, tricepsy a břišní svaly.

*Odhady kalorií jsou založeny na 145kilové ženě.

Recenze pro