Bioimpedance: co to je, jak to funguje a jaké jsou výsledky

Obsah

• Jak to funguje
• Jak zajistit přesné výsledky
• Co znamená výsledek
• 1. Tuková hmota
• 2. Štíhlá hmota
• 3. Svalová hmota
• 4. Hydratace
• 5. Hustota kostí
• 6. Viscerální tuk
• 7. Míra bazálního metabolismu

Bioimpedance je zkouška, která analyzuje složení těla a udává přibližné množství svalů, kostí a tuků. Tato zkouška je široce používána v tělocvičnách a jako doplněk konzultací o výživě například k vyhodnocení výsledků tréninkového plánu nebo stravy a může být prováděna každé 3 nebo 6 měsíců za účelem porovnání výsledků a kontroly případných změn ve složení těla.

Tento typ vyšetření se provádí na speciálních stupnicích, jako je Tanita nebo Omron, které mají kovové desky, které vedou slabý typ elektrického proudu, který prochází celým tělem.

Kromě aktuální váhy proto tyto váhy také ukazují množství svalů, tuků, vody a dokonce i kalorií, které tělo spaluje po celý den, podle pohlaví, věku, výšky a intenzity fyzické aktivity, což jsou zadané údaje v rovnováze.

Pochopte, jak to funguje, v našem zábavném videu:

Jak to funguje

Bioimpedanční zařízení jsou schopna vyhodnotit procento tuku, svalů, kostí a vody v těle, protože elektrický proud prochází tělem kovovými deskami. Tento proud snadno prochází vodou, a proto vysoce hydratované tkáně, jako jsou svaly, nechají proud rychle projít. Tuk a kosti mají naopak málo vody, a proto má proud větší potíže s průchodem.

A tak rozdíl mezi odporem tuku při propouštění proudu a rychlostí, kterou prochází tkáněmi, jako jsou například svaly, umožňuje zařízení vypočítat hodnotu, která udává množství štíhlé hmoty, tuku a vody .

Abychom tedy poznali složení těla, stačí vylézt naboso a bez ponožek například v Tanitě nebo držet v rukou kovové desky jiného typu menšího zařízení. Největším rozdílem mezi těmito dvěma bioimpedančními metodami je, že na stupnici jsou výsledky přesnější pro složení dolní poloviny těla, zatímco na zařízení, které se drží v rukou, se výsledek týká složení kufr, paže a hlava. Tímto způsobem je nejpřesnějším způsobem, jak zjistit složení těla, použití stupnice, která kombinuje tyto dvě metody.

Jak zajistit přesné výsledky

Aby zkouška ukázala správné hodnoty tuku a libové hmoty, je nutné zaručit některé podmínky, například:

• Vyhněte se jídlu, pití kávy nebo cvičení v předchozích 4 hodinách;
• 2 hodiny před zkouškou vypijte 2 až 4 sklenice vody.
• Během posledních 24 hodin nepijte alkoholické nápoje;
• Nenanášejte krém na nohy nebo ruce.

Použití lehkých a malých dílů navíc pomáhá zajistit, aby byly výsledky co nejpřesnější.

Celá příprava je velmi důležitá, protože například pokud jde o vodu, pokud není k dispozici dostatečná hydratace, má tělo méně vody pro tok elektrického proudu, a proto může být hodnota tukové hmoty vyšší než skutečná.

Pokud dochází k zadržování tekutin, je také důležité co nejdříve absolvovat zkoušku a informovat technika, protože přebytečná voda v těle může vést ke zvýšení množství chudé hmoty, což také neodráží realitu.

Co znamená výsledek

Kromě indexu hmotnosti a tělesné hmotnosti (BMI) jsou různé hodnoty nabízené bioimpedančními zařízeními nebo váhami:

1. Tuková hmota

Množství tukové hmoty může být uvedeno v% nebo kg, v závislosti na typu zařízení. Doporučené hodnoty tukové hmoty se liší podle pohlaví a věku v procentech, jak je uvedeno v následující tabulce:

V ideálním případě by hodnota tukové hmoty měla být v rozmezí označovaném jako normální, protože když je nad touto hodnotou, znamená to, že je zde hodně nahromaděného tuku, což zvyšuje riziko různých onemocnění, jako je obezita nebo cukrovka.

Sportovci mají normálně nižší hodnotu tukové hmoty než obvykle, viz tato tabulka, která je ideální tukovou hmotou pro vaši výšku a váhu.

2. Štíhlá hmota

Hodnota štíhlé hmoty udává množství svalu a vody v těle a některé modernější váhy a zařízení již rozlišují mezi těmito dvěma hodnotami. Pro štíhlou hmotu jsou doporučené hodnoty v kg:

Podobně jako tuková hmota by měla být štíhlá hmota také v rozmezí hodnot definovaných jako normální, ale sportovci mají obecně vyšší hodnoty kvůli častým tréninkům, které usnadňují budování svalů. Sedaví lidé nebo ti, kteří nepracují v tělocvičně, mají obvykle nižší hodnotu.

Štíhlá hmota se obvykle používá například k vyhodnocení výsledků tréninkového plánu, protože vám umožňuje posoudit, zda s typem cvičení, které cvičíte, naberáte svaly.

3. Svalová hmota

Za normálních okolností by se svalová hmota měla během hodnocení bioimpedancí zvětšovat, protože čím větší množství svalů, tím větší množství kalorií vynaložených za den, což vám umožní snadněji eliminovat přebytečný tuk z těla a zabránit vzniku různých kardiovaskulárních onemocnění. Tyto informace mohou být uvedeny v librách svalu nebo procentech.

Množství svalové hmoty ukazuje pouze váhu svalů v libové hmotě, nepočítaje například vodu a jiné tělesné tkáně. Tento typ hmoty zahrnuje také hladké svaly některých orgánů, jako je žaludek nebo střeva, a také srdeční sval.

4. Hydratace

Referenční hodnoty pro množství vody u mužů a žen se liší a jsou popsány níže:

• Žena: 45% až 60%;
• Muž: 50% až 65%.

Tato hodnota je velmi důležitá pro zjištění, zda je tělo dobře hydratované, což zajišťuje zdraví svalů, předchází křečím, prasklinám a úrazům a zajišťuje postupné zlepšování výkonu a výsledků tréninku.

Když je tedy hodnota pod referenčním rozsahem, je vhodné zvýšit příjem vody za den na přibližně 2 litry, aby nedošlo k dehydrataci.

5. Hustota kostí

Hodnota kostní denzity neboli hmotnost kostí musí být v průběhu času konstantní, aby bylo zajištěno, že jsou kosti zdravé, a sledovat vývoj kostní denzity, a proto je velmi důležité vyhodnotit přínos fyzické aktivity u starších osob nebo lidí s osteopenií. nebo například osteoporóza, protože pravidelné cvičení umožňuje posilovat kosti a mnohokrát léčit ztrátu kostní hustoty.

Na další bioimpedanční zkoušce také zjistěte, která cvičení jsou nejlepší pro posílení kostí a zlepšení hustoty kostí.

6. Viscerální tuk

Viscerální tuk je množství tuku, které je uloženo v břišní oblasti, kolem životně důležitých orgánů, jako je srdce. Hodnota se může pohybovat mezi 1 a 59 a je rozdělena do dvou skupin:

• Zdravý: 1 až 12;
• Škodlivý: 13 až 59.

Ačkoli přítomnost viscerálního tuku pomáhá chránit orgány, přebytečný tuk je škodlivý a může způsobit různá onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo dokonce srdeční selhání.

7. Míra bazálního metabolismu

Bazální metabolismus je množství kalorií, které tělo používá k fungování, a toto číslo se vypočítá na základě věku, pohlaví a fyzické aktivity, která je uvedena na stupnici.

Znát tuto hodnotu je velmi užitečné pro lidi, kteří drží dietu, aby věděli, kolik musí méně jíst, aby zhubli, nebo kolik více kalorií musí jíst, aby přibrali na váze.

Kromě toho mohou zařízení také zobrazit metabolický věk, který představuje věk, pro který se doporučuje aktuální rychlost metabolismu. Metabolický věk tedy musí být vždy stejný nebo menší než aktuální věk, aby byl pro zdravého člověka pozitivním výsledkem.

Aby se zvýšila rychlost metabolismu, musí se zvýšit množství štíhlé hmoty, což následně snižuje tukovou hmotu, protože sval je aktivní tkáň a spotřebovává více kalorií než tuků, což přispívá ke zvýšení spalování kalorií ze stravy. Nebo uložený tělesný tuk.

Tyto váhy se časem zlevňují a zlevňují, i když cena bioimpedanční stupnice je stále vyšší než u konvenční stupnice, je to velmi zajímavý způsob, jak udržet svůj tvar pod dohledem, a výhody mohou převážit vynaložené peníze.