Cvičení na zadku v bikinách: Snadné způsoby, jak se dostat tvarově přesně tam, kde to potřebujete

Obsah

• Trpíte zadkem kóje po dlouhých hodinách v kanceláři? Vyzkoušejte toto cvičení na zadku v bikinách - zvedne a vytvaruje vás na správných místech včas na plážovou sezónu.
• Tajemství cvičení na zadek, která opravdu fungují
• Získejte nádhernou zezadu pro sezónu bikin; používejte nejlepší cviky na zadek.
• Přibližte si všechny správné svaly pomocí těchto cviků na zadky. Výplata: Do bikinové sezóny budete jistí a pevní.
• Zhubněte a celkově se zpevněte s naším odpočtem těla na bikinách.
• Recenze pro

Trpíte zadkem kóje po dlouhých hodinách v kanceláři? Vyzkoušejte toto cvičení na zadku v bikinách - zvedne a vytvaruje vás na správných místech včas na plážovou sezónu.

Posledních šest měsíců jste strávili prací na zadku v kanceláři-žonglováním na schůzkách, e-mailech a papírovém tsunami, jinak známém jako doručená pošta.A zatímco je váš šéf spokojený a vaše výplaty tloustnou, všechny ty hodiny strávené sezením za stolem si vybraly svou daň. Namísto sportovní zvednuté zadní části máte pocit, že máte zadnici kabiny.

Než celé léto rezignujete na maskování, vyzkoušejte tyto exkluzivní pohyby z videa „Quick Fix Buns“ (Peter Pan Industries), navrženého tak, aby se vaše svaly na zadku vyrovnaly, takže můžete získat kulatější a výraznější vzhled v čase. na plážovou sezónu.

Tajemství cvičení na zadek, která opravdu fungují

Podle certifikované trenérky Nancy Popp, která hraje ve videu „Buns“, je jedním tajemstvím „Quick Fix“ zacílení na váš zadek z různých úhlů. Všechna cvičení zobrazená na těchto stránkách se provádějí, když stojíte, ale malé změny polohy - například vytočení prstů na noze nebo otočení kolena z kyčle - vám umožní zasáhnout hýždě z řady důležitých směrů. .

Ale opravdu můžete efektivně cvičit bez zvedání závaží? Ano - pokud se naučíte izolovat hýžďové svaly. "Správná forma je nezbytná pro dosažení výsledků," říká Popp. „Obecně platí, že chcete provádět kontrolovaná opakování a udržovat boky nehybné.“ Skutečným stažením hýžďových svalů si pak můžete vytvořit dostatečný odpor, který vašemu zadku dodá vzpruhu. (Později si zajděte do posilovny pro pořádné zvedání, abyste udrželi pokrok v chodu.)

Nebojte se: Nebudete muset trávit mnoho času mačkáním tváří. Popp říká: „Při těchto typech cvičení opravdu izolováte oblast hýždí, takže můžete dosáhnout dobrých výsledků již za 10 minut najednou.“

Získejte nádhernou zezadu pro sezónu bikin; používejte nejlepší cviky na zadek.

[header = Cvičení zadku: Cvičení zadku v bikinách se zaměřuje na svaly, které chcete zpevnit.]

Přibližte si všechny správné svaly pomocí těchto cviků na zadky. Výplata: Do bikinové sezóny budete jistí a pevní.

Co dělat:

Zahřát se: Každý trénink začněte 5 minutami lehké aerobní aktivity – pochodujte na místě, dělejte náskoky nebo svižnou chůzi – po nichž následuje několik kyčlí, kroužení kyčlí (použijte obruč Hula-Hoop, pokud ji máte!) a střídavé zvedání kolen nebo kopy do nohou.

Fitness cvičení 1: Proveďte 1 sadu každého pohybu v uvedeném pořadí. Poté, než si vyměníte nohy, opakujte cvičení jako kombinaci: Proveďte 1 výpad a poté dřep na jedné noze a výhybku; opakujte tuto kombinaci 10krát. Až budete hotovi, vyměňte strany a opakujte celé cvičení.

Klikněte zde pro fitness cvičení 1

Fitness cvičení 2: Proveďte 1 sadu každého pohybu v uvedeném pořadí, poté vyměňte strany a opakujte.

Klikněte zde pro fitness cvičení 2

Ochlazení: Ukončete každé cvičení protažením svalů zad a kyčlí a držte každý úsek 20–30 sekund bez odskakování. 1) Zvedněte pravé koleno do výšky boků a poté položte obě ruce pod pravé stehno. Zaokrouhlete si páteř, aby vám kostrč padla dolů a dolů; měli byste cítit natažení zadku a spodní části zad. 2) Vraťte se do neutrální polohy páteře, poté levou rukou přitáhněte pravé koleno k levé straně a natáhněte pravý bok. Oba tahy opakujte na druhé straně.

Rozvrh cvičení na zadek

Pokud právě začínáte cvičební program, postupujte podle plánu pro začátečníky. Pokud pravidelně cvičíte alespoň 3 měsíce, přejděte rovnou na Základní rozvrh.

Začátečník

Týdny 1-2: Cvičte pouze 1, 3krát týdně.

Týdny 3-4: Cvičte pouze 2, 3krát týdně.

5. týden: Postup k základnímu plánu.

Základní

Cvičte 1 a 2krát, 3krát týdně, buď ve stejný den, nebo střídavě.

K pokroku

Pokud se vám tento plán začne zdát snadný, proveďte další opakování nebo druhou sérii každého tahu.

Zhubněte a celkově se zpevněte s naším odpočtem těla na bikinách.

Recenze pro