Podle dietologa 7 největších chyb ve výživě, kterých se pravděpodobně dopouštíte

Obsah

• 1. Příliš lpění na dietních doporučeních.
• 2. Bát se dělat chyby.
• 3. Čekání, dokud nebudete „prázdní“, abyste mohli jíst.
• 4. Soustředění se spíše na odčítání než na sčítání.
• 5. Za předpokladu, že protože vám něco fungovalo v minulosti, bude to fungovat i nyní.
• 6. Váhu používejte pouze ke sledování svého pokroku.
• 7. Nedávat si svolení jíst, co chcete.
• Recenze pro

Mnoho novoročních předsevzetí se točí kolem stravy a výživy. A jako dietolog vidím, jak lidé dělají stejné chyby znovu a znovu, rok co rok.

Ale není to tvoje chyba.

Existuje tolik strachu a přemýšlení o tom, jak by lidé měli jíst. Proto se chci podělit o to, co vidím nejčastěji špatně, s lidmi, kteří chtějí zapracovat na svých stravovacích návycích a na tom, co můžete místo toho dělat.

Největší dietní a výživové chyby

1. Příliš lpění na dietních doporučeních.

Mám tendenci přemýšlet o výživě z hlediska toho, čemu říkám vnější moudrost a vnitřní moudrost. Vnější moudrost jsou výživové informace, které získáte z vnějšího světa: dietologové, blogy, sociální média atd. Tyto informace mohou být cenné a já je rád zmocním svých klientů, ale neměly by být za cenu obětování vašeho vnitřní moudrost.

Vnitřní moudrost je poznávat své tělo a to, co konkrétně fungujepro tebe, s tím, že jste jednotlivec. Rozvoj vaší vnitřní moudrosti zahrnuje vlastní výzkum, abyste vyhodnotili, co vám funguje a co ne. Každé tělo je jiné, takže cílem je stát se skutečným odborníkem ve vašem.

A jakmile začnete rozumět tomu, jak vaše tělo komunikuje a jednáte podle toho, co požaduje, začnete mu důvěřovat. A není nic silnějšího než sebedůvěra, pokud jde o jakékoli rozhodnutí, včetně výběru potravin.

2. Bát se dělat chyby.

Když rozvíjíte tuto vnitřní moudrost, vaším cílem je prozkoumat své vlastní zkušenosti nezaujatým způsobem. To znamená, že budete muset vyzkoušet některé nové způsoby stravování, a to může být děsivé.

Ale nebojte se pokazit. Jezte příliš málo nebo příliš mnoho. Zkusit něco nového. Uvědomte si, že neexistují žádná pravidla, kdy a kolik byste měli jíst. (Související: Největší chyby ve sportovní výživě, které pravděpodobně děláte)

Dělání „chyb“ vám umožní růst vnitřní i vnější moudrost a lépe si uvědomit, co vašemu tělu prospívá a co ne. Příště se tak budete moci lépe informovat.

3. Čekání, dokud nebudete „prázdní“, abyste mohli jíst.

Pokud vás zajímá pečlivé stravování nebo intuitivní stravování, pravděpodobně jste slyšeli o myšlence jíst na základě podnětů k hladu. Je to úžasný přístup, ale všiml jsem si, že lidé často čekají, až budou hladoví, aby jedli. Bohužel, tento přístup vás uvede do stavu hody nebo hladomoru, jít do jídla tak, tak hladový a odcházet tak, tak plný.

Místo toho zkuste najít tu rovnováhu, když si všimnete jemných pocitů hladu. Pak je ctěte, nakrmte své tělo a ukončete zážitek s pohodlným pocitem. A nemyslím tím jen pohodlí z mentální perspektivy a bez viny, ale také bez fyzických příznaků, jako je nadýmání, únava a vše ostatní, co může s přejídáním souviset.

Pokud jde o pocit „jemného hladu“, může se lišit od člověka k člověku a (dokonce i uvnitř každého člověka). Někteří lidé se cítí slabí nebo je mírně bolí hlava. Někteří lidé cítí jakousi prázdnotu v žaludku. Cílem je chytit to dlouho předtím, než budete mít pocit, že byste mohli sníst svou botu, protože jste draví.

A nechci, abyste měli pocit, že používání vnější moudrosti (čtení tohoto článku; spolupráce s dietologem) není užitečné – není žádná hanba hledat pomoc mimo sebe, kdy byste měli jíst. Někdy se to, co se děje ve vašem životě - tj. stres, rozptýlení nebo emoce – mohou shodit vaše vnitřní signály, čímž se stanou méně spolehlivé. Přemýšlejte: Snídali jste, když jste vybíhali ze dveří, ale pak jste měli velmi rušný den v práci bez svačiny a poté jste si dali cvičební hodinu – i když vám vaše tělo neříká, že máte hlad. pravděpodobně je čas jíst. Toto jsou chvíle, kdy chcete jít na své důvěryhodné zdroje vnější moudrosti, abyste zjistili, co dělat, nebo být v takových situacích připraveni.

4. Soustředění se spíše na odčítání než na sčítání.

Když se lidé chtějí cítit dobře z toho, jak jedí, první věc, kterou udělají, je, že začnou od jejich stravy odčítat. Vzdají se mléčných výrobků, lepku, cukru nebo čehokoli jiného. (Související: Zdravá strava nemusí znamenat vzdát se jídla, které milujete)

Ačkoli vám to může v prvních dnech dělat dobře, v konečném důsledku to nevytváří skutečnou změnu, protože je to obvykle dočasné. Místo toho, abyste se věcí zbavili, zvažte, co byste mohli do svého jídelníčku přidat. Mohou to být nová jídla, jako je ovoce a zelenina, nebo si můžete hrát s množstvím toho, co jíte. Mohlo by to znamenat přidání více rostlinných tuků nebo přidání více bezlepkových zrn, jako je quinoa a oves.

Protože skutečné zdraví není o omezení. Je to o hojnosti, pocitu zmocnění jíst různá jídla, jíst celou škálu barev a vyživovat se.

5. Za předpokladu, že protože vám něco fungovalo v minulosti, bude to fungovat i nyní.

Během životního cyklu ženy prochází ve vašem těle a v hormonech tolik změn. Proto je klíčové pravidelně přehodnocovat věci, které o výživě považujete za pravdivé. Musíte se ujistit, že pro vás ve vaší současné fázi života stále fungují.

Chcete -li to provést, vytvořte seznam věcí o dietě, výživě a vašich osobních stravovacích návycích, o kterých si myslíte, že jsou pravdivé. Mohlo by se jednat o „pravidla“ jako: vždy snídejte, mezi svačinkami a jídly vždy počkejte tři hodiny, než budete jíst znovu, přerušovaný půst je jediný způsob, jak zhubnout atd.

Napište je všechny na papír a začněte se jich vyptávat, přičemž se postupně věnujte každému z nich. Pokud tedy například věříte, že byste měli držet půst každou noc, protože se vám v minulosti osvědčil přerušovaný půst, zjistěte, jaké by to bylo porušit toto pravidlo, kdyby vám vaše tělo říkalo, že má hlad. Možná zjistíte, že přerušovaný půst vám stále dobře funguje. Možná ale zjistíte, že vám to nefunguje tak, jak to fungovalo kdysi, nebo vytváří jiné problémy. (Související: Proč musíte přestat srovnávat své stravovací návyky s přáteli)

Jedna poznámka: Ujistěte se, že vyhodnocujete vždy jedno pravidlo. Snažit se je vypořádat se všemi najednou může být velmi zdrcující a každý si zaslouží vaši pozornost.

6. Váhu používejte pouze ke sledování svého pokroku.

Nejsem proti usazování vodního kamene, ale myslím, že jsme tomu věnovali příliš velký důraz. Díky tomu necháváme měřítko diktovat, zda máme pocit, že děláme pokroky nebo ne. Pro mnoho lidí to může být více sebezničující než pozitivní posílení. A co je nejdůležitější, nemusí nutně ukazovat osobní růst nebo zdravé chování, které ve skutečnosti přijímáte. (Související: Skutečné ženy sdílejí svá oblíbená vítězství bez měřítka)

Navíc většina lidí, kteří se snaží zhubnout, cvičí. Většina z nich nabírá svaly, zvláště pokud cvičí na základě síly. Když budujeme svaly, uvidíme na stupnici vyšší číslo nebo toto číslo zůstane stagnovat, což může být pro některé odrazující. (BTW, zde je důvod, proč je složení těla novým hubnutím.)

Neříkám, že byste se nikdy neměli vážit, ale doporučil bych věnovat pozornost dalšímu ukazateli pokroku, který je také méně emocionálně zatížený. Můžete si například všimnout, jak vám kalhoty v průběhu času padnou nebo kolik energie máte na to, abyste změřili, jak se věci mají.

7. Nedávat si svolení jíst, co chcete.

Hlad není jediným důvodem k jídlu. Opravdu věřím v to, abyste si dali svolení k jídlu ve všech scénářích, abyste mohli být experty na své vlastní tělo.

Řekněme například, že „nejíte sušenky“. Ale jsi na téhle párty a ty sušenky voní opravdu dobře, všichni ostatní je jedí a ty si chceš dát sušenku. Co by se stalo, kdybyste si dali nekonečné svolení k tomu, abyste dnes, zítra a další den jedli koláč? Cookie najednou přestane být „pamlskem“ nebo „cheatem“. Je to jen sušenka a vy můžete skutečně vyhodnotit, jak dobře chutná a kolik z ní chcete sníst, aniž byste se museli bát, že už si nebudete moci dát další sušenku, takže můžete jíst tolik, kolik můžete.

Když přemýšlíte o jídle tímto způsobem, můžete opravdu zůstat věrní tomuto procesu, než abyste se nechali vtáhnout do příběhu, který si říkáte.

Recenze pro