Beyond Diet Review: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Zdravé stravovací skóre: 2,67 z 5
• Co je to Beyond Diet?
• Jak sledovat dietu za hranicemi
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Může vám to pomoci zhubnout?
• Ostatní výhody
• Limity přidané cukry
• Propaguje ovoce a zeleninu
• Omezuje mnoho zpracovaných potravin
• Potenciální nevýhody
• Eliminuje několik skupin potravin
• Podporuje zpracované maso
• Drahé a neudržitelné
• Sečteno a podtrženo

Zdravé stravovací skóre: 2,67 z 5

Beyond Diet je oblíbený stravovací plán, který slibuje dlouhodobé hubnutí pomocí jednoduchého tříkrokového systému.

Kromě omezení několika skupin potravin a podle konkrétního stravovacího plánu zahrnuje strava také užívání práškového zeleného doplňku, o kterém se říká, že zvyšuje hladinu energie, optimalizuje imunitní funkce a podporuje celkové zdraví.

Ačkoli zastáncové chválí stravu za její schopnost bojovat s chutěmi, posílit váš metabolismus a zvyšovat spalování tuků, jiní plán odmítli jako omezující, předražený a neudržitelný.

Tento článek se zabývá výhodami a nevýhodami stravy Beyond Diet spolu s tím, zda je účinný při hubnutí.

• Celkové skóre: 2.67
• Ztráta váhy: 3
• Zdravé stravování: 2.5
• Udržitelnost: 2.5
• Zdraví celého těla: 2
• Kvalita výživy: 4
• Na základě důkazů: 2

BOTTOM LINE: Ačkoli dieta Beyond Dieta upřednostňuje zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, eliminuje také několik skupin potravin a může být náročné dlouhodobě udržet.

Co je to Beyond Diet?

Beyond Diet, založená autorem a odborníkem na výživu Isabel De Los Rios, je program na hubnutí, který tvrdí, že vám pomůže zbavit se kilogramů a zvyšovat spalování tuků pouhými třemi jednoduchými kroky.

Podle společnosti De Los Rios vám tato strava také pomůže vybrat správná jídla, která potlačí chuť k jídlu, podporují váš metabolismus a dlouhodobě udržují hubnutí.

Strava je rozdělena do tří fází. Plány jídla a recepty jsou poskytovány během první a druhé fáze, z nichž každá je dlouhá 2 týdny.

V druhé fázi můžete také provést test metabolismu Beyond Diet Metabolism Test, který se používá k určení toho, která jídla byste měli jíst, aby se optimalizoval váš metabolismus.

Po dokončení těchto prvních dvou fází se doporučuje vytvořit si vlastní stravovací plán podle zásad plánu a receptů nabízených na jejich webových stránkách.

Strava zahrnuje potraviny jako ovoce, zeleninu, potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Mezitím je omezena většina zpracovaných potravin, přidané cukry, umělá sladidla a sójové výrobky.

Doporučuje se také denní příplatek za zeleninu, který je na jejich webových stránkách k dispozici za 99,95 $, tedy kolem 3,33 $ za den.

K dispozici je také jednorázový poplatek ve výši 47 USD, který vám poskytuje přístup k stravovacím plánům, knihovně receptů, nákupním průvodcům a online komunitě.

Cvičební programy a specifické režimy zaměřené na vyrovnávání hladiny cukru v krvi nebo „detoxikaci“ vašeho těla jsou k dispozici za příplatek.

The Beyond Diet je stravovací plán, který tvrdí, že pomáhá vybírat spalování tuků, potlačovat chutě a udržovat dlouhodobý úbytek hmotnosti výběrem správných potravin pro vás.

Jak sledovat dietu za hranicemi

Beyond Diet zahrnuje jíst tři jídla rozložená po celý den, spolu s ranním a odpoledním občerstvením.

Každé jídlo se obvykle skládá z dobrého zdroje bílkovin s trochou zeleniny a ovoce.

Denní energetický doplněk, který je práškovým doplňkem obsahujícím směs zelených a „superpotravin“, by se měl užívat také jednou denně.

Dále je povolen jeden „volný den“ týdně, během kterého si můžete dát jedno jídlo s jakýmkoli jídlem, které chcete.

Během prvních 4 týdnů stravy jsou pro vaše použití poskytovány stravovací plány a recepty.

Po dokončení prvních 28 dnů se doporučuje vytvořit si vlastní jídlo zaměřené na pokyny a zásady stravy.

Potraviny k jídlu

Beyond Diet doporučuje dieters těšit se z různých druhů ovoce a zeleniny, stejně jako zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež a ryby.

Povoleny jsou také ořechy, semena, byliny, koření a některé oleje na vaření.

Ačkoli vejce, mléčné výrobky a celá zrna jsou během prvních 4 týdnů plánu omezená, mohou být po těchto počátečních fázích znovu začleněna do stravy.

Potraviny, které jsou povoleny na dietě Beyond Dieta zahrnují:

• Ovoce: jablka, pomeranče, bobule, melouny, kiwi, banány
• Zelenina: špenát, kapusta, avokádo, sladké brambory, paprika, brokolice, rajče, celer
• Maso, ryby a drůbež: mleté ​​hovězí maso, mletý buvol, slanina a klobása bez dusitanů, kuřecí prsa a stehna, mletá nebo nakrájená krůta, losos, treska, treska
• Vejce: vaječné bílky a žloutky (v omezeném množství)
• Ořechy: mandle, vlašské ořechy, makadamové ořechy, arašídy, kešu
• Semena: slunečnicová semínka, dýňová semínka, semena chia, lněná semena
• Oleje: kokosový olej, extra panenský olivový olej
• Bylinky a koření: rozmarýn, kopr, skořice, černý pepř, bazalka, oregáno, petržel

Během třetí fáze stravy lze do stravy přidat několik potravin, včetně:

• Celá zrna: naklíčený celozrnný chléb, quinoa, divoká rýže, hnědá rýže, špalda, pohanka, ječmen
• Mléčné výrobky: syrové máslo, sýr feta, parmazán (v malém množství)
• Luštěniny: černé fazole, cizrna, zelené fazole, fazole Cannellini, čočka, fava fazole

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Beyond Dieta omezuje několik druhů potravin, včetně sladidel, sladidel sladkých nápojů, sójových výrobků a zpracovaných potravin.

Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhýbat, patří:

• Sladidla: stolní cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, javorový sirup, med, umělá sladidla
• Nápoje sladené cukrem: soda, sladký čaj, sportovní nápoje, šťáva
• Sójové produkty: tofu, edamame, tempeh, miso, sójové mléko
• Zpracované potraviny: hotová jídla, hranolky, sušenky, pečivo, rychlé občerstvení
• Rafinovaná zrna: bílý chléb, těstoviny, bílá rýže, snídaňové cereálie
• Tuky a oleje: řepkový olej, rostlinný olej, sojový olej, arašídový olej, sádlo

Beyond Diet podporuje dieters konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny a bílkovin. Konkrétní stravovací plány a recepty jsou poskytovány pro první 4 týdny stravy.

Může vám to pomoci zhubnout?

Přestože v současné době neexistuje žádný výzkum týkající se účinnosti stravy Beyond Diet, pro snížení hmotnosti může být přínosem několik složek stravy.

Pro začátek se plán zaměřuje na eliminaci zpracovaných potravin, včetně rafinovaných sacharidů, rychlého občerstvení, chipsů, sušenek a zmrazených jídel.

Tyto potraviny mají obvykle vyšší obsah kalorií a méně důležitých živin, jako je vláknina, vitamíny a minerály, a studie ukazují, že mohou být spojeny se zvýšením tělesné hmotnosti a břišního tuku (1, 2, 3).

Plán také omezuje přidané cukry a cukrem slazené nápoje, jako je soda. Tato strategie může také pomoci snížit přírůstek na váze (4, 5).

Kromě toho strava podporuje konzumaci různých potravin s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, ryb, drůbeže, ořechů a semen.

Studie ukazují, že zvýšení příjmu bílkovin může zvýšit pocity plnosti a snížit hladiny ghrelinu, hormonu zodpovědného za stimulaci pocitů hladu (6, 7).

Může také pomoci posílit váš metabolismus a umožnit tělu spálit více kalorií po celý den (8).

Vlákno, které se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny zahrnutých do plánu, může také pomoci podpořit pocity plnosti a snížit riziko nárůstu hmotnosti (9, 10).

Proto implementace určitých principů stravy Beyond Diet může vést ke zvýšenému hubnutí a lepší kontrole chuti k jídlu.

Beyond Dieta omezuje zpracované potraviny a přidané cukry, které mohou pomoci hubnutí. Rovněž podporuje konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které mohou podporovat pocity plnosti.

Ostatní výhody

Kromě podpory hubnutí má Beyond Dieta několik dalších potenciálních výhod.

Limity přidané cukry

Omezení příjmu přidaného cukru je jednou z klíčových složek stravy Beyond Diet.

Přidaný cukr přináší nejen málo tabulky kromě extra kalorií, ale také je spojen s dlouhým seznamem negativních vedlejších účinků.

Studie zejména ukazují, že nadměrná spotřeba přidaného cukru může přispět k řadě závažných zdravotních potíží, včetně srdečních problémů, cukrovky, onemocnění jater a obezity (11).

Navíc některé složky s vysokým obsahem cukru, například soda, mohou negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi tím, že narušují schopnost vašeho těla účinně používat inzulín (12).

Propaguje ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou v potravinách Beyond Dieta považovány za základní a jsou součástí většiny receptů a občerstvení na stravovacím plánu.

Tato jídla jsou neuvěřitelně živná, což znamená, že mají nízký obsah kalorií, ale při každé porci poskytují dobré množství vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Výzkum naznačuje, že zvýšení příjmu ovoce a zeleniny může pomoci podpořit hubnutí (13, 14).

Několik studií také zjistilo, že konzumace více ovoce a zeleniny může být spojena s nižším rizikem srdečních chorob, rakoviny a diabetu 2. typu (15, 16, 17).

Omezuje mnoho zpracovaných potravin

Mnoho zpracovaných potravin, jako jsou mražená jídla, lehká jídla a sladkosti, je u stravy Beyond Dieta omezeno.

Kromě posílení hubnutí může omezit příjem zpracovaných potravin prospěšné i několik dalších aspektů vašeho zdraví (1, 2).

Například jedna studie s téměř 105 000 lidmi zjistila, že 10% zvýšení spotřeby vysoce zpracovaných potravin bylo spojeno s 12% vyšším rizikem vzniku rakoviny (18).

Další výzkumy ukazují, že konzumace zpracovaných potravin může být spojena s vyšším rizikem srdečních chorob a vysokým krevním tlakem (19, 20).

Nedávná studie navíc uvádí, že konzumace více zpracovaných potravin byla spojena s vyšším rizikem předčasné smrti u dospělých nad 45 let (21).

Funkce Beyond Dieta omezuje přidávání cukrů, podporuje ovoce a zeleninu a omezuje mnoho zpracovaných potravin, z nichž všechny mohou mít prospěch z několika aspektů vašeho zdraví.

Potenciální nevýhody

Navzdory potenciálním přínosům stravy existuje několik nevýhod, které je třeba zvážit.

Eliminuje několik skupin potravin

Během prvních dvou fází stravy se vylučuje mnoho skupin potravin, včetně celých zrn, luštěnin a mléčných výrobků.

Celá zrna jsou nejen skvělým zdrojem živin, jako je vláknina, vitamíny a minerály, ale mohou také chránit před srdečními chorobami, rakovinou a cukrovkou typu 2 (22).

Studie rovněž ukazují, že luštěniny jako fazole a čočka mohou být prospěšné pro řízení tělesné hmotnosti, kontrolu hladiny cukru v krvi a zdraví srdce (23).

Mezitím mohou mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, dodávat důležité živiny, jako jsou vitaminy vápníku, fosforu a B (24, 25).

Sójové produkty jsou také omezeny ve všech fázích stravy, včetně potravin, jako je tofu, tempeh a sójové mléko.

To může některým veganům a vegetariánům ztížit uspokojení jejich nutričních potřeb při sledování potravy Beyond Diet.

Podporuje zpracované maso

Navzdory omezování mnoha zpracovaných potravin jsou zpracovaná masa jako slanina bez dusitanů, klobásy a párky v rohlíku povolena jako součást stravy Beyond Diet. Ve skutečnosti jsou dokonce součástí mnoha receptů uvedených na jejich webových stránkách.

Výzkum však naznačuje, že zpracované maso nemusí být tou nejlepší volbou, pokud jde o vaše zdraví.

Studie ukazují, že spotřeba zpracovaného masa může být spojena s vyšším rizikem rakoviny tlustého střeva a konečníku (26, 27, 28, 29).

Podle jednoho přehledu 20 studií byl příjem zpracovaného masa také spojen s 42% vyšším rizikem vzniku srdečních chorob a 19% vyšším rizikem diabetu typu 2 (30).

Drahé a neudržitelné

Pro dietery hledající hodně, může jednorázový poplatek 47 $ znít docela přitažlivě.

Existují však i další náklady, které je třeba vzít v úvahu, včetně denního příplatku za zeleninu, který stojí 99,95 $ měsíčně, nebo kolem 3,33 $ za porci.

Na jejich webových stránkách jsou k dispozici také další volitelné produkty, včetně proteinových prášků, doplňků omega-3, online fitness procedur a plánů čištění.

Kromě vysoké ceny může restriktivnost stravy ztěžovat dlouhodobé sledování.

V rámci plánu je povoleno pouze několik specifických tuků a olejů a některá celá zrna, mléčné výrobky a luštěniny jsou povoleny pouze v závěrečné fázi stravy.

To může znamenat, že je obtížné udržet dlouhodobě, zejména u osob s dietními omezeními.

Beyond Diet eliminuje několik důležitých skupin potravin, podporuje spotřebu zpracovaného masa a může být v dlouhodobém horizontu nákladná a neudržitelná.

Sečteno a podtrženo

The Beyond Diet je stravovací plán, který tvrdí, že zvyšuje hubnutí a spalování tuků tím, že upřednostňuje potraviny, které mohou bojovat proti chutě a zvyšují váš metabolismus.

Zatímco výzkum samotné stravy je omezený, některé složky stravy mohou podpořit hubnutí a zlepšit několik dalších aspektů vašeho zdraví.

Strava je však také drahá, vylučuje několik klíčových skupin potravin a podporuje některé nezdravé složky, jako je zpracované maso.

Proto začlenění některých principů stravy Beyond Diet, jako je snížení příjmu přidaného cukru a zpracovaných potravin, do dobře zaoblené a výživné stravy, může být lepším přístupem k dlouhodobému hubnutí.