4 jóga představuje příznaky osteoartrózy (OA)

Obsah

• 1. Mountain Pose
• 2. Bojovník II
• 3. Vázaný úhel
• 4. Personální pozice
• Výhody jógy pro OA
• Druhy jógy, které můžete vyzkoušet s OA
• Sečteno a podtrženo
• Dobře otestováno: Jemná jóga

Přehled

Nejběžnější typ artritidy se nazývá osteoartritida (OA). OA je onemocnění kloubů, při kterém se zdravá chrupavka, která tlumí kosti v kloubech, rozpadá opotřebením. To může vést k:

• ztuhlost
• bolest
• otok
• omezený rozsah společného pohybu

Naštěstí se ukázalo, že změny životního stylu, jako je jemná jóga, zlepšují příznaky OA. Následující rutina jógy je velmi jemná, ale před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu si vždy vyžádejte souhlas lékaře.

1. Mountain Pose

1. Jednoduše stojte tak, aby se dotýkaly vaše prsty na nohou (vaše druhé prsty by měly být rovnoběžné a paty mírně od sebe).
2. Zvedněte a roztáhněte prsty a položte je zpět na zem.
3. Chcete-li dosáhnout správné polohy, můžete kývat sem a tam nebo ze strany na stranu. Cílem je rovnoměrné vyvážení váhy na každé noze. Postavte se do výšky s neutrální páteří. Vaše paže budou dolů po vašich stranách, dlaně budou směřovat ven.
4. Držte pózu po dobu 1 minuty a nezapomeňte dýchat hluboce dovnitř a ven.

2. Bojovník II

1. Ze stoje postavte nohy asi 4 stopy od sebe.
2. Zvedněte ruce dopředu a dozadu (ne do stran), dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, dlaněmi dolů.
3. Pravou nohu držte rovně a levou nohu otočte o 90 stupňů doleva a zarovnejte paty.
4. Vydechněte a ohněte levé koleno přes levý kotník. Vaše holeně by měla být kolmá k podlaze.
5. Natáhněte ruce rovně a držte je rovnoběžně s podlahou.
6. Otočte hlavu doleva a podívejte se na vytažené prsty.
7. Držte tuto pózu po dobu až 1 minuty, pak otočte nohy a opakujte na levé straně.

3. Vázaný úhel

1. Začněte sedět na podlaze s nohama rovně před sebou.
2. Ohněte kolena a zatáhněte paty směrem k pánvi.
3. Poklesněte kolena do stran a přitlačte spodní část chodidel k sobě.
4. Udržujte vnější okraje nohou na podlaze, abyste udrželi polohu.

Profesionální tip: Cílem tohoto úseku Iyengar je přiblížit si paty k pánvi, aniž byste se museli namáhat nebo být nepohodlní. Udržujte vnější okraje nohou na podlaze, abyste udrželi polohu. Netlačte kolena dolů, zůstaňte uvolnění. Tuto pózu můžete držet až 5 minut.

4. Personální pozice

Stejně jako Mountain Pose je to jednoduchá póza, ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležitá technika.

1. Posaďte se na zem s nohama u sebe a protáhněte je před sebe (může vám pomoci sedět na dece a zvedat pánev).
2. Posaďte se o zeď a zkontrolujte, zda máte správné zarovnání. Vaše lopatky by se měly dotýkat stěny, ale dolní části zad a zadní části hlavy by neměly.
3. Zpevněte stehna, přitlačte je dolů a otáčejte je směrem k sobě.
4. Ohněte kotníky a pomocí paty tlačte.
5. Držte pozici alespoň 1 minutu.

Výhody jógy pro OA

I když si můžete myslet, že jóga je primárně fitness aktivita, studie prokázaly její účinnost při zmírňování příznaků OA. Jeden porovnával pacienty s OA rukou, kteří po dobu šesti týdnů zkoušeli techniky jógy, s pacienty, kteří žádnou jógu nedělali. Skupina, která cvičila jógu, zaznamenala významnou úlevu v citlivosti kloubů, bolesti při aktivitě a rozsahu pohybu prstů.

Při výběru nejlepších jógových pozic pro OA je dobrým pravidlem udržovat ji jemnou. Podle Centra artritidy Johns Hopkins je jemné cvičení jógy důležité pro lidi s jakoukoli formou artritidy, zvláště když začínáte poprvé. Pokud máte artritidu, měli byste se vyvarovat namáhavé jógy, včetně Ashtanga jógy, Bikram jógy a power jógy (nebo tělové pumpy), která kombinuje jógu s jinými druhy cvičení.

Druhy jógy, které můžete vyzkoušet s OA

Nadace pro artritidu doporučuje pacientům s artritidou následující typy jemné jógy:

• Iyengar: používá rekvizity a další podpěry, které pomáhají provádět úpravy póz. Efektivní pro pomoc s OA kolen.
• Anusara: zaměřuje se na cvičení založená na obrazu.
• Kripalu: více se zaměřuje na meditaci a méně na vyrovnání těla.
• Viniyoga: koordinuje dech a pohyb.
• Phoenix stoupá: kombinuje fyzické pózy s terapeutickým důrazem.

Sečteno a podtrženo

Z přibližně 50 milionů Američanů s diagnostikovanou artritidou je odhad, že 27 milionů má OA. Pokud je vám nebo někomu, koho máte rádi, diagnostikována OA, jóga vám může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Začněte svou praxi jógy pomalu a udržujte ji jemnou. Nezapomeňte se vždy nejprve zahřát. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké typy jógy by mohly být pro váš konkrétní stav nejlepší, a vyhledejte instruktora, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají podobné příznaky.

Dobře otestováno: Jemná jóga