Nejlepší a nejhorší diety, které můžete letos dodržovat

Obsah

• Nejlepší diety
• Nejhorší diety
• Další trendy v oblasti zdraví a zdraví, které je třeba sledovat v roce 2017
• Recenze pro

Za posledních sedm let, USA News & World Report vydala své žebříčky nejlepších diet, které zdůrazňují, které diety jsou skutečně zdravé a osvědčené a které jsou pouze výstřelky. Hodnocení pochází od expertního panelu odborníků na výživu, dietních poradců a lékařů, kteří dokončili hloubkový průzkum hodnotící téměř 40 současných nejoblíbenějších dietních kritérií, jako je snadné dodržování diety a nutriční úplnost. Diety jsou přezkoumávány hlavně z hlediska jejich celkové zdraví a udržitelnosti, ale jsou také hodnoceny v kategoriích jako „Nejlepší pro hubnutí“ a „Nejlepší rostlinné diety“, protože zvolená strava by měla do značné míry záviset na vašem konkrétním fotbalová branka. (Pozor, toto jsou pravidla rostlinné stravy, která byste měli dodržovat.)

Nejlepší diety

Celkovým vítězem je Dietary Approaches to Stop Hypertension (aka DASH dieta), která se během poslední dekády několikrát držela na prvním místě. Tato dieta byla původně vytvořena za účelem snížení krevního tlaku, ale také přispívá ke ztrátě hmotnosti a snížení rizika dalších závažných zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a srdeční choroby. DASH dietu je také docela snadné dodržovat, protože vyžaduje hlavně to, abyste jedli zdravá, nutričně hustá jídla, a neexistují žádná extrémní omezení, co můžete a nemůžete jíst. Středomořská dieta, která umožňuje mírné množství zdravých tuků, a MIND dieta, kombinace DASH a středomořské diety, která se zaměřuje na zdraví mozku, se objevila na číslech dva a tři-není překvapující, protože jsou také oblíbené mezi odborníky na výživu a praktičtí lékaři. Nejlepší dieta, pokud chcete zhubnout, byla Weight Watchers a nejlepší pro rychlé hubnutí (ale pamatujte na svůj dlouhodobý cíl) byl HMR Program, který využívá náhradu jídla.

Nejhorší diety

Přestože váš zpravodajský kanál na Facebooku může být plný lidí, kteří se vydávají na Whole30 v měsíci lednu jako „nový začátek“ do nového roku, byl druhým rokem v řadě zařazen jako vůbec nejhorší dieta. Je to hlavně proto, že dieta je tak restriktivní a nutí lidi vynechat celé skupiny potravin, které mají ve skutečnosti nějaké zdravé a nutričně nezbytné vlastnosti. Ačkoli Whole30 obvykle vede k určitému úbytku hmotnosti, lidé mají tendenci získat zpět, jakmile znovu začnou normálně jíst. Whole30, spolu s Paleo, byly kritizovány jako dlouhodobě neudržitelné, a proto ne tak účinné. (Související: Může vám být z Paleo nevolno?) Další dietou, která se v seznamu umístila nízko, byla Dukanova dieta, která říká dietářům, aby jedli extrémně vysoké množství bílkovin a zahrnuje čtyři poměrně složité fáze. Není to tak snadné sledovat a není to zvlášť zdravé (k přežití potřebujete víc než jen bílkoviny!), Což je pravděpodobně důvod, proč se umístilo tak nízko.

Další trendy v oblasti zdraví a zdraví, které je třeba sledovat v roce 2017

Kromě hodnotných diet, U.S. News and World Report také se podíval na hlavní trendy v odvětví stravy a výživy. Jejich velký stánek s jídlem pro rok 2017? Tělesná pozitivita bude i nadále věcí, zejména pokud jde o dietu. [Jo! #LoveMyShape] Jejich zpráva uvádí, že zastánci ideologie body-pos věří, že zlepšuje celkovou pohodu dietářů, což může zase pomoci zbavit se nezdravých návyků, jako je přejídání. Věří také, že dalším hlavním zaměřením pro nový rok bude udržitelnost stravy nebo to, jak dobře se skutečně můžete dlouhodobě držet zdravého stravovacího režimu. Koneckonců, pokud je dieta tak složitá, že nemůžete přijít na to, jak dodržovat pravidla, nebo tak omezující, že ji můžete dělat jen měsíc v kuse, pravděpodobně to pro váš život nebude dobrá volba -doba. Takže i když letošní seznam nejlepších a nejhorších diet nemusí být až tak překvapivý, vždy se znovu potvrzuje, že módní diety jsou prosévány až na dno hromádky. (U některých vážně špatných módních diet se podívejte na osm nejhorších diet na hubnutí v historii.)

Recenze pro