Nejlepší prostředky pro křeče na nohou

Obsah

• 1. Protáhněte je
• 2. Použijte teplo nebo led
• Horký
• Studený
• 3. Zvyšte příjem elektrolytu
• 4. Vyměňte si boty
• Běžné příčiny křečí prstů na nohou
• Fyzická aktivita
• Stáří
• Zdravotní podmínky
• Léky
• Nedostatek minerálů
• Odnést

Přehled

Svalové křeče jsou obvykle neškodné, ale to neznamená, že nejsou bolestivé. Pokud jste někdy měli „charleyového koně“, víte, že ta ostrá, stahující bolest může být velmi nepříjemná. Křeč se stane, když se sval najednou stáhne a neuvolní se. Může ovlivnit jakýkoli sval a prsty nejsou výjimkou.

Většina lidí během svého života zažije několik svalových křečí. Naše prsty chodíme každý den k chůzi, takže si pořádně zacvičí - i když nejste sportovec.Někteří lidé jsou však na svalové křeče náchylnější než jiní.

Většina lidí dokáže úspěšně léčit křeče na nohou pomocí níže uvedených domácích léků. Pokud však zjistíte, že vaše křeče nezmizí nebo se zhoršují, řekněte to svému lékaři.

1. Protáhněte je

Pravidelné protahovací a posilovací cvičení vám často pomohou vyhnout se křečím. Americká společnost pro ortopedickou nohu a kotníky doporučuje pro udržení pružnosti nohou následující cvičení:

• Zvedněte prst. Zvedněte patu ze země tak, aby se podlahy dotýkaly pouze vaše prsty a chodidlo. Držte po dobu 5 sekund, snižte a opakujte 10krát.
• Prst se ohne nebo směřuje. Ohněte nohu tak, aby váš palec vypadal, že směřuje jedním směrem. Držte po dobu 5 sekund a opakujte 10krát.
• Špička a ručník se vlní. Ohněte všechny prsty, jako byste se je pokoušeli zastrčit pod nohu. Držte po dobu 5 sekund a opakujte 10krát. Můžete také dát ručník na zem a chytit ho pouze prsty.
• Mramor vyzvednutí. Na podlahu položte 20 kuliček. Jeden po druhém je zvedněte a umístěte je do mísy pouze pomocí prstů na nohou.
• Písečná chůze. Pokud máte to štěstí, že jste se dostali na pláž, může vám chůze naboso v písku pomoci masírovat a posílit svaly na nohou a nohou.

2. Použijte teplo nebo led

Horký

Teplo může napnout uvolněné svaly. Na stísněný prst naneste teplý ručník nebo topnou podložku. Můžete si také namočit nohu v teplé vodě.

Studený

Led může pomoci při úlevě od bolesti. Jemně si masírujte špičku pomocí studeného zábalku nebo ledu zabaleného v ručníku. Nikdy si nedávejte led přímo na pokožku.

3. Zvyšte příjem elektrolytu

Díky pocení uvolňuje vaše tělo sůl a minerály, zejména vápník, draslík a hořčík. Některé léky, jako jsou diuretika, také způsobují, že vaše tělo ztrácí minerály. Pokud nedostáváte denní doporučené hladiny vápníku (1 000 mg), draslíku (4 700 mg) a hořčíku (400 mg), mohou vám pomoci tyto potraviny:

• jogurt, nízkotučné mléko a sýr mají vysoký obsah vápníku
• špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku
• mandle mají vysoký obsah hořčíku
• banány mají vysoký obsah draslíku a jsou skvělé před tréninkem

4. Vyměňte si boty

Typ obuvi, který nosíte, může také způsobit křeče na špičce. Například trávení celého dne na vysokých podpatcích může zvýšit riziko křečí prstů na nohou. Boty na vysokém podpatku mohou rozdrtit prsty a vyvíjet tlak na chodidlo.

Tanečníci, běžci a další sportovci se mohou setkat s křečemi prstů z nošení nesprávného typu obuvi pro svůj tvar chodidla. Podívejte se na styly se širší špičkou a házejte paty, pokud způsobují nepohodlí.

Běžné příčiny křečí prstů na nohou

Fyzická aktivita

Dehydratace a přetížení jsou častými příčinami křečí během cvičení. Když jste dehydratovaní, hladiny elektrolytů v těle klesají, což může vést ke svalovým křečím.

Stáří

Jak lidé stárnou, ztrácejí svalovou hmotu. Zbývající sval musí pracovat tvrději. Počínaje počátkem 40. let, pokud nejste pravidelně aktivní, mohou se svaly snáze namáhat, což může vést ke křečím.

Zdravotní podmínky

Svalové křeče mohou být častější u lidí se zdravotním stavem, jako je cukrovka nebo onemocnění jater. Lidé s diabetem jsou vystaveni riziku periferní neuropatie, což je stav, který způsobuje poškození nervů v prstech na rukou a nohou. Když tyto nervy nefungují správně, můžete pociťovat bolest a křeče. Pokud vaše játra nepracují správně, nemohou filtrovat toxiny z krve. Nahromadění toxinů může také vést ke svalovým křečím a křečím.

Léky

U některých lidí přispívají určité léky ke svalovým křečím. Mohou zahrnovat diuretika a léky snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny a kyselina nikotinová.

Nedostatek minerálů

Příliš málo sodíku, draslíku, vápníku nebo hořčíku v těle může být zdrojem vašich křečí. Všechny tyto minerály jsou důležité pro funkci svalů a nervů i pro krevní tlak.

Odnést

Vaše prsty na nohou se mohou křečit z různých důvodů, ale drtivá většina to není vážné. Jednoduchá řešení, která můžete udělat doma, mohou ulevit od křečí prstů na nohou.