7 zdravých potravin k jídlu hned po porodu (a před sushi binge)

Obsah

• 1. Kuřecí polévka
• 2. Solené sušenky
• 3. Data
• 4. Ovesné vločky s ovocem
• 5. Hovězí trhané maso
• 6. Vejce
• 7. Jablka

Sushi rolky a šampaňské volají, ale nejlepší je začít zde.

Strávili jste hodiny praktikováním svého dýchání ve třídě Lamaze, zvážili jste klady a zápory zpožděného upínání šňůry a máte třístránkový plán narození, který podrobně popisuje váš záměr na kůži na kůži, kleště a drogy.

Ale Ahoj, přemýšlel jsi o svém prvním jídle jako máma? Jistě, mateřství vyžaduje, abychom často uspokojovali naše potřeby, ale hej, holka musí jíst. A když ta dívka právě prošla maratónem svého života, měla by jíst jako zatracená královna.

Jako dietologka, která miluje jídlo, není divu, že jsem celé těhotenství trávila přemýšlením o tom, co jsem chtěla jíst jako své první poporodní jídlo. Představoval jsem si, jak sedím v posteli, babe na prsou (samozřejmě makeup na fleku), šálím si hovězí tatarák, rýmy z vaječných vajec, sushi a sklenici Dom.

No, takhle to docela nekleslo. Zatímco jsem hladověl, že nejím tuhé látky po dobu 20 hodin, vyhazuji je pro dva a krvácení po porodu, pomyšlení na to, že bych jedl cokoli, mi dalo úlevy.

Ale nakonec musíte jíst, protože práce je přesně taková - opravdu těžká práce. Pro některé ženy je to sprint (štěstí) matky) a pro ostatní je to vícedenní maratón.

V každém případě je to brutálně náročné a vyčerpávající. Odhaduje se, že spálí až 100 kalorií za hodinu! To, co jíme po porodu, nám může pomoci shromáždit energii na týdny (v pořádku, měsíce) bezesných nocí dopředu, péče o novorozence, fyzické zotavení a kojení.

Takže, od jedné hladové mámy k druhé, zde jsou mé dietetické doporučení, co jíst hned po porodu a než se můžete vymáčknout do vydatného vyváženého jídla.

1. Kuřecí polévka

Existuje důvod, proč ženy ve filmech vypadají jako utopené krysy v době, kdy jejich dítě korunuje. Budeš se potit - hodně. Je také běžné, že se ženy v týdnech po porodu hojně potí, protože se tělo přizpůsobuje dramatickým výkyvům hormonů.

I když vám mohou být během dodávky podány IV tekutiny, budete se chtít ujistit, že zvětšujete tekutinovou hru, když je tu malá. Obzvláště pokud plánujete kojit: Odhaduje se, že kojící ženy potřebují další litr tekutin denně ve srovnání s nedojčícími ženami.

Pokud to voda neřeže, myslím, že kuřecí polévka je perfektní jídlo po porodu. Vývar je hydratující a slaný, aby přirozeně doplňoval elektrolyty, a nudné karbem naložené nudle vám usnadní stravování.

Nemůžete najít dobrého deli v blízkosti nemocnice? Zabalte některé z těchto instantních nudlových šálků do dodacího sáčku a přidejte do oddělení jen horkou vodu. A je samozřejmé, že jakmile se vrátíte domů, je nejlepší vrátit se k domácímu jídlu, nikoli k okamžitým věcem.

2. Solené sušenky

Pokud vás pouhá myšlenka na popíjení něčeho teplého nutí k potu, může konzumace solených sušenek přinést stejné výhody pro sacharidy a elektrolyty, které vám pomohou pomalu budovat energii zpět.

Sušenky jsou také běžně doporučovaným lékem proti nevolnosti během těhotenství. Pokud se cítíte trochu smutně z větru, který právě klesl, může to být ideální volba. Rukávem solených sušenek by byl vítaným doplňkem svačinu s lehkým občerstvením.

3. Data

O originální sladké bonbóně přírody, kterou lze snadno zabalit do nemocničního sáčku nebo kabelky, je třeba hodně milovat. Jedna malá studie zjistila, že data konzumace bezprostředně po porodu vedla k významně menší ztrátě krve a krvácení než při podání oxytocinu. (Přidám to na seznam „věcí, o kterých bych si přál, abych věděl před prací.“)

Jsou také úžasným zdrojem jednoduchých cukrů, které vám pomohou po porodu rychle zvýšit energii a jediné datum zabalí působivých 16 gramů. Kalorií a uhlohydráty také potřebují při kojení dosáhnout vysoké noty a pokud váš hladový hroch vyjde něco jako moje, budete chtít udělat cokoli, aby se mléko dostalo co nejdříve.

4. Ovesné vločky s ovocem

Pokud si myslíte, že porod je děsivý, počkejte na první poporodní poo. Ne, ale vážně, s opotřebením a vytržením melounu z květu vaší dámy jsou hemoroidy velmi časté.

Zápcha je také běžným vedlejším účinkem po porodu díky těhotenským hormonům. Můžete také poděkovat za zabití poporodní medikace, kterou jste často instruováni užívat, jako jsou doplňky železa a látky proti bolesti. Pokud máte C-řez, může to být týden, než se ulevíte, protože střeva mají tendenci zpomalit svou aktivitu několik hodin po operaci.

Chcete-li pomoci pohybovat se tam dole, ujistěte se, že volíte potraviny bohaté na vlákninu. Ovesné vločky jsou dalším relativně nevýrazným, jemným cukrem pro doplnění těch opotřebovaných glykogenových zásob 4 až 6 gramů vlákniny podporující hovno. Přikrývejte čerstvým nebo sušeným ovocem, abyste dosáhli dobrého dobrého stavu.

Dalším plusem ovesné vločky je to, že je známo jako galaktagoga, jídlo, které údajně zvyšuje přísun mateřského mléka. Ačkoli tato tvrzení nebyla ve výzkumu podložena, kombinace sacharidů, železa a kalorií z nich činí vhodně zvolenou volbu podporující mléko.

Většina nemocničních jídelen bude mít při snídani ovesné vločky, ale v případě případu přinese několik balíčků okamžitých věcí.

5. Hovězí trhané maso

I když nemáte krvácení, ztráta krve je normální. Většina žen krvácí několik dní, někdy týdny po porodu. Z tohoto důvodu není nedostatek železa a anémie neobvyklé a mohou narušovat regeneraci a zásobování mateřským mlékem.

Pokud se necítíte po masovém porterhouse steak bezprostředně po narození, byla by nějaká domácí trhavá kuchyně skvělou volbou. Díky 2,2 miligramům železa na 2 unce a plusu sodíku, který pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů, je to pohodlný způsob, jak získat proteinovou fixaci.

6. Vejce

Pokud si myslíte, že den nohou zaručuje extra velké proteinové občerstvení po tréninku, počkejte, až budete nuceni tlačit tvrdý po dobu jedné hodiny nebo více bez přiměřeného odpočinku.

Vejce jsou nezbytným zdrojem bílkovin, které pomáhají uklidnit bolavé svaly, které se doslova stahují nepřetržitě po celou dobu porodu.

Pokud dokážete najít obohacené vajíčko, ještě lepší, protože získáte další výhodu omega-3 tuků zvyšujících mozek. Výzkum zjistil souvislost mezi nízkými hladinami omega-3 a poporodní depresí a že doplňování může pomoci snížit vaše riziko.

Zjistěte, zda vaše jídelna v nemocnici nabízí některá jídla z celých vajec, nebo přineste pár tvrdých vajec do chladiče pro poporodní nosh.

7. Jablka

Ó člověče, co bych udělal pro šťavnaté sladké jablko, abych očistil ošklivý film z mých zubů z mého 12hodinového tvrdého bonbónu a nanuky (a neschopnosti jít ke dřezu, abych si vyčistil zuby).

Zatímco konzumace jablka není náhradou běžného kartáčování a flossingu, ukázalo se, že snižuje životaschopnost bakterií ve slinách způsobem podobným čištění zubů. Jablko také zabalí 4,4 g vlákniny pro pravidelnost a je velmi snadné je zabalit do nemocničního sáčku.

Dobře, takže to nevypadá jako okouzlující jídla, o kterých pravděpodobně sníte po celou dobu těhotenství, a ne, že nezahrnují alkohol v každém kurzu, ale na základě zkušeností a trochu vědy jsou to nejlepší aby vám pomohl ulehčit se jídlu (a pití) jako super žena, kterou jste.

Abbey Sharp je registrovaná dietologka, televizní a rozhlasová osobnost, blogerka pro potraviny a zakladatelka Abbey's Kitchen Inc. Je autorkou kuchařky Mindful Glow Cookbook, kuchařky bez stravy, jejímž cílem je inspirovat ženy k obnovení jejich vztahu k jídlu. Nedávno spustila rodičovskou skupinu na Facebooku nazvanou Průvodce miléniovou mámou k plánování pečlivého stravování.