13 knih, které osvětlují úzkost

Obsah

• Dare
• Omezte svou mysl
• Hardcore svépomoc: F ** k Úzkost
• Sešit úzkosti a fóbie
• Řešení proti úzkosti potravin
• Můj věk úzkosti: Strach, naděje, strach a hledání míru mysli
• Vysoce citlivá osoba: Jak prosperovat, když vás svět ohromí
• Od paniky k moci: Osvědčené techniky, jak uklidnit úzkosti, podmanit si své obavy a dát vám kontrolu nad svým životem
• Naděje a pomoc pro vaše nervy
• Konečně život
• Když se záchvaty paniky
• Panic Attacks Workbook: Program s průvodcem pro porážku panického triku
• Sešit Úzkost a strach: Kognitivní behaviorální řešení

Úzkost přichází v mnoha podobách a může lidi ovlivňovat různými způsoby. Pokud máte co do činění s úzkostí, rozhodně nejste sami. Je to nejčastější problém s duševním zdravím, kterému Američané čelí. Úzkost postihuje 40 milionů dospělých, nebo 18 procent populace.

Typy úzkostných poruch zahrnují generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), sociální úzkost, panickou poruchu a specifické fobie. Každý, kdo žije s úzkostí, ví, že to může mít přímý vliv na vaši kvalitu života. Dobrou zprávou však je, že úzkost ve všech jejích podobách je léčitelná. Nejběžnějšími způsoby léčby úzkosti jsou psychoterapie, techniky zvládnutí stresu, léky a aerobní cvičení. Neexistuje žádná univerzální velikost. Možná se ocitnete v kombinaci několika různých technik pro zvládnutí příznaků.

Svépomocné knihy mohou být dobrým způsobem, jak se dozvědět o nových technikách nebo vyzkoušet věci, které ostatním dobře fungovaly. Níže uvedené knihy nabízejí řadu konstruktivních způsobů, jak řešit příznaky úzkosti z různých perspektiv.

Dare

Autor Barry McDonagh žádá čtenáře, aby se „odvážili“ úzkosti dělat to nejhorší. Kniha se zaměřuje na tváří v tvář úzkostným myšlenkám a jejich výzvu namísto toho, aby se do nich vrhla nebo se je snažila ignorovat. Technika McDonagha je založena na vědeckých důkazech a jeho 10 letech pomoci lidem s úzkostí. Kniha také obsahuje bezplatnou aplikaci a zvukovou knihu, které lze použít k relaxaci a úlevě.

Omezte svou mysl

Slyšeli jste, jak může být užitečné potlačit váš životní prostor. „Declutter Your Mind“ aplikuje stejnou filozofii na váš mentální prostor, s tím, že negativní a úzkostné myšlenky zabírají cenné duševní nemovitosti. Kniha se zaměřuje na výuku technik všímavosti, které vám umožní být v tu chvíli přítomni a převzít kontrolu nad svým myšlenkovým procesem.

Hardcore svépomoc: F ** k Úzkost

Pokud nejste do tradičních knih svépomoc a chcete říct úzkosti, aby se vám to vypnulo, je pro vás čtení „Hardcore Self Help: F ** k Anxiety“. Filozofií knihy je, že čtení svépomocné knihy by se nemělo cítit jako fuška. V knize autor Robert Duff mluví upřímně a skrývá nadávky a humor skrz informace a užitečné tipy.

Sešit úzkosti a fóbie

Tváří v tvář úzkost vyžaduje práci. Ale bez průvodce mnoho z nás neví, kde začít. „Sešit úzkosti a fobie“ je přesně to, co název napovídá. Je to sešit, který vám pomůže naučit se nástroje a dovednosti pro efektivní zvládnutí příznaků úzkosti. Sešit kognitivního behaviorálního terapeuta vychází ze současného klinického výzkumu úzkosti a její léčby.

Řešení proti úzkosti potravin

Nezdravá strava může mít vliv na více než cholesterol a krevní tlak. Jak naznačuje „The Anti-Anxiety Food Solution“, potraviny také ovlivňují chemii mozku a emoce. Kniha nabízí tipy, jak jíst více živin a snižovat chuť k jídlu. Existují také tipy na životní styl, jak zmírnit příznaky úzkosti.

Můj věk úzkosti: Strach, naděje, strach a hledání míru mysli

Úzkost může být hluboce osobní zkušenost s tolika lidmi, kteří ji zažívají různými způsoby. Autor Scott Stossel čerpá z vlastní osobní historie s úzkostí, aby prozkoumal historii stavu. Také nabízí názory vědců, filozofů a dalších spisovatelů. Kromě připomenutí mnoha léčebných postupů - včetně některých podivných -, které byly vyvinuty k úlevě od úzkosti, poskytuje „Můj věk úzkosti“ také osobní příběhy lidí, kteří našli úspěch při kontrole jejich příznaků.

Vysoce citlivá osoba: Jak prosperovat, když vás svět ohromí

Pokud vás ostatní popsali jako „příliš citlivých“ nebo „příliš plachých“, podle psychoterapeutky Elaine Aronové, PhD, byste mohli být vysoce citlivou osobou. Kniha Arona „Vysoce citlivá osoba“ je navržena tak, aby vám pomohla rozpoznat tyto vlastnosti a pochopit je pro zlepšení vašeho života a osobních vztahů. Její perspektiva pochází z místa porozumění, protože Aron se identifikuje jako vysoce citlivá osoba.

Od paniky k moci: Osvědčené techniky, jak uklidnit úzkosti, podmanit si své obavy a dát vám kontrolu nad svým životem

Panické útoky vás mohou nechat cítit bezmocní a mimo kontrolu. Ve své knize „Od paniky k moci“ autorka Lucinda Bassettová sdílí, jak osobně použila techniky k boji proti úzkosti a získání moci nad svým životem. Nabízí dovednosti a metody, které vám pomohou reagovat na úzkostné myšlenky a negativní sebepovídání.

Naděje a pomoc pro vaše nervy

Fyzické příznaky způsobené úzkostí se mohou zdát menší pro lidi, kteří je nikdy nezažili. Ale pro lidi, kteří žijí s úzkostí každý den, mohou udělat velký rozdíl v kvalitě života. Pozdní doktorka Claire Weekesová čerpala z léta léčení pacientů s úzkostí, aby jim poskytla podrobné pokyny. „Naděje a pomoc pro vaše nervy“ vás naučí techniky pro analýzu a porozumění vaší vlastní úzkosti, abyste se mohli soustředit na opětovné získání kontroly.

Konečně život

Když procházíte neustálou panikou a úzkostí, může to mít pocit, že jste ztratili život a nikdy ho nedostanete zpět. Autor Paul David napsal „Naposledy život“, aby se podělil o svůj příběh o uzdravení a dal ostatním naději, že je možné znovu získat život. Kniha je založena na kombinaci jeho osobního příběhu a výzkumu, který provedl o úzkosti.

Když se záchvaty paniky

Úzkostné myšlenky mohou být docela klamné. Ve skutečnosti nejsou zakotveny ve skutečnosti, ale cítí se tak legitimní, když je máte. Cílem „Panic Attacks“ je pomoci vám rozpoznat úzkostné myšlenky a postavit se jejich lžím. Autor Dr. David Burns je věřící v léčbě úzkosti bez léků. Také sdílí nejnovější výzkum léků proti úzkosti a depresi a proč cítí, že někdy mohou více ublížit než prospět.

Panic Attacks Workbook: Program s průvodcem pro porážku panického triku

Panické útoky mohou být přímo děsivé, pokud nevíte, co se děje. I poté, co jste se s nimi seznámili, mohou vás stále cítit mimo kontrolu a bezmocní. Pracovní sešit „Panic Attacks Workbook“ je navržen tak, aby vám pomohl pochopit záchvaty paniky a přerušit cyklus úzkostných reakcí, které k nim vedly. Používá grafy a pracovní listy, které vám pomohou doslova pracovat pomocí obnovy.

Sešit Úzkost a strach: Kognitivní behaviorální řešení

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se ukázala jako jedna z nejúčinnějších léčebných metod pro úzkost. Dr. Aaron T. Beck, lékař-výzkumný pracovník, a David A. Clark, PhD, odborník na kognitivní behaviorální terapii, vložili techniky CBT používané terapeuty do sešitu. „The Anxiety and Worry Workbook“ nabízí nástroje pro lepší pochopení a správu úzkostných myšlenek a spouštěčů.

Vybíráme tyto položky na základě kvality produktů a seznam výhod a nevýhod každého z nich vám pomůže určit, která bude pro vás nejlepší. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když něco koupíte pomocí odkazů níže.