Výhody cvičení

Obsah

• souhrn
• Jaké jsou zdravotní výhody cvičení?
• Jak mohu udělat cvičení součástí mé pravidelné rutiny?

souhrn

Všichni jsme to už mnohokrát slyšeli - pravidelné cvičení je pro vás dobré a může vám pomoci zhubnout. Ale pokud jste jako mnoho Američanů, jste zaneprázdněni, máte sedavé zaměstnání a dosud jste nezměnili své cvičební návyky. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě začít. Můžete začít pomalu a hledat způsoby, jak do svého života zapadnout více fyzické aktivity. Chcete-li získat co největší užitek, měli byste se pokusit získat doporučené množství cvičení pro váš věk. Pokud to dokážete, přínosem je, že se budete cítit lépe, budete pomáhat předcházet mnoha chorobám nebo je kontrolovat a pravděpodobně dokonce budete žít déle.

Jaké jsou zdravotní výhody cvičení?

Pravidelné cvičení a fyzická aktivita mohou

• Pomůže vám kontrolovat váhu. Spolu s dietou hraje cvičení důležitou roli při kontrole vaší hmotnosti a prevenci obezity. Abyste si udrželi váhu, musí se kalorie, které jíte a pijete, rovnat energii, kterou spálíte. Chcete-li zhubnout, musíte použít více kalorií, než jíte a pijete.


• Snižte riziko srdečních onemocnění. Cvičení posiluje vaše srdce a zlepšuje váš oběh. Zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku ve vašem těle. To pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol, ischemická choroba srdeční a infarkt. Pravidelné cvičení může také snížit váš krevní tlak a hladinu triglyceridů.


• Pomozte svému tělu řídit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Cvičení může snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit účinnost inzulínu. To může snížit vaše riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu. A pokud již jednu z těchto nemocí máte, cvičení vám může pomoci ji zvládnout.


• Pomůže vám přestat kouřit. Cvičení může usnadnit odvykání kouření snížením vaší chuti a abstinenčních příznaků. Může také pomoci omezit váhu, kterou byste mohli získat, když přestanete kouřit.


• Zlepšete své duševní zdraví a náladu. Během cvičení vaše tělo uvolňuje chemikálie, které mohou zlepšit vaši náladu a cítit se uvolněněji. To vám může pomoci vypořádat se se stresem a snížit riziko deprese.


• Pomozte udržovat své myšlení, učení a úsudek ostré, jak stárnete. Cvičení stimuluje vaše tělo k uvolňování bílkovin a dalších chemikálií, které zlepšují strukturu a funkci vašeho mozku.


• Posilujte své kosti a svaly. Pravidelné cvičení může dětem a dospívajícím pomoci budovat silné kosti. Později v životě může také zpomalit úbytek kostní hustoty, který přichází s věkem. Činnosti na posílení svalů vám mohou pomoci zvýšit nebo udržet svalovou hmotu a sílu.


• Snižte riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu, dělohy a plic.


• Snižte riziko pádů. U starších dospělých výzkum ukazuje, že provádění rovnováhy a posilování svalů kromě aerobní aktivity střední intenzity může pomoci snížit riziko pádu.


• Zlepšete svůj spánek. Cvičení vám může pomoci rychleji usnout a déle spát.


• Zlepšete své sexuální zdraví. Pravidelné cvičení může snížit riziko erektilní dysfunkce (ED) u mužů. U těch, kteří již mají ED, může cvičení pomoci zlepšit jejich sexuální funkce. U žen může cvičení zvýšit sexuální vzrušení.


• Zvyšte své šance na delší život. Studie ukazují, že fyzická aktivita může snížit riziko předčasného úmrtí na hlavní příčiny úmrtí, jako jsou srdeční choroby a některé druhy rakoviny.

Jak mohu udělat cvičení součástí mé pravidelné rutiny?

• Zvyšte aktivitu každodenních činností. I malé změny mohou pomoci. Místo výtahu můžete vyjít po schodech. Místo e-mailu jděte chodbou do kanceláře spolupracovníka. Umyjte si auto sami. Zaparkujte dále od cíle.


• Buďte aktivní s přáteli a rodinou. Mít cvičebního partnera vám může zvýšit pravděpodobnost, že si cvičení užijete. Můžete také naplánovat sociální aktivity, které zahrnují cvičení. Můžete také zvážit připojení ke cvičební skupině nebo třídě, jako je taneční třída, turistický klub nebo volejbalový tým.


• Sledujte svůj pokrok. Vedení protokolu o vaší aktivitě nebo používání fitness trackeru vám může pomoci stanovit cíle a zůstat motivovaní.


• Udělejte cvičení zábavnějším. Zkuste při cvičení poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Také si to trochu promíchejte - pokud se budete držet jen jednoho typu cvičení, může vás to nudit. Zkuste provést kombinaci činností.


• Najděte aktivity, které můžete dělat, i když je špatné počasí. Můžete chodit v obchoďáku, stoupat po schodech nebo cvičit v tělocvičně, i když vám počasí znemožňuje cvičit venku.

• Jen 30 minut denního cvičení může pomoci napravit den sezení
• Fyzická aktivita vám pomůže, abyste vypadali dobře