Proč by všichni běžci měli cvičit jógu a Barre

Obsah

• Posílení svalů je pro běhání zásadní
• Zabraňte úrazům způsobeným spuštěním
• Budujte mentální sílu
• Recenze pro

Ještě před několika lety byste pravděpodobně nenašli mnoho běžců v hodinách barre nebo jógy.

„Zdálo se, jako by jóga a barre byly mezi běžci opravdu tabu,“ říká Amanda Nurse, elitní běžkyně, trenérka běhu a instruktorka jógy se sídlem v Bostonu. Běžci se často cítili, jako by nebyli dostatečně flexibilní na jógu, a barre se zdálo být módním butikovým studiem, které přichází a odchází, říká.

Dnes? Senzace z YouTube pomohly udělat z „jógy pro běžce“ velmi vyhledávanou věc. Kurzy zaměřené na běh učinily tento trénink přístupnějším i pro laiky, díky čemuž mnoho běžců zůstalo bez zranění a byli mentálně i fyzicky silní. A studia jako barre3 synchronizovala své online tréninky s aplikací Strava, populární platformou pro sledování běhu.

"Někteří z našich nejnadšenějších klientů jsou běžci, kteří zlepšili svůj čas, ale také se propracovali přes fyzickou bolest a zranění, která omezovala jejich schopnost najít radost, která je přivedla k běhu," říká Sadie Lincoln, spoluzakladatelka. a generální ředitel společnosti barre3. "Naši běžci přicházejí do barre3, aby trénovali, rehabilitovali zranění a také rozvinuli mentální sílu a soustředění." Mnoho z hlavních trenérů a instruktorů společnosti jsou sami běžci, dodává.

Samozřejmě, že ne * každá * třída barre a jógy je vytvořena rovnocenně, takže pokud chcete změnit své dny bez běhu, zkuste najít studio, které nabízí jógu zaměřenou na běžce (nebo něco podobného) . Nejenže budete obklopeni stejně smýšlejícími lidmi (čtěte: ne studio plné odborných jogínů, kteří dělají pokročilé pózy), ale tyto třídy se obvykle zaměřují na konkrétní svaly, které je třeba protáhnout nebo otevřít (víte, boky a hamstringy) , říká sestra. „Jóga zaměřená na regeneraci nebo strečink funguje také jako skvělá alternativa k silovému tréninku nebo volnému dni.“

Dobrou zprávou je, že s online tréninky (např. Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) a studií IRL máte nyní více možností, jak najít hodinu, která vám vyhovuje. Jakmile najdete něco, co se vám líbí, zkuste si to na měsíc zvyknout, abyste mohli na cvičení „kliknout“ a začít vidět některé z níže uvedených odměn.

Posílení svalů je pro běhání zásadní

Běžci jsou skupina, která se může provinit tím, že dělá o něco víc než běhání. Ale jak jóga, tak barre nabízejí některé fyzické výhody, které se vyplatí po silnici.

Za prvé: „Barre třídy jsou soustředěny kolem jádra,“ říká Becca Lucas, majitel Barre & Anchor, barového studia ve Westonu, MA. „Pracuješ s břišními svaly od samého začátku hodiny až do konce.“

To je klíčové, protože silnější jádro je pravděpodobně nejdůležitější svalovou skupinou pro silný běh, poznamenává sestra. Vezměte si studii publikovanou vJournal of Biomechanics, který zjistil, že hluboké svaly jádra pracují na rovnoměrnějším rozložení zátěže běhu, což pravděpodobně umožňuje lepší výkon a vytrvalost. Jóga plná pohybů zaměřených na jádro (pozice lodi, válečník III a prkna)-je také plná cvičení zaměřených na ab.

Balanční pozice mohou také pomoci posílit malé, ale důležité svaly na kotnících, nohách a v jádře, které běžci potřebují k rychlému a efektivnímu pohybu, vysvětluje Nurse. A i když si možná běhání nemyslíte jako sport s jednou nohou, v mnoha ohledech tomu tak je. Přistanete najednou na jedné noze. Práce prostřednictvím jednonohých cvičení může pomoci vycvičit tělo pro tyto pohyby na silnici.

Obecněji však může jóga se svou složkou tělesné hmotnosti a barre pomocí lehkých činek, které používáte ve třídě, sloužit jako silový trénink pro mnoho běžců.

Zabraňte úrazům způsobeným spuštěním

Zaměření na strečink (něco, co pravděpodobně často vynecháváte!) Pomáhá zlepšit flexibilitu, předcházet zranění a podporovat zotavení, poznamenává Lucas. „Mnoho běžců k nám přichází s podobnou svalovou nerovnováhou, se kterou jim pomáháme projít,“ dodává Lincoln. „Pomáháme jim otevřít kyčelní flexory a hrudník a posílit jejich jádro, hýždě a hamstringy, aby se zlepšilo držení těla a zarovnání.“ (Nejste si jisti, kde začít? Snažte se udělat těchto 9 běžeckých úseků, které byste měli udělat po každém běhu.)

Jelikož jóga i barre mají nízký dopad, poskytují také kloubům běžců tolik potřebnou přestávku, vysvětluje Lucas.

Přesto, zatímco zaměření napředcházení zranění je nesmírně důležité, Lincoln dodává, že tyto druhy studiových kurzů nabízejí další důležitou výhodu. "Stejně důležité pro běžce je mít inspirativní místo, kde mohou cvičit, když mají zranění."

Vzhledem k tomu, že oba tréninky lze snadno upravit, můžete si pořádně zacvičit, pokud máte vychytávku, která vás odradí od vašeho obvyklého počtu najetých kilometrů. „Je to něco, co je vysoce výkonnou běžeckou komunitou dobře přijato,“ říká Lincoln.

Budujte mentální sílu

"Jako maratónský běžec je opravdu důležité být během závodu mentálně silný. Když vás tělo začne bolet, musíte být schopni použít dýchací techniky nebo mantry, které vás dostanou skrz," říká sestra. (Související: Jak olympijská medailistka Deena Kastor trénuje na svou mentální hru)

A zatímco mentální výhody jógy vypadají docela zjevně (čtěte: šance konečně relaxovat v Savasaně, kde vás povzbuzují dělat jen málo, než si odpočinout a vydechnout), barre vás duševně vytlačí ze své komfortní zóny, říká Lucas. "Tréninky jsou nepříjemné od začátku až do samého konce, což může být podobné běhu. Vaše tělo ze cvičení prospívá fyzicky, ale i psychicky." Soustředění na formu a dýchání vám také pomáhá propojit se dovnitř.

Recenze pro