Jaké jsou výhody slunečního světla?

Obsah

• Sluneční světlo a duševní zdraví
• Další výhody slunečního záření
• Budování silných kostí
• Prevence rakoviny
• Léčení kožních stavů
• Dodatečné podmínky
• Sluneční světlo a umírněnost
• Výhled

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Sluneční světlo a serotonin

Už jsme si zvykli, že příliš mnoho slunečních paprsků může být pro vaši pokožku škodlivých. Věděli jste ale, že správná rovnováha může mít spoustu výhod pro zvedání nálady?

Sluneční světlo a tma spouští uvolňování hormonů ve vašem mozku. Předpokládá se, že vystavení slunečnímu záření zvyšuje uvolňování hormonu serotoninu v mozku. Serotonin je spojován s posilováním nálady a pomáhá člověku cítit se klidně a soustředěně. V noci tmavší osvětlení spouští mozek, aby vytvořil další hormon zvaný melatonin. Tento hormon je zodpovědný za to, že vám pomáhá spát.

Bez dostatečného slunečního záření mohou vaše hladiny serotoninu klesat. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s vyšším rizikem závažné deprese se sezónním charakterem (dříve známé jako sezónní afektivní porucha nebo SAD). Jedná se o formu deprese vyvolanou měnícími se ročními obdobími.

Zvýšení nálady není jediným důvodem k získání většího množství slunečního světla. Existuje několik zdravotních výhod spojených se zachycením mírného množství paprsků.

Sluneční světlo a duševní zdraví

Snížené vystavení slunci bylo spojeno s poklesem hladin serotoninu, což může vést k závažné depresi se sezónním průběhem. Účinky serotoninu vyvolané světlem jsou vyvolávány slunečním zářením, které prochází okem. Sluneční světlo vyvolává speciální oblasti v sítnici, které spouští uvolňování serotoninu. Je tedy pravděpodobnější, že tento typ deprese zažijete v zimním období, kdy jsou dny kratší.

Kvůli tomuto spojení je jednou z hlavních léčby deprese se sezónním vzorem světelná terapie, známá také jako fototerapie. Můžete mít krabici se světelnou terapií, kterou budete mít doma. Světlo z boxu napodobuje přirozené sluneční světlo, které stimuluje mozek k tvorbě serotoninu a snižuje přebytek melatoninu.

Vystavení slunečnímu záření může prospět i těm, kteří mají:

• jiné typy závažné deprese
• premenstruační dysforická porucha (PMDD)
• těhotné osoby s depresí

Úzkostné poruchy a záchvaty paniky byly také spojeny s měnícím se ročním obdobím a sníženým slunečním zářením.

Další výhody slunečního záření

Výhody slunce přesahují boj proti stresu. Následuje několik dalších důvodů, proč zachytit paprsky:

Budování silných kostí

Vystavení ultrafialovému záření B ve slunečních paprskech způsobí, že pokožka člověka vytvoří vitamin D.Podle 30minutové periody při plavkách si lidé vytvoří následující hladinu vitaminu D:

• 50 000 mezinárodních jednotek (IU) ve většině kavkazských lidí
• 20 000 až 30 000 IU u opálených lidí
• 8 000 až 10 000 IU u lidí s tmavou pletí

Vitamin D vyrobený díky slunci hraje velkou roli ve zdraví kostí. Nízká hladina vitaminu D byla spojena s křivicí u dětí a nemocemi způsobujícími úbytek kostí, jako je osteoporóza a osteomalace.

Prevence rakoviny

Ačkoli nadměrné sluneční světlo může přispívat k rakovině kůže, mírné množství slunečního světla má ve skutečnosti preventivní výhody, pokud jde o rakovinu.

Podle vědců je pravděpodobnější, že lidé, kteří žijí v oblastech s menším počtem denních hodin, mají nějaké specifické druhy rakoviny než ti, kteří žijí tam, kde je během dne více slunce. Mezi tyto druhy rakoviny patří:

• rakovina tlustého střeva
• Hodgkinův lymfom
• rakovina vaječníků
• rakovina slinivky
• rakovina prostaty

Léčení kožních stavů

Podle toho může sluneční záření pomoci léčit také několik kožních stavů. Lékaři doporučili expozici UV záření k léčbě:

• psoriáza
• ekzém
• žloutenka
• akné

I když světelná terapie není pro každého, dermatolog vám může doporučit, zda ošetření světlem prospěje vašim konkrétním problémům s pokožkou.

Dodatečné podmínky

Výzkumné studie odhalily předběžné vazby mezi slunečním zářením jako možnou léčbou několika dalších stavů. Tyto zahrnují:

• revmatoidní artritida (RA)
• systémový lupus erythematodes
• zánětlivé onemocnění střev
• tyroiditida

Je však třeba provést více studií, než vědci dospějí k závěru, že sluneční světlo může být léčbou těchto a dalších stavů.

Sluneční světlo a umírněnost

I když existuje mnoho dobrých důvodů pro získání slunce, slunce vyzařuje ultrafialové (UV) záření. UV záření může pronikat kůží a poškodit buněčnou DNA. To může vést k rakovině kůže.

Vědci nemají vždy přesné měření, jak dlouho byste měli zůstat venku, abyste mohli využívat výhod slunečního záření. Definování nadměrného množství slunečního záření však závisí na typu vaší pokožky a na přímosti slunečních paprsků.

Lidé se světlou kůží se obvykle spálí rychleji než lidé s tmavší kůží. Je také větší pravděpodobnost, že se spálíte, když budete mít sluneční paprsky přímější. K tomu obvykle dochází mezi 10:00 a 16:00.

Podle toho, dostat se kamkoli od 5 do 15 minut slunečního světla na ruce, ruce a obličej 2-3krát týdně je dost na to, abyste si mohli užívat výhody slunečního záření zvyšujícího vitamin D. Pamatujte, že slunce musí pronikat kůží. Nosit opalovací krém nebo oblečení přes pokožku nebude mít za následek produkci vitaminu D.

Pokud však budete venku déle než 15 minut, je dobré chránit pokožku. Můžete toho dosáhnout použitím opalovacího krému s faktorem ochrany proti slunci (SPF) nejméně 15. Pomůže také nošení ochranného klobouku a košile.

Výhled

Od léčby kožních stavů po zlepšení nálady má sluneční světlo mnoho výhod. Pokud žijete ve vyšších zeměpisných šířkách s malým slunečním zářením, může světelná skříňka poskytnout některé z jejích výhod pro zvýšení nálady.

Protože nadměrné vystavení slunci souvisí se zvýšeným rizikem rakoviny kůže, nezůstávejte příliš dlouho venku bez opalovacího krému. Pokud budete venku déle než 15 minut, budete potřebovat opalovací krém s SPF nejméně 15.