9 výhod kořene Maca (a potenciální vedlejší účinky)

Obsah

• Co je Maca?
• 1. Je vysoce výživné
• 2. Zvyšuje libido u mužů a žen
• 3. Může zvýšit plodnost u mužů
• 4. Může pomoci zmírnit příznaky menopauzy
• 5. Maca může zlepšit vaši náladu
• 6. Může zvýšit sportovní výkon a energii
• 7. Při aplikaci na pokožku může Maca pomoci chránit ji před sluncem
• 8. Může zlepšit učení a paměť
• 9. Může snížit velikost prostaty
• Jak používat Maca
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Vezměte si domovskou zprávu

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Rostlina maca v posledních letech explodovala na popularitě.

Je to vlastně rostlina pocházející z Peru a je běžně dostupná ve formě prášku nebo jako doplněk.

Kořen Maca se tradičně používá ke zvýšení plodnosti a sexuální touhy.

Tvrdí se také, že zlepšuje energii a výdrž.

Co je Maca?

Rostlina maca, vědecky známá jako Lepidium meyenii, se někdy označuje jako peruánský ženšen.

Roste hlavně v Andách ve středním Peru, v drsných podmínkách a ve velmi vysokých nadmořských výškách - nad 4000 metrů.

Maca je brukvovitá zelenina, a proto souvisí s brokolicí, květákem, zelím a kale. Má dlouhou historii kulinářského a léčivého použití v Peru ().

Hlavní jedlou částí rostliny je kořen, který roste pod zemí. Existuje v několika barvách, od bílé po černou.

Kořen Maca se obvykle suší a konzumuje ve formě prášku, ale je k dispozici také v kapslích a jako tekutý extrakt.

Chuť prášku z kořene maca, kterou někteří lidé nemají rádi, byla popsána jako zemitá a ořechová. Mnoho lidí si ji přidává do svých smoothies, ovesných vloček a sladkých dobrot.

Stojí za zmínku, že výzkum maky je stále v raných fázích.

Mnohé ze studií jsou malé, prováděné na zvířatech a / nebo sponzorované společnostmi, které produkují nebo prodávají maca.

Maca je léčivá rostlina, která roste hlavně vysoko v horách Peru v drsných podmínkách.

1. Je vysoce výživné

Prášek z kořene Maca je velmi výživný a je skvělým zdrojem několika důležitých vitamínů a minerálů (2).

Jedna unce (28 gramů) prášku z kořene maca obsahuje:

• Kalorie: 91
• Sacharidy: 20 gramů
• Protein: 4 gramy
• Vlákno: 2 gramy
• Tlustý: 1 gram
• Vitamín C: 133% RDI
• Měď: 85% RDI
• Žehlička: 23% RDI
• Draslík: 16% RDI
• Vitamin B6: 15% RDI
• Mangan: 10% RDI

Kořen Maca je dobrým zdrojem sacharidů, má nízký obsah tuku a obsahuje značné množství vlákniny. Má také vysoký obsah některých základních vitamínů a minerálů, jako je vitamin C, měď a železo.

Dále obsahuje různé rostlinné sloučeniny, včetně glukosinolátů a polyfenolů (, 3,).

Kořen Maca má vysoký obsah sacharidů a je bohatý na řadu živin, včetně vitamínu C, mědi a železa. Obsahuje také mnoho bioaktivních rostlinných sloučenin.

2. Zvyšuje libido u mužů a žen

Snížená sexuální touha je běžným problémem dospělých.

Zájem o bylinky a rostliny, které přirozeně zvyšují libido, je proto velký.

Maca byla silně uváděna na trh jako účinná při zlepšování sexuální touhy a toto tvrzení je podloženo výzkumem ().

Recenze z roku 2010, která zahrnovala čtyři randomizované klinické studie s celkem 131 účastníky, našla důkazy, že maca zlepšuje sexuální touhu po nejméně šesti týdnech požití ().

Maca zvyšuje sexuální apetit u mužů i žen.

3. Může zvýšit plodnost u mužů

Pokud jde o mužskou plodnost, je velmi důležitá kvalita a množství spermií.

Existují určité důkazy, že kořen maca zvyšuje plodnost mužů (,).

Nedávný přehled shrnul zjištění pěti malých studií. Ukázalo se, že maca zlepšila kvalitu spermatu u neplodných i zdravých mužů ().

Jedna z hodnocených studií zahrnovala devět zdravých mužů. Po konzumaci maky po dobu čtyř měsíců vědci zjistili zvýšení objemu, počtu a motility spermií ().

Maca může zvýšit produkci spermií a zlepšit kvalitu spermií, čímž zvyšuje plodnost u mužů.

4. Může pomoci zmírnit příznaky menopauzy

Menopauza je definována jako doba v životě ženy, kdy se její menstruace trvale zastaví.

Přirozený pokles estrogenu, ke kterému dochází během této doby, může způsobit řadu nepříjemných příznaků.

Patří mezi ně návaly horka, vaginální suchost, výkyvy nálady, problémy se spánkem a podrážděnost.

Jeden přehled čtyř studií u žen v menopauze zjistil, že maca pomohla zmírnit příznaky menopauzy, včetně návalů horka a přerušovaného spánku ().

Studie na zvířatech navíc naznačují, že maca může pomoci chránit zdraví kostí. Ženy mají vyšší riziko osteoporózy po menopauze (,,).

Maca může zlepšit příznaky menopauzy, včetně návalů horka a přerušovaného spánku v noci.

5. Maca může zlepšit vaši náladu

Několik studií ukázalo, že maca může zlepšit vaši náladu.

Souvisí to se sníženou úzkostí a příznaky deprese, zejména u žen v menopauze (,, 16).

Maca obsahuje rostlinné sloučeniny zvané flavonoidy, u nichž se předpokládá, že jsou alespoň částečně zodpovědné za tyto psychologické výhody ().

Maca může zlepšit vaši duševní pohodu a náladu snížením deprese a úzkosti, zejména u žen v menopauze.

6. Může zvýšit sportovní výkon a energii

Prášek z kořene Maca je oblíbeným doplňkem mezi kulturisty a sportovci.

Tvrdí se, že vám pomůže získat svaly, zvýšit sílu, zvýšit energii a zlepšit výkon.

Některé studie na zvířatech také naznačují, že zvyšuje vytrvalostní výkon (17, 18, 19).

Jedna malá studie na osmi mužských cyklistech navíc zjistila, že zlepšili čas, který jim trvalo absolvování 40 km dlouhé jízdy na kole po 14 dnech doplňování extraktem z maca ().

V současné době neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrdily jakékoli výhody pro svalovou hmotu nebo sílu.

Doplňování maca může zlepšit výkon při cvičení, zejména při vytrvalostních akcích. Jeho účinky na svalovou hmotu a sílu však ještě nebylo třeba studovat.

7. Při aplikaci na pokožku může Maca pomoci chránit ji před sluncem

Ultrafialové (UV) paprsky ze slunce mohou spálit a poškodit nechráněnou exponovanou pokožku.

V průběhu času může UV záření způsobit vrásky a zvýšit riziko rakoviny kůže ().

Existují určité důkazy, že aplikace extraktu z maca, koncentrované formy rostliny, na vaši pokožku může pomoci chránit ji před UV zářením (,).

Jedna studie zjistila, že extrakt z maca aplikovaný na kůži pěti krys po dobu tří týdnů zabraňoval poškození kůže působením UV záření ().

Ochranný účinek byl přičítán polyfenolovým antioxidantům a glukosinolátům nalezeným v maca ().

Pamatujte, že extrakt z maca nemůže nahradit konvenční opalovací krém. Chrání také pokožku pouze při aplikaci na kůži, nikoli při konzumaci.

Při aplikaci na pokožku může extrakt z maca chránit ji před slunečními paprsky UV záření.

8. Může zlepšit učení a paměť

Maca může zlepšit funkci mozku ().

Ve skutečnosti ji tradičně používali domorodci v Peru ke zlepšení výkonu dětí ve škole (,).

Ve studiích na zvířatech maca zlepšila učení a paměť u hlodavců, kteří mají poruchu paměti (,,,).

V tomto ohledu se černá maca jeví jako účinnější než jiné odrůdy ().

Některé důkazy naznačují, že maca, zejména černá odrůda, může zlepšit učení a paměť.

9. Může snížit velikost prostaty

Prostata je žláza, která se vyskytuje pouze u mužů.

U stárnoucích mužů je běžné zvětšení prostaty, známé také jako benigní hyperplazie prostaty (BPH) ().

Větší prostata může způsobit různé problémy s močením, protože obklopuje trubici, kterou je moč vylučována z těla.

Je zajímavé, že několik studií na hlodavcích naznačuje, že červená maca zmenšuje velikost prostaty (,,,).

Bylo navrženo, že účinek červené maky na prostatu souvisí s jejím vysokým množstvím glukosinolátů. Tyto látky jsou také spojeny se sníženým rizikem rakoviny prostaty ().

Velká prostata je běžná u starších mužů a může způsobit problémy s močením. Studie na zvířatech naznačují, že červená maca může snížit velikost prostaty.

Jak používat Maca

Maca se snadno začlení do vaší stravy.

Lze jej užívat jako doplněk nebo přidat do smoothies, ovesných vloček, pečiva, energetických tyčinek a dalších.

Optimální dávka pro léčebné použití nebyla stanovena. Dávka prášku z kořene maca použitá ve studiích se však obvykle pohybuje od 1,5–5 gramů denně.

Maca najdete v některých supermarketech, v obchodech se zdravou výživou a od různých online prodejců. Na Amazonu je také k dispozici velmi dobrý výběr s tisíci zajímavých recenzí.

Je k dispozici ve formě prášku, 500mg tobolek nebo jako kapalný extrakt.

Zatímco žlutá maca je nejpoužívanějším typem, tmavší typy, jako je červená a černá, mohou mít různé biologické vlastnosti (,).

Bezpečnost a vedlejší účinky

Maca je obecně považována za bezpečnou (,,).

Peruánští domorodci se však domnívají, že konzumace čerstvého kořene maca může mít nepříznivé účinky na zdraví a doporučuje ji nejprve uvarit.

Navíc, pokud máte problémy se štítnou žlázou, možná budete chtít být s macou opatrní.

Je to proto, že obsahuje goitrogeny, látky, které mohou interferovat s normální funkcí štítné žlázy. Tyto sloučeniny vás pravděpodobně ovlivní, pokud již máte poruchu funkce štítné žlázy.

A konečně, těhotné nebo kojící ženy by se měly před užitím maca poradit se svými lékaři.

Maca je pro většinu lidí považována za bezpečnou, i když ti, kteří mají problémy se štítnou žlázou, musí být opatrní.

Vezměte si domovskou zprávu

Doplnění maca může poskytnout několik zdravotních výhod, jako je zvýšené libido a lepší nálada.

Většina studií je však malých a mnoho z nich bylo provedeno na zvířatech.

Ačkoli má maca hodně slibů, je třeba ji studovat podrobněji.