Proč by každá žena měla do své fitness rutiny přidat bojová umění

Obsah

• 1. Je to kardio, které je střih výše.
• 2. Vytvoříte silné abs a štíhlé nohy.
• 3. Existuje velký mentální bonus.
• Populární bojová umění
• Recenze pro

S více obory bojových umění, než kolik jich dokážete pojmenovat, se určitě najde takový, který odpovídá vaší rychlosti. A nemusíte chodit do dojo, abyste ochutnali: řetězy v tělocvičnách jako Crunch a Gold's Gym hlásí, že jejich třídy smíšených bojových umění-UrbanKicks Ass a BodyCombat-rostou rychle a boxy jako CrossFit Outbreak v New Yorku Nabídka města Muay Thai k doplnění vašich WODů. (Všechny tyto celebrity se zabývají bojovými uměními.) „Bojová umění vám pomohou naučit se mocným novým způsobům, jak používat své tělo,“ říká Dan Roberts, vedoucí osobního tréninku Dan Roberts Group v New Yorku a Londýně, který běžně používá Muay Thai, kung fu a škatulkování do svých sezení s klienty. „Bojové sporty jsou navíc skvělým vícesměrným cvičením celého těla.“ Zde je důvod, proč budete chtít kousek akce.

1. Je to kardio, které je střih výše.

Počítejte s tím, že budete kapat pot, když bušíte na těžký pytel nebo protékáte bojovými kombinacemi-ale čas letí. „Je to neustálý pohyb,“ říká Roberts. "Prostě se v tom ztrácíš." Navíc míchání na podložce je způsob, jak dosáhnout vysoké intenzity s nízkým dopadem. (Vyzkoušejte toto jógové cvičení s masáží Capoeira.)

„Bojová umění využívají všechny roviny pohybu a četné pohybové vzorce, což je skvělé pro prevenci zranění,“ vysvětluje trenérka Erin Gregory, manažerka národního rozvoje v Gold's Gym.

2. Vytvoříte silné abs a štíhlé nohy.

Nejste opravdu sekání a bouchání rukama. "Síla úderu pochází z jádra," říká Gregory. "Potřebuješ také základní sílu, abys stabilizoval své tělo, když kopeš, jinak spadneš."

Mezitím ze všeho toho kopání těží i vaše nohy: Zapálení kopu vyžaduje několik svalů, včetně hýžďových svalů, hamstringů, lýtek a různých stabilizačních svalů. (Toto těžké cvičení s činkami také nejlepším způsobem vypálí svaly na nohou.)

3. Existuje velký mentální bonus.

„Bojová umění jsou stejně tak o budování charakteru, jako o učení se bojovat,“ říká Roberts. "Posilují pokoru, ukázněnost a respekt." Tyto ctnosti se přenášejí i do jiných oblastí vašeho života, jako je posilování pevných vztahů. Jak říká Roberts: "Výhody přesahují estetické."

Populární bojová umění

Karate a kung-fu se těší velké oblibě, ale na výběr je spousta bojových umění, včetně těchto. Podívejte se na Dojos.info na místní školu specializující se na disciplínu, kterou si vyberete.

• thajský box Thajský národní sport, který využívá pěsti, lokty, kolena a další. (Přečtěte si více o tomto tvrdém stylu bojových umění.)
• Jujitsu Původně pochází z Japonska, zaměřuje se na tlumivky a kloubové zámky.
• Tae Kwon Do Korejské bojové umění známé svým důrazem na kopy.
• Krav Maga Vyvinutý pro izraelskou armádu se zaměřuje na vysoce efektivní sebeobranné dovednosti, jako je použití loktů a kolen proti soupeři.

Recenze pro