Případ pro klidnější a méně intenzivní cvičení

Obsah

• Recenze pro

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres: Bylo prokázáno, že dobré cvičení snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu, pomáhá vám cítit se klidněji a zmírňuje příznaky deprese a úzkosti. Ale i pro milovníky fitness může být nejnovější šílenství ve cvičení intenzivní. Třídy, jako je Tone House v New Yorku, využívají sportovní kondici k trénování běžných lidí, jako jsou sportovci; nabité lekce vyžadují přihlášení celý týden předem. A díky nekonečným studiím, ze kterých si můžete vybrat (a tréninkům, které se zdvojnásobují jako networkingové akce), může být fitness plán stejně nabitý jako práce plán. Až příliš snadno může vaše cvičení přerůst z úlevy na stres ve skutečný stresor.

To platí zejména v případě, že si neuděláte čas na zotavení. "Cvičení může zmírnit stres, ale také vás může unavit a učinit vás zranitelnějšími vůči stresu, pokud budete neustále tvrdě tlačit," říká Michele Olson, Ph.D., mimořádný profesor sportovních věd na Huntingdon College v Montgomery, AL. Bez řádného odpočinku se zvyšují stresové hormony, jako je kortizol; hladiny laktátu (vedlejší produkt cvičení, který způsobuje únavu a bolestivost) mají tendenci zůstat nad normálem; a jak váš klidový srdeční tep, tak váš klidový krevní tlak se mohou zvýšit, říká. "Jsou chvíle, kdy je potřeba prosadit se při cvičení, ale nemusí tomu tak být při každém jednotlivém sezení," říká Olson. (Související: Proč je nalezení ~rovnováhy~ to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví a fitness rutinu)

To je důvod, proč některé společnosti-zejména ty, které nabízejí třídy vyšší intenzity-provádějí změny. Tone House například nedávno zahájil program obnovy doplněný ledovými lázněmi a fyzickou terapií. Fusion Fitness, oblíbené studio s vysokou intenzitou cvičení v Kansas City, MO, také zahájilo třídu strečinku a všímavosti s názvem The Stretch Lab.

„Jsme tak pohlceni potřebou spalovat kalorie a budovat svaly, že zapomínáme dát našemu tělu protahování,“ říká Darby Brender, majitel Fusion Fitness. "Mít zdravé tělo znamená vážit si svého těla a starat se o něj. Naše těla dělají vše za nás. Milujeme myšlenku, že si dopřejeme pár minut denně, abychom byli v klidu."

Jiná studia se zaměřila na různé stresory spojené s cvičením. CorePower Yoga se sídlem v Denveru plní své lekce především na základě návštěvy (ačkoli Newyorčané mají možnost se předem přihlásit).

A není to tak stresující, jak to zní.

„Je v duchu komunity, že děláme vše pro to, abychom vyhověli lidem na procházce,“ říká Amy Opielowski, senior manažerka kvality a inovací CorePower Yoga. „Představte si, že budete pozdě chodit na svou oblíbenou hodinu cvičení, budete si myslet, že to zmeškáte nebo že to bude rezervováno, a pak necháte jiné lidi přesunout své podložky, aby se vám vešli!“ Tato politika, poznamenává, také podporuje tolik potřebná konvence IRL.

Politika zákazu přihlašování také nabízí flexibilitu v přeplněném světě. Pokud se váš rozvrh změní, můžete snadno vstoupit do třídy, bez stresu a bez aplikace.

Jak tedy můžete zjistit, jestli vaše fitness rutina vás stresuje? Pokud se obáváte, že vynecháte trénink nebo máte tendenci se ubíjet z toho, že se na každém sezení nebo po něm necítíte na 110 procent, váš program může zoufale potřebovat přepracování, říká Olson. Udělejte tyto kroky k de-stresu, stat.

Zahoďte vinu

Nemusíte cvičit každý den intenzivně. "Není to krize, abyste se vymanili ze svého vzorce a rutiny a udělali jiný trénink," říká Olson. "Může to být to nejlepší, co vaše tělo potřebuje, aby se dostalo ze zajetých kolejí."

Zaměřte se na rozmanitost

Pokud točíte a pouze točíte, je čas změnit věci. Jakékoli cvičení, které je zaměřeno na aktivní zotavení a relaxaci, může dělat zázraky, když vám pomůže zotavit se, říká Olson. (A pro informaci, s vyzkoušením něčeho nového je spojena spousta zdravotních výhod.)

A přestože je jóga se zaměřením na spojení mysli a těla vždy dobrou volbou, není tomu tak pouze jeden. Cvičení s tělesnou hmotností, jako je mat Pilates, které zahrnuje také protahování a bránicové dýchání, může fungovat, stejně jako (pokud vás bolí) mírné kardio cvičení, které zvýší cirkulaci a pomůže oxidovat jak chemické markery DOMS, tak stresové hormony a pomůže aby se tělo zotavilo, poznamenává. Mírné plavání nebo aqua třída, která působí proti odporu vody způsobem s nízkým dopadem, také zvyšuje srdeční frekvenci, dýchání a oběh.

Střílejte na regenerační sezení jednou až třikrát týdně v závislosti na intenzitě a frekvenci vašich pravidelných sezení, říká Olson.

Vyzkoušejte tuto analogii „Glitter Jar“

Brender navrhuje zábavnou meditaci, která uvolní mentální prostor. Zkuste to po tréninku. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s nohama opřenými o zeď v úhlu 90 stupňů. Představte si sklenici plnou vody (to je vaše mysl). Pak si představte hromady různobarevných třpytek (vaše životní přihrádky), které se sypou do sklenice. (Stříbrné třpytky budou pro rodinu, červené pro práci, modré pro přátele, zelené pro stres a růžové pro lásku.) Nyní si představte, že budete celý den sklenicí třást. „Tohle je naše mysl, která se každý den pokouší udělat všechno,“ říká Brender. "Když neustále poskakujeme a jdeme různými směry, třpytky se neustále pohybují. Pokud se dokážeme naučit zpomalit a zůstat v klidu, dokážeme si představit, že třpytky nyní pomalu padají na dno nádoby." To je naše mysl, která nechává všechny závodní myšlenky a rozptýlení klesnout a být v klidu. Nyní máme jasnou mysl a jsme schopnější vyvážit každou z těchto složek života.

Recenze pro