7 zdravotních výhod jógy

Obsah

• 1. Snižuje stres a úzkost
• 2. Podporuje fitness
• 3. Usnadňuje hubnutí
• 4. Zmírňuje bolesti těla
• 5. Ovládá tlak a srdeční frekvenci
• 6. Zlepšuje spánek
• 7. Zlepšuje potěšení z intimního kontaktu
• Přínosy pro zdraví starších osob
• Výhody pro těhotné ženy

Jóga je cvičení, jehož cílem je pracovat na těle a mysli propojeným způsobem, s cvičeními, která pomáhají kontrolovat stres, úzkost, bolest v těle a páteři, kromě zlepšení rovnováhy a podpory pocitu pohody a dispozice, které mohou praktikovat muži, ženy, děti a starší lidé.

Chcete-li mít všechny výhody jógy, vyžaduje to minimálně 3 měsíce praxe, protože když osoba cvičí tuto činnost, je schopna mít větší povědomí o těle a začíná lépe ovládat mysl tak, aby ovlivňovala tělo a celý organismus tak funguje harmonickým a vyváženým způsobem.

Některé z výhod, které jóga může přinést zdraví, jsou tedy:

1. Snižuje stres a úzkost

Meditace praktikovaná v józe nutí člověka soustředit se na přítomnost, osvobozuje mysl od problémů minulosti nebo budoucnosti, což poskytuje emoční rovnováhu, pocit vnitřního klidu, pohodu a rovnováhu mysli pro každodenní situace.

Kromě toho také pomáhá při léčbě deprese kvůli pocitu uvolnění, se zvýšeným sebevědomím, optimismem, koncentrací, sníženou podrážděností a zlepšenými mezilidskými vztahy.

2. Podporuje fitness

Cvičení, techniky a držení těla při této činnosti mohou zlepšit odpor a posílení svalů, více či méně intenzivně, v závislosti na stylu a způsobu cvičení jógy.

To pomáhá zlepšit výkon těla pro fyzické aktivity a každodenní úkoly, zvyšuje štíhlou hmotu a zanechává tělo ve formě, s větší definicí a tonizovanými svaly.

3. Usnadňuje hubnutí

Jedním z hlavních důvodů, proč cvičení jógy způsobuje hubnutí, je kontrola nad úzkostí a chutí jíst, což snižuje množství kalorií spotřebovaných během dne.

Cviky a pozice také pomáhají při hubnutí, ale liší se to podle trénovaného stylu, méně u těch uvolněnějších, jako je Iyengar nebo Tantra jóga, nebo více u dynamických, jako je Ashtanga nebo Power Yoga.

4. Zmírňuje bolesti těla

U jógy má člověk větší povědomí o těle, což znamená, že bude lépe vnímat držení těla, způsob chůze, způsob sedění a známky svalového napětí. Tímto způsobem je možné korigovat změny, jako jsou kontraktury, aby byly všechny změny vyřešeny a svalová struktura uvolněna, aniž by došlo k poškození páteře a kloubů těla. Podívejte se na některá cvičení jógy ke zlepšení bolesti zad.

Cviky na držení těla a protahování také pomáhají uvolnit napětí a poskytnout pružnost svalům, zmírňují například bolest způsobenou skoliózou, herniovanou ploténkou, fibromyalgií a svalovými kontrakturami.

Naučte se ve videu níže několik cvičení pilates, jednoduchých a praktických, která vám pomohou správné držení těla:

5. Ovládá tlak a srdeční frekvenci

Jóga poskytuje lepší fungování srdce a plic, protože reguluje nervový systém a zlepšuje krevní oběh, srdeční rytmus, krevní tlak, kromě toho, že vyrovnává endokrinní systém, kontroluje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.

Respirační kapacita se také zlepšuje v důsledku expanze plic a cvičení kontroly dýchání. Tímto způsobem jóga zlepšuje fyzickou kondici, ale odlišně od konvenčních fyzických cvičení, jako je silový trénink nebo sport.

6. Zlepšuje spánek

Kromě způsobení relaxace a klidu, usnadnění dobrého spánku, jóga zvyšuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus a poskytuje vám větší kvalitu a hloubku.

Mít uvolněnější tělo také zlepšuje odpočinek v noci, poskytuje více energie a dispozice další den.

7. Zlepšuje potěšení z intimního kontaktu

Sexuální výkon se může také zlepšit pomocí jógy, protože pár začíná mít větší citlivost během intimního kontaktu, kvůli větší schopnosti relaxovat a mít lepší vnímavost vůči partnerovi.

Kromě toho lze kontrolou koncentrace a zmírněním úzkosti kontrolovat problémy, jako je obtížné dosáhnout orgasmu, erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace.

Přínosy pro zdraví starších osob

Starší lidé mohou z této činnosti hodně těžit, protože posiluje svaly, zmírňuje bolesti v celém těle, zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a pozornost. Ovládání tlaku, srdeční frekvence a dýchání jsou také účinky jógy, které mohou starším lidem přinést lepší kvalitu života a pohodu a navíc pomáhají kontrolovat nemoci, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol.

Je důležité si uvědomit, že cvičení procvičovaná v této činnosti musí být přizpůsobena podmínkám a potřebám každého člověka tak, aby byla prováděna přirozeně a v souladu s výhodami, které daná osoba hledá, aby nedocházelo ke zranění, podvrtnutí nebo pocitu odrazení. Podívejte se na další cvičení, která jsou vhodná pro starší lidi.

Výhody pro těhotné ženy

Kromě toho, že je jóga prospěšná pro každou ženu, může přinést také velké výhody během těhotenství, protože zvyšuje flexibilitu a usnadňuje přizpůsobení se změnám v těle během tohoto období, tonizuje svaly, protahuje klouby a snižuje bolestivost a napětí těhotenství. Kromě toho jsou dýchací pohyby také více synchronizované, což snižuje pocit dušnosti, ke kterému dochází v posledních obdobích těhotenství.

Relaxace poskytovaná aktivitou může také snížit úzkost a starosti, které jsou u těhotných žen velmi časté, čímž se žena uklidní a zdravě se usnadní vývoj dítěte. Během tohoto období by cvičení měla být vedena zdravotnickým pracovníkem a uvolněna porodníkem a měla by být pokud možno lehká a uvolňující. Naučte se, jak cvičit jógu pro těhotné ženy.