Výhody běhu na pláži

Obsah

• Při běhu na pláži buďte opatrní
• Přestat být sedavý
• Jak začít běhat na pláži

Mezi výhody běhu na pláži patří lepší dýchací kapacita a srdeční kondice. Mezi další výhody patří:

• Zhubnout protože každou hodinu se ztratí asi 500 kalorií;
• Zahustit nohy, zejména při běhu na měkkém písku;
• Bojujte proti celulitidě stehna a hýždě, protože to vyžaduje hodně tohoto svalstva;
• Zlepšit rovnováhu a vnímání samotného těla s menším přetížením kloubů;
• Posilujte imunitní systém, zanechávající tělo silné proti mikroorganismům;
• Zlepšit náladu protože uvolňuje endorfiny do krve a kontakt s přírodou snižuje stres.

Běh na měkkém písku vyžaduje více úsilí, abyste dostali nohu z písku a drželi krok, takže se jedná o sport, který není vhodný pro sedavé lidi a vyžaduje určitou péči. Některé situace, které se mohou stát, jsou zkroucení chodidla nebo pocit ostré bolesti v oblasti břicha, populárně známé jako „oslí bolest“.

Při běhu na pláži buďte opatrní

Některá důležitá bezpečnostní opatření, která je třeba podniknout při běhu na pláži, jsou:

• Spusťte brzy ráno nebo pozdě odpoledne, když je teplota chladnější;
• Noste dobrou běžeckou obuv, která tlumí nárazy a je tvárná (při běhu na tvrdém písku);
• Vezměte láhev vody nebo izotonický nápoj, abyste nahradili kapaliny a minerály ztracené v potu;
• Aplikujte opalovací krém na všechny oblasti vystavené slunci, aby nedošlo k poškození kůže;
• Noste čepici nebo čepici a sluneční brýle, abyste si chránili obličej a oči.

Dalším opatřením, které nelze vynechat, je vždy použít měřič frekvence k pozorování chování srdce, vytváření fyzické kondice a také k dosažení úbytku hmotnosti.

Zde je způsob výpočtu srdeční frekvence pro hubnutí.

Přestat být sedavý

Kdo chce opustit sedavý životní styl, měl by začít pomalu. Ideální je začít s procházkami po asfaltu a postupně utahovat tempo. Po několika týdnech můžete začít běžet, ale pomalu a jak se závod bude snáze a snáze snášet, můžete na pláži nechat asfalt pro písek.

Jak začít běhat na pláži

Chcete-li začít běhat na pláži, je vhodnější v prvních týdnech běžet blíže k vodě, kde je písek tvrdší, ale dávejte pozor na sklon terénu. Čím je plošší, tím lépe. Po cvičení můžete začít běhat na měkkém písku, ale to vyžaduje opatrnost. Je důležité zaměřit svou pozornost na běh, protože měkký písek je nerovnoměrnější, a proto je větší riziko zkroucení chodidla a poranění boků a bederní páteře.

Doba provozu závisí na cíli a dostupnosti času jednotlivce. Když je cílem zhubnout, protože máte nadváhu, měl by závod trvat alespoň 20 minut, prvních 5 minut se zahřát a posledních 5 minut vychladnout. Kromě toho je důležité protáhnout se před a po běhu. Přečtěte si více na: 7 tipů na běh, když máte nadváhu.

Pokud jste nadšení z běhu na pláži, nezapomeňte, že se musíte hydratovat, takže zde je recept na přírodní izotonii připravený výživovou poradkyní Tatianou Zanin:

Zde je několik úseků, které můžete provést:

• Protahovací cvičení na nohy
• Protahovací cvičení pro chůzi