K čemu je biotin

Obsah

• Doporučené množství

Biotin, nazývaný také vitamin H, B7 nebo B8, plní v těle důležité funkce, jako je udržování zdraví pokožky, vlasů a nervového systému.

Tento vitamin se nachází v potravinách, jako jsou játra, ledviny, vaječné žloutky, celozrnné výrobky a ořechy, a je také produkován prospěšnými bakteriemi ve střevní flóře. Podívejte se na tabulku s potravinami bohatými na biotin.

Adekvátní spotřeba této živiny je tedy důležitá pro následující funkce v těle:

1. Zachovat produkci energie v buňkách;
2. Udržujte přiměřenou produkci bílkovin;
3. Posilujte nehty a vlasové kořínky;
4. Udržujte zdraví pokožky, úst a očí;
5. Udržujte zdraví nervového systému;
6. Zlepšit kontrolu glykémie v případech cukrovky typu 2;
7. Pomáhá vstřebávat další vitamíny skupiny B ve střevě.

Vzhledem k tomu, že biotin je také produkován střevní flórou, je důležité konzumovat vlákninu a vypít alespoň 1,5 l vody denně, aby bylo střevo zdravé a s dobrou produkcí této živiny.

Doporučené množství

Doporučené množství spotřeby biotinu se liší podle věku, jak ukazuje následující tabulka:

Užívání biotinových doplňků by mělo být prováděno pouze při nedostatku této živiny a mělo by být vždy doporučeno lékařem.