5 zdravotních výhod rotopedu

Obsah

• 1. Pomáhá vám zhubnout
• 2. Chrání klouby
• 3. Zvyšuje odolnost a tonizuje nohy
• 4. Prevence kardiovaskulárních onemocnění
• 5. Snižuje stres
• Jak správně nastavit kolo

Rotoped je jedním z nejpopulárnějších způsobů cvičení, jak zhubnout a zvýšit svalovou odolnost vašich nohou.

Cvičení na tomto typu vybavení lze provádět na hodinách spinningu, v tělocvičně nebo v pohodlí domova, protože si můžete zakoupit různé typy rotopedů, které se přizpůsobují požadavkům každého z nich a finanční dostupnosti.

Ačkoli se některým lidem může zdát velmi opakující se a nudné cvičení, pravdou je, že tento typ cvičení má několik zdravotních výhod, zejména pro hubnutí, tonizaci nohou a zlepšení zdraví srdce.

1. Pomáhá vám zhubnout

Jedná se o vynikající kardiovaskulární cvičení, které vám umožní spálit až 260 kalorií za pouhých 30 minut a je důležitým spojencem pro kohokoli, kdo se snaží zhubnout nebo odstranit nějaký lokalizovaný tuk.

Cvičení na rotopedu mohou využít i ti, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu, pokud to nepřehánějí, pomáhají spalovat tuky a zůstávají pouze svalové hmoty vybudované během silového tréninku.

Podívejte se na dietu, abyste dokončili trénink na kole a zhubli rychleji.

2. Chrání klouby

Cvičení na rotopedu nebo účast na hodinách spinningu v tělocvičně jsou skvělé možnosti pro udržení kondice při zotavování z ortopedických zranění.

Je to proto, že tento typ cvičení, pokud je prováděn správně, výrazně snižuje dopad na kyčelní, kolenní a kotníkové klouby, zejména ve srovnání s jinými činnostmi, jako je například běh, skákání přes švihadlo nebo hraní fotbalu.

Zkontrolujte také, co jíst, abyste chránili a posilovali své klouby.

3. Zvyšuje odolnost a tonizuje nohy

Svalová vytrvalost je schopnost svalu pokračovat v činnosti, když je používán po dlouhou dobu. Když tedy šlapete s odporem na rotopedu, svaly se přizpůsobí a zesílí a zesílí, zejména na nohou a zadku.

Zvyšováním síly a vytrvalosti svalu je také možné zlepšit zdraví okolních kostí a vazů, což způsobuje zvýšení síly při každodenních činnostech a předchází úrazům.

4. Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Cvičení na rotopedu je důležitým druhem kardiovaskulárního cvičení, protože snižuje krevní tlak, zlepšuje funkci srdce a reguluje hladinu cukru v krvi. Kromě toho také snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje riziko tvorby sraženin.

Je tedy možné vyhnout se různým zdravotním problémům, jako je například vysoký krevní tlak, infarkt, mozková mrtvice nebo trombóza.

Podívejte se také na 9 rostlin, které mohou chránit vaše zdraví srdce.

5. Snižuje stres

Vezměte si 30minutový rotoped nebo si vezměte lekci předení způsobuje, že tělo uvolňuje více adrenalinu a endorfinů, což pomáhá výrazně snížit hladinu stresu, kromě toho, že posiluje imunitní systém a vytváří pocit potěšení a euforie.

Podívejte se na seznam relaxačních technik, které pomáhají zmírnit stres.

Jak správně nastavit kolo

Znalost používání a regulace rotopedu je jedním z nejdůležitějších kroků k zajištění dobrých výsledků a zabránění úrazům. K tomu je důležité si uvědomit některé podrobnosti, například:

• Výška sedadla: by měl umožnit po sezení udržet nohu mírně ohnutou, když je pedál v nejnižší poloze pohybu;
• Poloha sedadla: musí umožňovat koleno rovnoběžné s pedálem;
• Řídítka: Mělo by být možné dosáhnout na řídítka s mírně ohnutými pažemi a udržovat záda rovně a ramena uvolněná.

Na hodinách spinningu učitel obvykle pomáhá každému člověku přizpůsobit si jízdní kolo, zvláště když tento typ cvičení provádí poprvé.