Je zdravé jíst banány s mlékem?

Obsah

• Výhody
• Vysoce výživné
• Podporuje zotavení po tréninku
• Potenciální nevýhody
• Může přispět k nárůstu hmotnosti
• Může být nekompatibilní
• Sečteno a podtrženo

Banány a mléko je běžná kombinace, která se často objevuje v koktejlech a koktejlech.

Nicméně, přes popularitu tohoto párování, mnoho věřit, že banány a mléko nemusí být úplně zápas dělal v nebi.

Internet je ve skutečnosti zaplaven tvrzeními, že konzumace banánů a mléka společně může poškodit trávicí zdraví, způsobit přetížení a způsobit zmatek v pase.

Tento článek se podrobně zabývá tím, zda je zdravé jíst banány s mlékem.

Výhody

Společná konzumace banánů a mléka má několik potenciálních výhod.

Vysoce výživné

Banány i mléko jsou bohaté na několik důležitých živin.

Například mléko je skvělým zdrojem bílkovin, draslíku, vitamínů B a fosforu (1).

Je také bohatý na vápník, základní minerál, který hraje klíčovou roli ve zdraví kostí, svalových kontrakcích, nervových funkcích a dalších (2).

Mezitím banány obsahují vlákninu, mangan, draslík a vitamín B6 (3).

Stejně jako ostatní ovoce, banány mají vysoký obsah vitamínu C, ve vodě rozpustný vitamin, který slouží jako antioxidant, který chrání před poškozením buněk (4).

Společné užívání banánů a mléka může pomoci vytlačit více živin do vaší stravy a zvýšit příjem několika vitamínů a minerálů.

Podporuje zotavení po tréninku

To, co jíte po cvičení, je neuvěřitelně důležité. Ve skutečnosti může doplňování správných potravin podpořit růst svalů, zvýšit výkon a zrychlit regeneraci.

Například konzumace dobrého množství bílkovin po cvičení může pomoci opravit tkáně a podpořit svalovou syntézu (5).

Konzumace sacharidů může také ve svalech obnovit zásoby glykogenu, které se během tréninku mohly rozložit na palivo (6).

Zejména mléko se často doporučuje jako svačinka po tréninku, protože obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, jako je syrovátka a kasein (7).

Banány jsou také skvělou volbou, která vám může poskytnout sacharidy, které nahradí zásoby glykogenu ve vašich svalech (8).

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste spárovat mléko a banány v koktejlu po tréninku a získat tak jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin i sacharidů.

Banány a mléko jsou bohaté na řadu důležitých živin. Mohou být také kombinovány a užívány jako zdravé svačinky po tréninku, které podporují růst svalů a zlepšují regeneraci.

Potenciální nevýhody

Přes možné výhody spárování mléka s banány existuje několik potenciálních nevýhod této společné kombinace.

Může přispět k nárůstu hmotnosti

Ačkoli mléko a banány jsou velmi výživné, každý z nich poskytuje při každém podávání mírný počet kalorií.

Například jeden střední banán má 105 kalorií (3).

Podobně 1 šálek (237 ml) plnotučného mléka obsahuje 149 kalorií (1).

I když jsou obě ingredience v moderování v pořádku, vychutnání několika porcí banánů a mléka každý den může způsobit, že se váš příjem kalorií začne rychle skládat.

Bez dalších úprav vaší stravy to může časem přispět ke zvýšení tělesné hmotnosti (9).

Může být nekompatibilní

Banány a mléko jsou na základě principů ajurvédských potravin dvě ingredience, které jsou považovány za nekompatibilní.

Ájurvéda je holistická forma medicíny, která se zaměřuje na vyvážení několika forem energie ve vašem těle, aby podpořila lepší zdraví (10).

Podle Ájurvédy může společné stravování banánů a mléka snížit agni nebo oheň, což je entita odpovědná za trávení a metabolismus potravin (11).

Konzumace banánů a mléka je také anekdoticky prohlašována, že přispívá k přetížení dutin a zvyšuje produkci toxinů v těle.

Přestože některé výzkumy naznačují, že ájurvédská strava může být prospěšná pro hubnutí, existuje jen málo výzkumů o tom, jak může ovlivnit jiné aspekty zdraví (12, 13).

Neexistují rovněž žádné důkazy, které by naznačovaly, že kombinace potravin, jako jsou banány a mléko, může jakýmkoli způsobem narušovat trávení nebo být zdraví škodlivá.

Přestože banány a mléko jsou v moderování v pořádku, konzumace více porcí bez úpravy vaší stravy může způsobit přírůstek na váze. Podle Ájurvédy jsou banány a mléko považovány za nekompatibilní, ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by to podpořil.

Sečteno a podtrženo

Banány a mléko jsou chutné a bohaté na důležité živiny.

Přestože banány a mléko jsou podle Ayurvedy považovány za nekompatibilní, neexistuje žádný výzkum na podporu tvrzení, že poškozují vaše zdraví nebo trávení.

Proto se tyto dvě výživné složky mohou bezpečně těšit s mírou v rámci zdravé, dobře oblé stravy.