Kolik kroků dělají lidé v průměru denně?

Obsah

• Chůze je dobrá pro víc než jen obcházet se
• Kroky se s věkem snižují
• Muži mají tendenci chodit více
• Roli hraje pravděpodobně i vaše práce
• Čísla se v jednotlivých zemích liší
• Podívejte se, jak se měříte

Chůze je dobrá pro víc než jen obcházet se

Jak se nositelné fitness sledovače stávají stále více populární, více lidí se blíže podívá na své každodenní kroky. A zdá se, že se vyplácí.

Podle Americké rady pro cvičení mají lidé, kteří sledují své kroky, v průměru o 2500 více kroků denně než ti, kteří tak neučiní.

Pokud jste jedním z milionů účastnících se snahy dosáhnout běžně doporučeného cíle 10 000 kroků za den, vaše úsilí nebude odměněno.

Pravidelná činnost, včetně chůze, nabízí řadu zdravotních výhod, včetně sníženého rizika:

• srdeční choroby a mrtvice
• vysoký krevní tlak
• cukrovka
• obezita
• Deprese
• některé rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva

Kolik kroků denně však průměrný člověk skutečně podnikne? A to stačí?

Kroky se s věkem snižují

Hodnocení v roce 2011 dospělo k závěru, že dospělí nad 18 let podnikají kdekoli od 4 000 do 18 000 kroků denně. Další recenze z roku 2011 se zabývala dětmi a dospívajícími. Zjistilo se, že osoby mladší 18 let podnikají kdekoli od 10 000 do 16 000 kroků za den. Autoři poznamenali, že počet denních kroků významně klesá s tím, jak teenageři dosáhnou věku 18 let.

Zdá se, že věk rozhodně hraje roli v tom, kolik lidí chodí. Mladší dospělí také častěji splňují pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro aerobní aktivitu než starší dospělí.

Muži mají tendenci chodit více

Zdá se, že existuje významný rozdíl v průměrném počtu kroků u žen a mužů. Od dětství do dospělosti mají muži tendenci chodit více. Jako děti a dospívající chodí denně v průměru 12 000 až 16 000 kroků. Na druhé straně mladé ženy získají 10 000 až 12 000.

Tento trend pokračuje do dospělosti, alespoň ve Spojených státech. Studie z roku 2010 se zaměřila na údaje z krokoměru pro více než 1 000 dospělých. Celkově vzali muži průměrně 5 340 kroků za den ve srovnání se 4 912 ženami.

Roli hraje pravděpodobně i vaše práce

To, co děláte pro bydlení, může mít také vliv na vaše průměrné kroky za den. Jenny Craig provedla v roce 2012 malý výzkumný projekt, do kterého se zapojilo 10 účastníků z Austrálie, z nichž každý měl jinou práci. Dostali krokoměry ke sledování svých kroků.

Zde je rozpis průměrných kroků za den souvisejících s 10 profesemi, od nejvyšší po nejnižší:

Mějte na paměti, že tato data nebyla sbírána jako součást formální, kontrolované studie. Zahrnuje pouze údaje pro jednu osobu v každém povolání a nezohledňuje důležité faktory, jako je pohlaví nebo věk.

Přesto je to zajímavý snímek o tom, do jaké míry se průměrné kroky za den mohou u jednotlivých lidí lišit.

Čísla se v jednotlivých zemích liší

Lidé v některých zemích mají tendenci podnikat více kroků denně než v jiných zemích. Studie z roku 2017 sledovala úrovně aktivity 717 527 lidí ve 111 zemích v průměru 95 dnů pomocí smartphonů.

Studie zjistila následující:

Není jasné, proč se průměrný počet kroků za den v jednotlivých zemích liší. Role pravděpodobně hraje řadu faktorů, včetně:

• míry obezity
• podnebí
• pochozí chodníky a chodníky
• příjem

Podívejte se, jak se měříte

CDC doporučuje, aby dospělí, včetně starších dospělých, dostali minimálně 150 minut aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, týdně. Rychlé tempo znamená zhruba 100 kroků za minutu. To znamená, že budete muset provést 15 000 kroků týdně (něco přes 2 000 kroků denně), abyste splnili minimální pokyny CDC.

Pro větší zdravotní přínos CDC doporučuje zvýšit tento cíl na 300 minut. To se rovná asi 30 000 kroků za týden (necelých 5 000 kroků za den).

Nezapomeňte, že se jedná o chůzi rychlým tempem, které vás alespoň trochu nadechne. Je pravděpodobné, že se to nevztahuje na každý krok, který podniknete po celý den, takže 10 000 kroků denně je stále dobrým cílem, abychom se ujistili, že máte dost. Jen se ujistěte, že část z nich zahrnuje chůzi rychleji.

Pokud si nejste jisti, jak můžete do své každodenní rutiny přidat další kroky, zkuste tyto tipy:

• Vezměte schody místo výtahu.
• Park běh dál od dveří, když běží pochůzky.
• Procházka s přítelem.
• Vyčistěte dům.
• Během pracovních přestávek se projděte.
• Chůze v obchodě, když je špatné počasí.