Jak rychle mohu ujet jednu míli? Průměry podle věkové skupiny a pohlaví

Obsah

• Míle doby běhu podle věkové skupiny
• Průměrná rychlost jízdy na míli za 5 kB
• Průměrné míle u mužů vs. žen
• Stimulace pro běh na dálku
• Opatření
• Jídlo s sebou

Přehled

Jak rychle můžete ujet jednu míli závisí na řadě faktorů, včetně vaší fyzické zdatnosti a genetiky.

Na vaší kondici obvykle záleží víc než na vašem věku nebo pohlaví. Je to proto, že k dokončení běhu potřebujete vytrvalost. To, jak rychle běžíte, závisí také na tempu a celkové vzdálenosti, kterou se pokoušíte dokončit.

Nekonkurenční běžec, který má relativně tvar, obvykle absolvuje jednu míli v průměru asi za 9 až 10 minut. Pokud jste v běhu noví, můžete při budování vytrvalosti uběhnout jednu míli za 12 až 15 minut.

Běžci elitního maratonu mají průměrnou vzdálenost asi 4 až 5 minut. Současný světový rekord na míli je 3: 43,13, který vytvořil Hicham El Guerrouj z Maroka v roce 1999.

Míle doby běhu podle věkové skupiny

Věk může ovlivnit, jak rychle běžíte. Většina běžců dosahuje nejrychlejší rychlosti ve věku od 18 do 30 let. Průměrná rychlost běhu na míli v závodě 5K (závod na 5 kilometrů nebo 3,1 míle) je níže.

Tato data byla shromážděna ve Spojených státech v roce 2010 a jsou založena na dobách běhu 10 000 běžců.

Průměrná rychlost jízdy na míli za 5 kB

Průměrné míle u mužů vs. žen

Rozdíly mezi pohlavími mohou ovlivnit tempo běhu. Jeden z důvodů, proč elitní sportovci často běhají rychleji než elitní sportovkyně, souvisí se svalovou hmotou. Mít více rychle škubajících svalů na nohou může mít za následek vyšší rychlost.

Ale na delší vzdálenost mohou mít ženy výhodu. Jeden velký zjistil, že na maratonu nejelitnější muži během závodu více než ženy zpomalili. Vědci se domnívají, že to může být způsobeno fyziologickými a / nebo rozhodovacími rozdíly mezi muži a ženami.

Stimulace pro běh na dálku

Při běhu na dálku je důležité tempo. Tempo nebo počet minut, které jsou potřeba k ujetí jedné míle nebo kilometru, mohou ovlivnit, jak rychle běh dokončíte. Například můžete chtít zpomalit své tempo na začátku běhu na prvních pár kilometrů.

To vám může pomoci šetřit energii, abyste mohli uběhnout poslední kilometry. Elitní běžci mohou na začátku akce udržovat konzervativnější tempo a ke konci naberou rychlost.

Chcete-li zjistit průměrné tempo kilometrů, vyzkoušejte tento test kondice: Zmapujte jednu míli na rovném povrchu poblíž vašeho domova nebo dokončete běh na trati ve vaší oblasti.

Zahřejte po dobu 5 až 10 minut. Udělejte si čas a ujděte jednu míli. Plánujte jít tempem, ve kterém se budete tlačit, ale neběžíte plnou rychlostí.

Tuto míli můžete využít jako rychlostní cíl pro svůj trénink. Při zvyšování rychlosti a vytrvalosti se každých několik týdnů vraťte do jedné míle smyčky a opakujte časovanou míli.

Opatření

Pokud jste v běhu noví, je důležité postupně zvyšovat počet kilometrů, abyste zůstali bez zranění. Pokaždé, když budete zvyšovat rychlost a vytrvalost, zkuste do svého týdenního běžeckého plánu přidat každé dva týdny jen několik dalších mil.

Dodržujte také tato opatření, abyste při běhu zůstali v bezpečí a zdraví:

• Nenoste sluchátka při jízdě po silnicích. Musíte být schopni slyšet provoz kolem sebe a neustále si uvědomovat své okolí.
• Běh proti provozu.
• Dodržujte všechna pravidla silničního provozu. Než přejdete ulici, podívejte se oběma směry.
• Běh v dobře osvětlených a bezpečných oblastech. Noste reflexní pomůcku v časných ranních nebo večerních hodinách.
• Vezměte si sebou vodu, když běháte, nebo běžte na trase s dostupnou vodou, abyste při tréninku zůstali hydratovaní.
• Mějte při sobě identifikaci. Řekněte kamarádovi, spolubydlícímu nebo rodinnému příslušníkovi, kam jedete.
• Pokud je to možné, utíkejte s rodinným příslušníkem nebo psem.
• Při běhu venku noste opalovací krém.
• Běh ve volném, pohodlném oblečení a vhodné běžecké obuvi.
• Vyměňte si běžecké boty každých 300 až 500 mil.
• Před spuštěním se zahřejte a poté se natáhněte.
• Trénujte jednou nebo dvakrát týdně, abyste si promíchali svou rutinu a udrželi své svaly pod napětím.

Jídlo s sebou

Na vaši rychlost běhu může mít vliv mnoho faktorů, včetně věku a pohlaví. Zvyšování úrovně kondice a zvyšování vytrvalosti vám však může pomoci rychleji.

Chcete-li zlepšit svůj průměrný čas na míli:

• Zkuste si každý týden zacvičit v různých cvičeních. Například zahrňte do svého tréninkového plánu dlouhý běh, po kterém následuje rychlostní nebo intervalový trénink na trati nebo stezce.
• Přidejte svahy (kopce) a zvyšte sílu nohou.
• Postupně zvyšujte rychlost a vytrvalost, abyste zůstali bez zranění.
• Zůstaňte hydratovaní, když běžíte.

Před zahájením nové fitness rutiny si vyžádejte souhlas svého lékaře.