Cvičení Tabata doma, při kterém se polštářek potí, ne odkládá

Obsah

• Přepínač výpadu nad hlavou na vysoké koleno
• Lodní držák s polštářem Obrázek 8
• Cross-Cross Squat jumps with šikmý Crunch
• Vyhození polštáře V-up
• Recenze pro

Ať už je vaše omluva „Dnes jsem necvičil, protože ...“ cokoli, chystá se to zcela odhalit. Badass trenérka Kaisa Keranen (aka @kasiafit a génius naší 30denní výzvy tabata) nejprve vyhodila do vzduchu internet svým kreativním cvičením na toaletní papír (ano, čtete správně). Nyní je zpět s dalším domácím zbožím, od kterého byste nikdy nečekali, že podpoří vaše cvičení: polštář.

Vyměňte svůj půldenní odklad s potem sesh-v tom případě jen na čtyři minuty-a máte jistotu, že se budete cítit energičtější a připravenější vydat se na svět, než kdybyste si po stejnou dobu zdřímli. Tajemství je v tabata tréninku – magické metodě intervalového tréninku, která je stejně účinná jako účinná.

Jak to funguje: Každý pohyb proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) po dobu 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund. Opakujte okruh dvakrát pro čtyřminutové cvičení nebo vícekrát pro bonusové spalování.

Přepínač výpadu nad hlavou na vysoké koleno

A. Začněte stát s nohama u sebe a držte polštář nad hlavou.

B. Ustupte pravou nohou do hlubokého výpadu. Skákejte a přepínejte, přistávejte v výpadu levé nohy.

C. Postavte se na pravou nohu, levé koleno veďte až k vysokému kolenu. Okamžitě udělejte krok zpět do výpadu levé nohy a začněte další opakování na druhé straně.

Pokračujte ve střídání po dobu 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund.

Lodní držák s polštářem Obrázek 8

A. Začněte v poloze na lodi, držte polštář, balancujte na kostrči s rovnými nohami a trupem zvednutým pod úhly 45 stupňů.

B. Nakreslete pravé koleno a podložte polštář pod pravou nohu.

C. Okamžitě vyměňte nohy, natáhněte pravou nohu rovně a přitáhněte levé koleno, abyste prostrčili polštář pod levou nohou.

Pokračujte ve střídání po dobu 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund.

Cross-Cross Squat jumps with šikmý Crunch

A. Začněte stát s nohama mírně širšími než na šířku boků a nad hlavou držte polštář.

B. Spusťte se do dřepu, poté skočte a překračujte jednu nohu před druhou. Okamžitě skočte, vyskočte nohy a znovu se spusťte do dřepu.

C. Postavte se a přitáhněte levé koleno až k žebrům, snižte polštář diagonálně mimo levé koleno.

D. Vraťte se na začátek a opakujte na opačnou stranu.

Pokračujte ve střídání po dobu 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund.

Vyhození polštáře V-up

A. Začněte v duté poloze na podlaze, položte obličej vzhůru nohama a rameny vznášejícími se od podlahy. Držte polštář na hrudi.

B. Rozdrťte se, přitáhněte kolena a hrudník nahoru a házejte polštář přímo nad hlavu.

C. Zachyťte polštář a okamžitě spusťte záda a natáhněte nohy.

Opakujte po dobu 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund.

Recenze pro