Výhody a nevýhody přerušovaného půstu pro hubnutí

Obsah

• Musíte si udržet kalorický deficit.
• Musíte projevit sebeovládání.
• Musíte být důslední.
• Takže by měl vy zkusit přerušovaný půst pro hubnutí?
• Recenze pro

Zdá se, že přerušovaný půst na hubnutí je v současnosti jedním z nejžhavějších dietních trendů. Ale navzdory své současné popularitě se půst používá po tisíce let k různým účelům. (Může to dokonce zvýšit vaši paměť, podle Přerušovaný půst: Nejen kvůli hubnutí?) Kvůli své popularitě mezi celebritami lidé začali věřit, že přerušovaný půst pro hubnutí má výhodu oproti tradičním dietám a cvičebním přístupům. To ne. I když to může být bezpečná strategie hubnutí (pokud je provedena správně!), Ve skutečnosti nepřináší lepší výsledky než jiné metody hubnutí.

Dnes existují různé způsoby, jak lidé používají přerušovaný půst ke snížení hmotnosti. Zde jsou dva z nejpopulárnějších přístupů. (A pak je tu ta dieta, která padělky přerušovaný půst, aby se pokusil navodit stejné výsledky.)

24hodinové půsty: Tento protokol popularizoval Brad Pilon ve své knize Jíst, zastavit, jíst. (Opravdu mě seznámil s vědou, která stojí za přerušovaným půstem při hubnutí). Bradův přístup je velmi jednoduchý-prostě nejezte dvě po sobě jdoucí 24hodinová období každý týden.

16/8: Tento protokol o půstu vyžaduje, abyste každý den zkrátili své „stravovací okno“, abyste 16 hodin postili a osm hodin jedli. Pro mnoho lidí to znamená snídaně začíná v poledne nebo ve 13 hodin, poté přestanou jíst ve 20 nebo 21 hodin. každý den. (Další půstový protokol, 8hodinová dieta, zkracuje vaše okno k jídlu na polovina že.)

Bez ohledu na to, jaký protokol zvolíte, existují tři univerzální součásti hubnutí, které lidé často přehlížejí, když se jako strategii hubnutí obrátí k půstu. Zde je návod, jak by mohly ovlivnit váš úspěch s přerušovaným půstem pro hubnutí:

Musíte si udržet kalorický deficit.

Přerušovaný půst na své nejzákladnější úrovni vyžaduje delší dobu bez jídla, takže když vy jsou jíst, můžete jíst normálně a nestarat se o to, že budete jíst méně, abyste vytvořili kalorický deficit. (Toto je obvykle součástí efektivního plánu hubnutí.) Zde je praktický příklad:

Tradiční dietní přístup: Spálíte 1750 kalorií denně, takže sníte 1250 kalorií denně, abyste vytvořili 500 kalorický deficit za den. V průběhu týdne budete mít celkový kalorický deficit 3500 kalorií, což přinese přibližně 1 libru hubnutí za týden.

Přístup přerušovaného půstu: Spálíte 1750 kalorií denně a místo toho, abyste každý den jedli méně, se rozhodnete pro půst po dobu dvou po sobě následujících 24 hodin během týdne. Zbytek týdne jíte tolik, kolik vaše tělo potřebuje (1750 kalorií/den). To vytváří týdenní kalorický deficit 3 500 kalorií, což přináší přibližně 1 libru hubnutí týdně.

Musíte projevit sebeovládání.

Během období půstu a ne nalačno je nutná sebekontrola. Kaloricky se odměňujte za a úspěšný rychle působí proti tomu, čeho se snažíte dosáhnout. Pilon radí: "Až skončíte svůj půst, musíte předstírat, že k vašemu půstu nikdy nedošlo. Žádná kompenzace, žádná odměna, žádný zvláštní způsob stravování, žádné speciální koktejly, nápoje nebo pilulky." Je to těžší, než se zdá, ale zásadní pro váš půst pro úspěch při hubnutí. Několik hodin půstu vám nedává povolení jíst cokoli chcete v jakémkoli množství, které chcete. (Tyto tipy vám mohou pomoci naučit se mít větší sebekontrolu nad jídlem.)

Musíte být důslední.

Konzistence je trumfem dlouhodobého úspěchu při hubnutí. Nemůžete se pár dní postit, pak na týden přejít na dietu s nízkým obsahem sacharidů a pak se vrátit k půstu nebo vysokosacharidovému přístupu. Lidé, které mám největší úspěch s půstem na hubnutí, to berou jako dlouhodobý přístup ke ztrátě a udržení váhy-není to rychlé řešení, jak rychle zhubnout. Čím důsledněji budete půst dodržovat (nikoli dobu trvání skutečného půstu, ale dny, týdny, měsíce, kdy přerušované půsty využíváte), tím více výhod sklidíte. Jak čas plyne, vaše tělo bude mít čas nabrat správné enzymy a cesty k maximalizaci spalování tuků během vašeho půstu. (Všimněte si 10 nejčastěji nepochopených dietních a fitness strategií.)

Takže by měl vy zkusit přerušovaný půst pro hubnutí?

Půst na hubnutí funguje, ale funguje i řada dalších přístupů. Žádný dietní přístup není kouzelný. Některé výzkumy naznačují, že velmi nízkosacharidová dieta přináší přesně stejné výhody nalačno-aniž byste museli přestat jíst. Pokud se po půstu přejídáte nebo se při půstu třesete a máte závratě (známky hypoglykémie), půst pro vás pravděpodobně není dobrým přístupem. Poznejte své tělo a podle toho zvolte vhodný dietní plán.

Recenze pro