Zeptejte se trenéra celebrit: Nejlepší tipy pro závodní tréninky

Obsah

• Recenze pro

Q: Trénuji na půlmaraton. Co bych měl kromě běhu dělat, abych zůstal štíhlý a fit a zabránil zranění?

A: Abyste předešli zranění a potenciálně zlepšili svůj výkon v den závodu, existují čtyři hlavní věci, které byste měli dělat ve spojení s běháním:

1. Pravidelný silový trénink celého těla. Udělejte si ve svém tréninkovém plánu čas na dvě až tři cvičení zaměřená na celkovou sílu těla týdně. Pro spodní část těla zapojte do každého tréninku alespoň jeden jednostranný pohyb (jednou nohou) – skvělými příklady jsou dělené dřepy, obrácené výpady nebo boční výpady na skluzavce. To vám zaručí, že pracujete na budování stejné síly a stability na obou stranách. Jednostranný trénink (trénink jedné strany těla najednou) je také skvělý způsob, jak identifikovat jakoukoli nerovnováhu v síle nebo stabilitě, a v konečném důsledku pomáhá snížit veškeré nedostatky, které na jedné straně existují.

2. Nezapomeňte na své hýždě. Zkuste do každého tréninku začlenit alespoň jeden cvik, který posílí vaše hýždě (rumunský mrtvý tah nebo kyčelní můstky). Silný zadní konec pomáhá při běhu uvolnit část tlaku z vašich hamstringů, aby nemuseli dělat veškerou práci. Tento synergický vztah pomůže zlepšit váš výkon a snížit potenciál pro rozvoj jakýchkoli problémů s ochromením.

3. Cvičení základní stability. Základní stabilitní práce, jako jsou prkna, boční prkna a/nebo zavádění Swiss Ball, jsou zásadním dílem závodní hádanky. Silné jádro je obecně velmi důležité, ale konkrétně pro běh na dálku poskytne stabilnější základnu pro vaše paže a nohy, aby účinně generovala sílu, a také vám umožní udržovat dobré držení těla při závodění.

4. Regenerační a regenerační techniky. S množstvím kilometrů, které každý týden naběháte, existuje větší potenciál pro rozvoj poranění měkkých tkání, zejména v dolní části těla. Měkká tkáň označuje struktury těla, které spojují, obalují, podporují a/nebo přesouvají struktury kolem sebe, jako jsou svaly, šlachy a vazy. Nejlepší je být proaktivní při předcházení těmto zraněním tím, že budete dělat věci, jako je válcování pěny, pohybová práce a statický strečink (po tréninku). I když to může být drahé, masážní terapie je dalším skvělým nástrojem, pokud si to můžete dovolit.

Hodně štěstí v závodě!

Recenze pro