Zeptejte se trenéra celebrit: Stačí cvičit dvakrát týdně?

Obsah

• Recenze pro

Q: Mohu cvičit dvakrát týdně a přesto dosáhnout výsledků? A pokud ano, co mám dělat během těchto dvou tréninků?

A: Předně budu „výsledky“ předpokládat, že máte na mysli, že vaším primárním cílem je vypadat lépe-s oblečením nebo bez něj. Než tedy půjdeme dále, je důležité si uvědomit, že cvičení je pouze jednou částí rovnice, pokud jde o hubnutí. Aniž by to znělo jako zlomená deska (jak jsem o tom mluvil v mnoha svých předchozích příspěvcích), správná výživa a kvalitní spánek jsou dva nejdůležitější faktory, které je třeba řešit, pokud chcete skutečně změnit složení těla. Obě tyto věci pomáhají optimalizovat vaši hormonální fyziologii, která řídí váš metabolismus. O tomto procesu se můžete podrobně dozvědět v mé knize, Ultimate You.

Pokud tedy máte na trénink jen dva dny, navrhl bych, abyste oba dva dny prováděli rutinní metabolické cvičení celého těla. Co to znamená? Vyberte si 5-8 cviků a uspořádejte je v obřím okruhu.Rád používám převážně vícekloubové cviky, jako jsou mrtvé tahy, vzpažení brady a kliky, protože zapojují větší počet svalových skupin, což v konečném důsledku povede k většímu výdeji energie (tj. spáleným kaloriím) během a po tréninku.

Vyzkoušejte tento silový tréninkový plán, který jsem navrhl v předchozím sloupci. Je to náročné cvičení celého těla, které vyžaduje pouze pár činek a malý prostor na podlaze.

Osobní trenér a silový trenér Joe Dowdell pomohl transformovat klientelu, která zahrnuje televizní a filmové hvězdy, hudebníky, profesionální sportovce, generální ředitele a špičkové módní modelky. Chcete -li se dozvědět více, podívejte se na JoeDowdell.com. Najdete ho také na Facebooku a Twitteru @joedowdellnyc.

Recenze pro