Zeptejte se trenéra celebrit: Nejlepší způsob tónování

Obsah

• Recenze pro

Q: Nepotřebuji nutně zhubnout, ale já dělat chcete vypadat fit a tónovaný! Co mám dělat?

A: Nejprve vás chci pochválit za tak logický přístup ke změně těla. Podle mého názoru je mnohem důležitější složení vašeho těla (svaly vs. tuk) než číslo na váze. Svým klientkám vždy ukazuji repliku toho, jak vypadá 1 libra svalové hmoty ve srovnání s 1 librou tuku. Vypadají úplně jinak, přičemž kila tuku zabírají mnohem více místa než kila svalů.

Zvažte tento skutečný příklad: Řekněme, že mám dvě klientky. "Klient A" je 5 stop 6 palců vysoký, váží 130 liber a má 18 procent tělesného tuku (takže má 23,4 liber tělesného tuku) a "klient B" je také vysoký 5 stop 6 palců, váží 130 liber, a má 32 procent tělesného tuku (takže má 41,6 liber tělesného tuku). Tyto dvě ženy budou vypadat drasticky odlišně, přestože váží přesně stejné množství v librách a mají stejnou výšku.

Pokud se tedy chcete dostat fit a tónovaní, příliš se nezajímejte o měřítko a soustřeďte se na složení svého těla, zvláště pokud máte rádi ten štíhlý a sexy vzhled. Vyzkoušejte cvičení na další stránce, která byla upravena z mé knihy, Ultimate You, a je navržen tak, aby vám pomohl zbavit se přebytečného tělesného tuku, zrychlit metabolismus a zvýšit celkový svalový tonus.

Jak to funguje: Začleněním techniky nazývané tréninkové okruhy metabolické odolnosti maximalizujete svůj čas v posilovně. S tímto stylem tréninku provedete jednu sadu prvního cvičení, odpočinete si po předem stanovenou dobu, poté přejdete na další cvičení a tak dále. Jakmile dokončíte jednu sérii z každého cvičení na okruhu, odpočiňte si 2 minuty a poté celý okruh opakujte ještě jednou až třikrát, v závislosti na vaší aktuální kondici. Dokončete cvičení třikrát týdně v nesledujících dnech (například v pondělí, ve středu a v pátek).

Vyberte si váhu (zátěž), ​​která je náročná a která vám umožní provést minimální požadovaný počet opakování s perfektní formou, ale ne více než maximální počet opakování. Pokud nemůžete provést minimální počet opakování, snižte odpor nebo upravte cvičení tak, aby to bylo o něco snazší (tj. Kliky u stolu místo pravidelných kliků). Pokud můžete dosáhnout maximálního počtu opakování, zkuste zvýšit odpor nebo upravit cvik tak, aby byl o něco obtížnější.

Několik dalších poznámek k programu: Během týdnů 1-2 odpočívejte mezi cvičeními 30 sekund. V týdnech 3-4 použijte 15 sekund mezi cvičeními. Po dokončení celého okruhu věnujte vždy celé 2 minuty. Pokud začnete provádět pouze dvě sady okruhu v týdnu 1, přidejte třetí kolo okruhu v týdnu 2 nebo 3. Pokud jste schopni provést všechna čtyři kola okruhu během týdne 1, zkuste zkrátit doby odpočinku mezi cvičte každý týden a současně zvyšujte odpor.

Začněte cvičit hned teď! Cvičení

A1. Dřepy s činkou

Sady: 2-4

Opakování: 10-12 na každé straně

Zatížení: TBD

Odpočinek: 30 sekund

A2. Kliky

Sady: 2-4

Zástupci: Tolik možných pomocí správného formuláře

Zatížení: tělesná hmotnost

Odpočinek: 30 sekund

A3. Činka s mrtvým tahem

Sady: 2-4

Opakování: 10-12

Zatížení: TBD

Odpočinek: 30 sekund

A4. Boční most

Sady: 2-4

Opakování: 30 sekund na každé straně

Zatížení: tělesná hmotnost

Zbytek: 30 sekund

A5. Tajtrlíci

Sady: 2-4

Opakování: 30 sekund

Zatížení: tělesná hmotnost

Odpočinek: 30 sekund

A6. Řada jednoručních činek

Sady: 2-4

Opakování: 10-12 na každé straně

Zatížení: TBD

Odpočinek: 30 sekund

A7. Sedící Curl do Military Press

Sady: 2-4

Opakování: 10-12

Zátěž: TBD

Odpočinek: 30 sekund

A8. Swiss Ball Roll Outs

Sady: 2-4

Zástupci: Tolik možných pomocí správného formuláře

Zatížení: tělesná hmotnost

Odpočinek: 30 sekund

Osobní trenér a silový trenér Joe Dowdell je jedním z nejvyhledávanějších fitness expertů na světě. Jeho motivující styl výuky a jedinečné odborné znalosti pomohly transformovat klientelu, která zahrnuje televizní a filmové hvězdy, hudebníky, profesionální sportovce, generální ředitele a špičkové módní modelky z celého světa. Chcete -li se dozvědět více, podívejte se na JoeDowdell.com.

Chcete -li neustále získávat odborné tipy pro fitness, sledujte @joedowdellnyc na Twitteru nebo se staňte fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro