Ashley Graham chce, abyste měli při práci „ošklivý zadek“

Obsah

• Recenze pro

Ashley Graham je zvíře v posilovně. Pokud projdete Instagramem její trenérky Kiry Stokesové, uvidíte modelku, jak tlačí saně, hází medicinbaly a dělá mrtvé brouky s pytli s pískem (i když její sportovní podprsenka odmítá spolupracovat). Podívejte se blíže a všimnete si jedné věci, kterou mají všichni společnou: Graham se stará o to, aby její zadek vypadal tak „ošklivě“, jak je to jen možné.

Ano, čtete to správně. Aby se zajistilo, že její forma bude dokonalejší než cokoli jiného, ​​všechno začíná tím, co Stokes a Graham vymysleli 'Ošklivý zadek'.

Duo přišlo s chytrým tágem v den, kdy se setkaly, během svého prvního společného setkání v únoru. Stokes požádal Grahama, aby předvedl prkno, kliku a dřep. Zní to jednoduše, že? Stokes (která také trénuje Candace Cameron Bure a Shay Mitchell), říká, že toto je její způsob, jak změřit klientovo spojení mysli a těla-a pokud dokáže vytvořit správnou formu. "Když Ashley vytvořila prkno, bylo mi jasné, že ji nikdy neučili, jak skutečně zapojit její jádro, přestože cvičila opravdu dlouho," říká Stokes.

ICYMI, Graham je celý život sportovcem, hraje basketbal, volejbal, fotbal - a jak vidíte na jejím Instagramu, leteckou jógu, kolečkové brusle a box. I když má šíleně působivou koordinaci ruka-oko a hbitost, nezvládla aktivaci jádra, než potkala Stokese. (Pokud jde o vážnou hlavní výzvu, podívejte se na naši 30denní výzvu k prknu, kterou vytvořil Stokes.)

To je něco, s čím podle Stokese zápasí tuny lidí – dokonce i cvičící válečníci. Všechno začíná pochopením, že vaše jádro není prostě vaše abs. "Vaše základní svaly zahrnují všechny svaly na přední a zadní části těla od hýždí (zadku) až po vložení vašich lat svalů. V podstatě je to všechno kromě vaší hlavy a končetin," vysvětluje trenér A-seznamu. Tady přichází Ošklivý zadek. (Související: 7 cvičení na zadek, Ashley Graham používá k vybudování silnější kořisti)

Když Graham předvedl své prkno, udělala to, co se jí jako modelu stalo přirozeným: kořistní pop - nebo jak to Graham a její trenér láskyplně nazývají „žhavý zadek“. „Pokud požádáte někoho, kdo je zvyklý na modelování osm hodin denně, aby vám zastrčil a vtáhl zadek, řekl:co? Na každém obrázku to mám vystrčit a teď mám udělat opak?‘Ale pokud necháte pánev naklonit se dopředu (pozice kořistní pop), místo toho, abyste pánev mírně zastrčili a zapojili své hýždě (poloha„ Ugly Butt “), připravujete se na skutečnou bolest v budoucnosti, říká Stokes.

Na prvním sezení Stokesová naučila Grahama, jak lehce zastrčit pánev dovnitř a zmáčknout hýžď, aby aktivovala její jádro. Graham se podíval na svého trenéra a řekl: „Ach můj bože! Myslím, že jsem poprvé cítil své jádro. “

Proč tedy Stokes říká, že nic není důležitější než aktivace jádra? (Věří tomu natolik, že na to má celou třídu s názvem Stoked AthletiCORE a na její aplikaci cvičení zaměřená na jádro.) Navržená tak, aby vaše jádro kondicionovala pomocí „promyšleného posilování založeného na vytrvalosti.“) „Je to síla vašeho tělo,“ říká. "Tolik pohybů vyžaduje silné spojení/aktivaci jádra, aby mohly být provedeny bezpečně a efektivně."

Stokes však dodává, že existuje spousta různých způsobů, jak zapojit jádro – nejen vaše břicho. "Přemostění, drcení ptačího psa, vytrvalostní práce na glute, kde jste na čtyřech a pulzujete, jsou skvělé pro základní práci," říká. A pokud vás to všechno nepřesvědčilo, vězte, že Ugly Butt vám pomůže vytvořit symetrii ve vašem těle a zabránit zranění - dvě velké výhody, které nechcete nechat ujít.

Recenze pro