Prevence artritidy: Co můžete dělat?

Obsah

• Jezte ryby
• Ovládejte svou váhu
• Cvičení
• Zabraňte zranění
• Chraňte své klouby
• Navštivte svého lékaře

Jak se vyhnout bolestivým kloubům

Vždy nemůžete zabránit artritidě. Některé příčiny, jako je zvyšující se věk, rodinná anamnéza a pohlaví (mnoho typů artritidy je častější u žen), jsou mimo vaši kontrolu.

Existuje více než 100 různých typů artritidy. Tři hlavní typy jsou osteoartritida (OA), revmatoidní artritida (RA) a psoriatická artritida (PsA). Každý typ se vyvíjí odlišně, ale všechny jsou bolestivé a mohou vést ke ztrátě funkce a deformaci.

Existuje několik zdravých návyků, které můžete cvičit, abyste snížili riziko vzniku bolestivých kloubů, jak stárnete. Mnoho z těchto postupů - jako cvičení a zdravá strava - předchází i dalším chorobám.

Jezte ryby

Některé ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravý polynenasycený tuk. Omega-3 mají řadu zdravotních výhod a mohou snížit zánět v těle.

Studie v Annals of the Revmatic Diseases zjistila, že ženy, které pravidelně jedí ryby, mohou mít nižší riziko revmatoidní artritidy. Americké ministerstvo zemědělství (USDA) doporučuje jíst ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin - jako losos, pstruh, makrela a sardinky - dvakrát týdně. Ryby ulovené ve volné přírodě se obvykle doporučují před farmovými rybami.

Ovládejte svou váhu

Vaše kolena musí podporovat vaši tělesnou hmotnost. Nadváha nebo obezita si na nich mohou vybrat skutečnou daň. Pokud máte jen 10 liber nadváhy, síla na koleno se při každém kroku zvyšuje o 30 až 60 liber, podle Johnse Hopkinse.

U žen s nadváhou je téměř čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy kolena než u žen se zdravou hmotností. Dieta a cvičení vám pomohou dostat vaši váhu do zdravějšího rozmezí.

Cvičení

Cvičení nejen zbavuje vaše klouby stresu z nadváhy, ale také posiluje svaly kolem kloubů. To je stabilizuje a může je chránit před zvýšeným opotřebením.

Chcete-li maximalizovat výhody svého cvičebního programu, střídejte aerobní aktivity, jako je chůze nebo plavání, s posilovacími cviky. Přidejte také několik protahování, abyste si udrželi flexibilitu a rozsah pohybu.

Zabraňte zranění

Časem se vaše klouby mohou začít opotřebovávat. Ale když si poraníte klouby - například při sportování nebo v důsledku nehody - můžete chrupavku poškodit a způsobit její rychlejší opotřebení.

Abyste předešli zranění, používejte při sportování vždy správné bezpečnostní vybavení a naučte se správné techniky cvičení.

Chraňte své klouby

Používání správných technik při sezení, práci a zvedání může pomoci chránit klouby před každodenním namáháním. Při zvedání předmětů například zvedněte kolena a boky - ne zády.

Noste věci blízko těla, abyste příliš nezatěžovali zápěstí. Pokud musíte v práci dlouho sedět, ujistěte se, že máte dobře podepřená záda, nohy a paže.

Navštivte svého lékaře

Pokud se u vás objeví artritida, navštivte svého lékaře nebo revmatologa. Poškození způsobené artritidou je obvykle progresivní, což znamená, že čím déle budete čekat na vyhledání léčby, tím více se může kloub zničit.

Lékař může být schopen navrhnout léčbu nebo zásahy do životního stylu, které mohou zpomalit postup vaší artritidy a zachovat vaši mobilitu.