12 výhod a použití arganového oleje

Obsah

• 1. Obsahuje základní živiny
• 2. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti
• 3. Může posílit zdraví srdce
• 4. Může mít výhody pro cukrovku
• 5. Může mít protirakovinné účinky
• 6. Může snížit známky stárnutí pokožky
• 7. Může léčit některé kožní problémy
• 8. Může podporovat hojení ran
• 9. Může zvlhčovat pokožku a vlasy
• 10. Často se používá k léčbě a prevenci strií
• 11. Někdy se používá k léčbě akné
• 12. Snadné přidání do rutiny
• Pro kůži
• Pro vlasy
• Na vaření
• Sečteno a podtrženo

Arganový olej je v Maroku po staletí kulinářským základem - nejen díky své jemné, ořechové chuti, ale také díky široké škále potenciálních přínosů pro zdraví.

Tento přirozeně se vyskytující rostlinný olej pochází z jader plodů arganového stromu.

Přestože je arganový olej původem z Maroka, nyní se používá po celém světě pro různé kulinářské, kosmetické a léčivé aplikace.

Tento článek vysvětluje 12 nejvýznamnějších zdravotních výhod a použití arganového oleje.

1. Obsahuje základní živiny

Arganový olej se primárně skládá z mastných kyselin a různých fenolických sloučenin.

Většina obsahu tuku v arganovém oleji pochází z kyseliny olejové a linolové (1).

Přibližně 29–36% obsahu mastných kyselin v arganovém oleji pochází z kyseliny linolové nebo omega-6, což z něj činí dobrý zdroj této základní živiny (1).

Kyselina olejová, i když není nezbytná, tvoří 43–49% složení mastných kyselin v arganovém oleji a je také velmi zdravým tukem. Kyselina olejová, která se nachází také v olivovém oleji, je známá svým pozitivním dopadem na zdraví srdce (1,).

Arganový olej je navíc bohatým zdrojem vitaminu E, který je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a oči. Tento vitamin má také silné antioxidační vlastnosti (1).

Arganový olej poskytuje dobrý zdroj linolových a olejových mastných kyselin, dvou tuků, o nichž je známo, že podporují dobré zdraví. Může se také pochlubit vysokou hladinou vitaminu E.

2. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Různé fenolické sloučeniny v arganovém oleji jsou pravděpodobně zodpovědné za většinu jeho antioxidačních a protizánětlivých schopností.

Arganový olej je bohatý na vitamín E nebo tokoferol, vitamin rozpustný v tucích, který slouží jako silný antioxidant ke snížení škodlivých účinků volných radikálů (1).

Na jeho antioxidační kapacitě se podílejí i další sloučeniny obsažené v arganovém oleji, například CoQ10, melatonin a rostlinné steroly (,,).

Nedávná studie odhalila významné snížení zánětlivých markerů u myší krmených arganovým olejem před expozicí vysoce zánětlivému jaternímu toxinu ve srovnání s kontrolní skupinou ().

Některé výzkumy dále naznačují, že arganový olej lze také aplikovat přímo na pokožku, aby se snížil zánět způsobený zraněními nebo infekcemi ().

I když jsou tyto výsledky povzbudivé, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné pochopit, jak lze arganový olej u lidí používat jako lék ke snížení zánětu a oxidačního stresu.

Více sloučenin v arganovém oleji může pomoci snížit zánět a oxidační stres, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Může posílit zdraví srdce

Arganový olej je bohatým zdrojem kyseliny olejové, což je mononenasycený tuk omega-9 (1).

Kyselina olejová je také přítomna v několika dalších potravinách, včetně avokádového a olivového oleje, a často se jí připisují účinky na ochranu srdce (,).

Jedna malá studie na lidech zaznamenala, že arganový olej je srovnatelný s olivovým olejem, pokud jde o jeho schopnost snižovat riziko srdečních onemocnění prostřednictvím jeho vlivu na hladinu antioxidantů v krvi ().

V další malé lidské studii byl vyšší příjem arganového oleje spojen s nižšími hladinami „špatného“ LDL cholesterolu a vyššími hladinami antioxidantů v krvi ().

Ve studii o riziku srdečních onemocnění u 40 zdravých lidí došlo u těch, kteří konzumovali 15 gramů arganového oleje po dobu 30 dnů, k 16% a 20% snížení „špatné“ hladiny LDL a triglyceridů (11).

I když jsou tyto výsledky slibné, jsou zapotřebí větší studie, aby bylo možné lépe pochopit, jak může arganový olej podporovat zdraví srdce u lidí.

Mastné kyseliny a antioxidanty z arganového oleje mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Může mít výhody pro cukrovku

Některé rané výzkumy na zvířatech ukazují, že arganový olej může pomoci předcházet cukrovce.

Dvě studie vedly k významnému snížení hladiny cukru v krvi nalačno a inzulínové rezistence u myší krmených stravou s vysokým obsahem cukru vedle arganového oleje (,).

Tyto studie do značné míry přisuzovaly tyto výhody obsahu antioxidantů v oleji.

Tyto výsledky však nutně neznamenají, že stejné účinky by byly pozorovány u lidí. Proto je nutný lidský výzkum.

Některé studie na zvířatech naznačují, že arganový olej může snížit hladinu cukru v krvi a inzulínovou rezistenci, aby pomohl předcházet cukrovce. To znamená, že chybí studie na lidech.

5. Může mít protirakovinné účinky

Arganový olej může zpomalit růst a reprodukci určitých rakovinných buněk.

Jedna studie ve zkumavce aplikovala polyfenolové sloučeniny z arganového oleje na buňky rakoviny prostaty. Extrakt inhiboval růst rakovinných buněk o 50% ve srovnání s kontrolní skupinou ().

V další studii se zkumavkami farmaceutická směs arganového oleje a vitaminu E zvýšila rychlost buněčné smrti na vzorcích buněk rakoviny prsu a tlustého střeva ().

Ačkoli je tento předběžný výzkum zajímavý, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda by arganový olej mohl být použit k léčbě rakoviny u lidí.

Některé studie se zkumavkami odhalily potenciální účinky arganového oleje na boj proti rakovině, i když je zapotřebí více studií.

6. Může snížit známky stárnutí pokožky

Arganový olej se rychle stal oblíbenou přísadou mnoha produktů péče o pleť.

Některé výzkumy naznačují, že dietní příjem arganového oleje může pomoci zpomalit proces stárnutí snížením zánětu a oxidačního stresu ().

Může také podporovat opravu a udržování zdravé pokožky při aplikaci přímo na pokožku, čímž omezuje vizuální známky stárnutí ().

Některé studie na lidech ukazují, že arganový olej - požitý i podaný přímo - je účinný pro zvýšení elasticity a hydratace pokožky u postmenopauzálních žen (,).

Nakonec je zapotřebí více lidského výzkumu.

Několik malých studií naznačuje, že arganový olej může být účinný při snižování známek stárnutí, ať už po požití, nebo při aplikaci přímo na pokožku.

7. Může léčit některé kožní problémy

Arganový olej je po celá desetiletí oblíbeným domácím prostředkem k léčbě zánětlivých stavů pokožky - zejména v severní Africe, kde arganové stromy pocházejí.

Ačkoli existují omezené vědecké důkazy podporující schopnost arganového oleje léčit specifické kožní infekce, stále se pro tento účel často používá.

Současný výzkum však naznačuje, že arganový olej obsahuje několik antioxidačních a protizánětlivých sloučenin, a proto se zdá, že léčí kožní tkáň ().

Pamatujte, že je zapotřebí dalšího výzkumu.

Zatímco arganový olej se tradičně používá k léčbě kožních infekcí, existuje jen málo důkazů, které by to podporovaly. To znamená, že protizánětlivé sloučeniny mohou prospívat kožní tkáni.

8. Může podporovat hojení ran

Arganový olej může urychlit proces hojení ran.

Jedna studie na zvířatech odhalila významné zvýšení hojení ran u potkanů, kterým byl podáván arganový olej při popáleninách druhého stupně dvakrát denně po dobu 14 dnů ().

Ačkoli tato data s jistotou nic neprokazují, naznačují možnou roli arganového oleje při hojení ran a opravě tkání.

To znamená, že je nutný lidský výzkum.

V jedné studii na zvířatech arganový olej aplikovaný na spálení ran urychlil hojení. Je však nutný lidský výzkum.

9. Může zvlhčovat pokožku a vlasy

Kyseliny olejové a linolové, které tvoří většinu obsahu tuku v arganovém oleji, jsou životně důležité živiny pro udržení zdravé pokožky a vlasů (1, 20).

Arganový olej se často přímo podává na pokožku a vlasy, ale může být účinný i při požití.

V jedné studii perorální i lokální aplikace arganového oleje zlepšily obsah vlhkosti v pokožce u postmenopauzálních žen ().

Ačkoli neexistuje žádný výzkum týkající se konkrétního použití arganového oleje pro zdraví vlasů, některé studie naznačují, že jiné rostlinné oleje se srovnatelným nutričním profilem mohou snížit rozštěpené konečky a jiné typy poškození vlasů ().

Arganový olej se běžně používá k zvlhčení pokožky a vlasů. Některé výzkumy naznačují, že mastné kyseliny v arganovém oleji mohou podporovat zdravou, hydratovanou pokožku a snižovat poškození vlasů.

10. Často se používá k léčbě a prevenci strií

Arganový olej se často používá k prevenci a redukci strií, ačkoli nebyl proveden žádný výzkum, který by prokázal jeho účinnost.

Ve skutečnosti neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že jakýkoli druh lokální léčby je účinným nástrojem pro redukci strií ().

Výzkum však naznačuje, že arganový olej může pomoci snížit zánět a zlepšit pružnost pokožky - což může být důvod, proč tolik lidí hlásí úspěch při jeho používání na strie (,).

Arganový olej se často používá jako lék na léčbu strií, ačkoli to žádné vědecké údaje nepodporují.

11. Někdy se používá k léčbě akné

Některé zdroje tvrdí, že arganový olej je účinnou léčbou akné, ačkoli to žádný přísný vědecký výzkum nepodporuje.

To znamená, že antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny arganového oleje mohou podporovat snížení zarudnutí a podráždění pokožky způsobené akné (,).

Olej také může přispívat k hydrataci pokožky, což je důležité pro prevenci akné ().

To, zda je arganový olej účinný při léčbě akné, pravděpodobně závisí na jeho příčině. Pokud máte potíže se suchou pokožkou nebo obecným podrážděním, může vám pomoci arganový olej. Pokud je však vaše akné způsobeno hormony, arganový olej pravděpodobně neposkytne významnou úlevu.

Ačkoli někteří lidé tvrdí, že arganový olej je účinný při léčbě akné, žádné studie to nepodporují. Může však snížit zarudnutí a uklidnit podráždění způsobené akné.

12. Snadné přidání do rutiny

Vzhledem k tomu, že arganový olej je stále populárnější, je snadnější než kdy jindy přidat jej do své rutiny zdraví a krásy.

Je široce dostupný ve většině hlavních obchodů s potravinami, drogerií a online prodejců.

Pro kůži

Arganový olej se obvykle používá lokálně v čisté formě - ale také často obsažený v kosmetických přípravcích, jako jsou pleťové vody a pleťové krémy.

I když jej lze aplikovat přímo na pokožku, může být nejlepší začít s velmi malým množstvím, abyste zajistili, že nebudete mít žádné nežádoucí účinky.

Pro vlasy

Můžete použít arganový olej přímo na vlhké nebo suché vlasy, abyste zlepšili vlhkost, snížili poškození a zmenšili krepatění.

Někdy je také součástí šamponů nebo kondicionérů.

Pokud jej používáte poprvé, začněte s malým množstvím, abyste zjistili, jak vaše vlasy reagují. Pokud máte přirozeně mastné kořínky, nanášejte arganový krém pouze na konečky vlasů, abyste zabránili vzniku mastných vlasů.

Na vaření

Pokud máte zájem používat arganový olej k jídlu, podívejte se na odrůdy specificky uváděné na trh pro vaření nebo se ujistěte, že kupujete 100% čistý arganový olej.

Arganový olej prodávaný pro kosmetické účely může být smíchán s dalšími přísadami, které byste neměli spolknout.

Tradičně se arganový olej používá k namáčení chleba nebo kropení kuskusem nebo zeleninou. Může být také lehce ohřátý, ale není vhodný pro nádobí s vysokou teplotou, protože se může snadno spálit.

Vzhledem k nedávnému nárůstu popularity je arganový olej široce dostupný a snadno použitelný pro pokožku, vlasy a jídlo.

Sečteno a podtrženo

Arganový olej se po staletí používá k nejrůznějším kulinářským, kosmetickým a léčivým účelům.

Je bohatý na základní živiny, antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny.

První výzkumy naznačují, že arganový olej může pomoci předcházet chronickým onemocněním, včetně srdečních chorob, cukrovky a rakoviny. Může také léčit různé kožní problémy.

Zatímco současný výzkum nemůže s konečnou platností konstatovat, že arganový olej je účinný při léčbě kteréhokoli z těchto stavů, mnoho lidí uvádí po jeho použití žádoucí výsledky.

Pokud vás zajímá arganový olej, je snadné ho dnes najít a začít používat.