Jsou železné doplňky tím, co potřebujete při cvičení?

Obsah

• Recenze pro

Konzumace většího množství železa vám může pomoci pumpovat více železa: Ženy, které denně užívaly minerální doplňky, byly schopny tvrději a s menším úsilím cvičit než neopevněné ženy, uvádí nová studie studie The Journal of Nutrition. Vědci zjistili, že extra železo pomohlo ženám cvičit při nižší tepové frekvenci a vynaložit menší procento své maximální energie.

"Vaše červené krvinky jsou zodpovědné za přenos kyslíku do zbytku těla a železo je klíčové pro vázání kyslíku na bílkoviny červených krvinek zvané hemoglobiny," vysvětluje Janet Brill, Ph.D., R.D., nutriční specialistka a autorka Snížení krevního tlaku. Bez dostatku železa musí vaše tělo pracovat mnohem tvrději, aby získalo potřebnou energii (zejména během tréninku!), což znamená, že se budete rychleji cítit vyčerpaní.

Mohly by být vaše úrovně nízké? Kromě vegetariánů, kteří se vzdávají červeného masa bohatého na železo, jsou ženy náchylnější k nedostatku minerálu, protože při menstruaci ztrácíme hodně železa, říká Brill. A pokud byla vaše energie v tělocvičně a mimo ni podprůměrná, cítíte se zadýchaní, máte závratě nebo stále chytáte viry, můžete mít nedostatek, dodává.

Nedostatek železa lze léčit potravinami nebo doplňky bohatými na železo. Švýcarští vědci ve skutečnosti zjistili, že ženy s nízkým obsahem železa snížily únavu na polovinu poté, co denně užívaly 80 miligramů doplňku minerálu po dobu 12 týdnů. Nepijte si však pilulku, pokud vám lékař neřekne, že máte málo: Extra železo na zdravé úrovni by mohlo poškodit vaše orgány a zvýšit riziko cukrovky, srdečních chorob a rakoviny, varuje Brill. Pokud máte obavy, požádejte o dva testy: Jeden, který zkontroluje počet hemoglobinu-který by mohl odhalit anémii, stav, ve kterém má vaše tělo nízký počet červených krvinek-a druhý, který měří hladiny feritinu, nebo vaši skutečnou zásobu železa.

A pokud pravidelně nejíte červené maso, krůtu nebo vaječné žloutky, naplňte si talíř rostlinnými potravinami bohatými na železo, jako je tmavá listová zelenina, sušené ovoce, quinoa, fazole a čočka. Jezte je se zdrojem vitamínu C (jako je citronová šťáva nebo rajčata), aby vaše tělo lépe absorbovalo železo, radí Brill.

Recenze pro