Moje úzkost mě drží vzhůru. Jak mohu spát bez léčby?

Zkuste začlenit do své každodenní rutiny některé zdravé spánkové hygieny a relaxační techniky.

Ilustrace Ruth Basagoitia

Otázka: Moje úzkost a deprese mi nedovolují spát, ale nechci užívat žádné léky, které by mi pomohly spát. Co mohu místo toho dělat?

Studie odhadují, že 10 až 18 procent Američanů se snaží dostatek odpočinku. Nedostatek spánku může zhoršit příznaky úzkosti, deprese a bipolární poruchy. Na druhou stranu, větší spánek může také zlepšit vaše duševní zdraví.

Pokud to zní jako vy, zkuste do své každodenní rutiny zařadit zdravou hygienu spánku. Zdravé spánkové chování může zahrnovat:

• omezení denního příjmu kofeinu
• cvičení během dne
• zákaz elektroniky, jako jsou chytré telefony a iPady, z ložnice a
• udržování teploty ve vaší místnosti mezi 60 a 67 ° F (15,5 a 19,4 ° F)

Kromě správné hygieny spánku doporučují psychiatři do noční rutiny začlenit relaxační techniky, jako je meditace, regenerační jóga a dechová cvičení. Tato cvičení pomáhají vyvolat relaxační reakci těla, která může uklidnit hyperaktivní nervový systém.

A nakonec je také dobré si o své úzkosti promluvit s psychoterapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Nespavost související s úzkostí může přinést nově nalezené starosti, jako je strach z toho, že nemůžete usnout. Cognitivně behaviorální terapie vás naučí, jak tyto myšlenky napadnout, díky čemuž bude vaše úzkost zvládnutelnější.

Juli Fraga žije v San Francisku se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její tvorba se objevila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psycholog miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Cvrlikání.