26letý marketingový asistent, který se každé ráno snaží odejít z domu

Obsah

• Kdy jste si poprvé uvědomili, že máte úzkost?
• Jak se vaše úzkost projevuje fyzicky?
• Jak se vaše úzkost projevuje psychicky?
• Jaké věci vyvolávají vaši úzkost?
• Jak zvládáte svou úzkost?
• Jak by vypadal váš život, kdyby vaše úzkost byla pod kontrolou?

"Den obvykle začínám panickým záchvatem místo kávy."

Odhalením toho, jak úzkost ovlivňuje životy lidí, doufáme, že v nich budeme šířit empatii, nápady na zvládání problémů a otevřenější konverzaci o duševním zdraví. To je silná perspektiva.

C, asistentka pro styk s veřejností a marketingovou podporou v Greensboro v Severní Karolíně, si poprvé uvědomila, že má úzkost, když ji pocity školní soutěže nasměrovaly. Od té doby bojovala s těžkou, téměř neustálou úzkostí, která jí brání žít život, jaký chce.

Tady je její příběh.

Kdy jste si poprvé uvědomili, že máte úzkost?

Těžko říct, když jsem si poprvé uvědomil, že mám úzkost. Podle maminky jsem byla vždy úzkostlivá, dokonce i jako dítě. Vyrostl jsem s vědomím, že jsem citlivější než většina lidí, ale koncept úzkosti mi byl cizí, dokud mi nebylo asi 11 nebo 12. V tuto chvíli jsem musel podstoupit podivné, celodenní psychologické hodnocení poté, co se moje matka dozvěděla o některých mého sebepoškozování.

Myslím, že tehdy jsem poprvé slyšel slovo „úzkost“, ale úplně to zacvaklo až o rok později, když jsem nebyl schopen najít výmluvu, abych přeskočil školní soutěž. Zvuky ječících studentů, řvoucí hudba, ta bolestně jasná zářivka a zaplněné tribuny mě přemohly. Byl to chaos a musel jsem se dostat ven.

Nějak se mi podařilo ustoupit do koupelny na opačné straně budovy, kde jsem se schoval ve stánku, vzlykal a bouchal hlavou o zeď ve snaze „vyrazit se z toho“. Zdálo se, že všichni ostatní si rallye užívali, nebo si ji mohli alespoň sednout, aniž by v panice utekli. Tehdy jsem si uvědomil, že mám úzkost, ale stále jsem netušil, že to bude celoživotní boj.

Jak se vaše úzkost projevuje fyzicky?

Fyzicky mám obvyklé příznaky: potíže s dýcháním (hyperventilace nebo pocit, že se dusím), rychlý srdeční tep a bušení srdce, bolest na hrudi, vidění v tunelu, závratě, nevolnost, třes, pocení, bolesti svalů a vyčerpání spojené s neschopností spát.

Také mám ve zvyku nevědomky si kopat nehty do kůže nebo kousat do rtů, často dost špatně na to, abych čerpal krev. Také nakonec zvracím téměř pokaždé, když začnu cítit náznak nevolnosti.

Jak se vaše úzkost projevuje psychicky?

Je těžké přemýšlet, jak to popsat, aniž by to znělo, jako bych právě opakoval DSM. Liší se to podle typu úzkosti, kterou prožívám.

V nejobecnějším smyslu, který považuji za svůj standardní provozní režim, protože většinu dne trávím alespoň mírně úzkostlivým, mentální projevy jsou věci jako potíže s koncentrací, pocit neklidu a obsedantní myšlenkové smyčky, co kdyby, co kdyby, co li...

Když se moje úzkost zhoršuje, nejsem schopen soustředit se na nic kromě úzkosti. Začínám být posedlý všemi nejhoršími scénáři, bez ohledu na to, jak iracionálně se mohou zdát. Moje myšlenky se staly všechno nebo nic. Neexistuje žádná šedá oblast. Pocit strachu mě pohlcuje a nakonec jsem si jist, že jsem v nebezpečí a zemřu.

V nejhorším případě jsem se jen vypnul a moje mysl ztuhla. Je to, jako bych vystoupil. Nikdy nevím, jak dlouho v tom stavu budu. Když se „vracím“, mám úzkost ze ztraceného času a cyklus pokračuje.

Jaké věci vyvolávají vaši úzkost?

Stále pracuji na identifikaci svých spouštěčů. Vypadá to, že jakmile přijdu na jedno, objeví se další tři. Moje hlavní (nebo alespoň nejvíce frustrující) spoušť opouští můj dům. Je to každodenní boj o práci. Den obvykle začínám záchvatem paniky místo kávy.

Některé další prominentní spouštěče, kterých jsem si všiml, jsou spousta věcí souvisejících se smysly (hlasité zvuky, určité vůně, dotek, jasná světla atd.), Velké davy lidí, čekání v řadách, veřejná doprava, obchody s potravinami, eskalátory, stravování před domem ostatních, jít spát, sprchy a kdo ví, kolik dalších. Spouštějí mě další abstraktnější věci, například nedodržování rutiny nebo rituálu, můj fyzický vzhled a další věci, na které zatím nemohu dát slova.

Jak zvládáte svou úzkost?

Léčba je moje hlavní forma řízení. Asi před dvěma měsíci jsem se účastnil týdenních terapeutických sezení. Chtěl jsem přejít na každý druhý týden, ale svého terapeuta jsem neviděl za méně než dva měsíce. Jsem příliš nervózní, abych požádal o volno z práce nebo prodloužený oběd. Nosím hloupý tmel, který mi zaměstnává ruce a rozptyluje mě, a snažím se protáhnout, abych uvolnil svaly. Ty poskytují omezenou úlevu.

Mám méně zdravé metody řízení, jako je vzdávání se nutkání, vyhýbání se situacím, které by mě mohly znepokojovat, izolace, potlačení, disociace a zneužívání alkoholu. Ale to ve skutečnosti není zvládání úzkosti, že?

Jak by vypadal váš život, kdyby vaše úzkost byla pod kontrolou?

Skutečně si nedokážu představit svůj život bez úzkosti.Je to pro mě možná celý život, takže si představuji, jaký je život cizince.

Rád si myslím, že můj život bude šťastnější. Dokázal bych dělat ty nejpozemnější činnosti, aniž bych o tom přemýšlel. Necítil bych se provinile za to, že jsem ostatním znepříjemňoval nebo zadržoval. Představuji si, že to musí být tak svobodné, což je svým způsobem děsivé.

Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Více ukázek její práce si můžete prohlédnout na jejích webových stránkách. Sledujte ji na Twitteru.