Proti akné

Obsah

• Hlavní body
  
• Co způsobuje akné?
• Jak ovlivňuje strava pokožku?
• O kterých potravinách se věří, že pomáhají pokožce?
• Ukazují nějaké studie, že tyto potraviny pomáhají vaší pokožce?
• Nízkoglykemické diety
• Zinek
• Vitamíny A a E.
• Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny
• Sečteno a podtrženo
• Oprava jídla: Potraviny pro zdravější pokožku

Co je to akné?

Hlavní body

1. Akné je stav kůže, který způsobuje tvorbu různých druhů hrbolků na povrchu kůže. Mezi tyto hrboly patří: bílé tečky, černé tečky a pupínky.
2. K akné dochází, když se póry pokožky ucpou odumřelou pokožkou a mastnotou. Akné je nejčastější u starších dětí a dospívajících, kteří procházejí pubertou, kdy hormony způsobují, že tělové olejové žlázy produkují více oleje.
3. Několik studií naznačuje, že dodržování zdravé výživy může pomoci při prevenci a léčbě akné. Potraviny bohaté na následující živiny jsou konkrétně spojeny s nižší úrovní akné: komplexní sacharidy, zinek, vitamíny A a E, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.

Akné je kožní problém, který může způsobit, že se na povrchu kůže vytvoří několik typů hrbolků. Tyto hrbolky se mohou tvořit kdekoli na těle, ale jsou nejčastější na:

• tvář
• krk
• zadní
• ramena

Akné je často vyvoláváno hormonálními změnami v těle, takže je nejčastější u starších dětí a dospívajících, kteří procházejí pubertou.

Akné pomalu odezní bez léčby, ale někdy, když některé začnou odcházet, objeví se více. Vážné případy akné jsou zřídka škodlivé, ale mohou způsobit emoční potíže a jizvu na pokožce.

V závislosti na jeho závažnosti si nemůžete zvolit léčbu, léčbu bez předpisu nebo léky na akné na předpis, které vám akné pomohou vyřešit.

Co způsobuje akné?

Abychom pochopili, jak se akné vyvíjí, může nám to pomoci pochopit více o pokožce: Povrch kůže je pokryt malými otvory, které se pod kůží spojují s mazovými žlázami nebo mazovými žlázami.

Tyto otvory se nazývají póry. Ropné žlázy produkují olejovitou tekutinu zvanou mazu. Vaše olejové žlázy posílají kožní maz až na povrch pokožky tenkým kanálem nazývaným folikul.

Olej se zbavuje odumřelých kožních buněk tím, že je přenáší přes folikul až na povrch kůže. Přes folikul vyrůstá také tenký kousek vlasů.

K akné dochází, když se póry pokožky ucpávají odumřelými kožními buňkami, přebytečným mazem a někdy bakteriemi. Během puberty hormony často způsobují, že olejové žlázy produkují přebytečný olej, což zvyšuje riziko akné.

Existují tři hlavní typy akné:

• Whitehead je pór, který se ucpe a uzavře, ale trčí z kůže. Ty vypadají jako tvrdé bělavé hrboly.
• Blackhead je pór, který se ucpe, ale zůstane otevřený. Objevují se jako malé tmavé skvrny na povrchu kůže.
• Pupínek je pór, jehož stěny se otevírají a umožňují, aby se olej, bakterie a odumřelé kožní buňky dostaly pod kůži. Objevují se jako červené hrbolky, které mají někdy bílý vrch naplněný hnisem (reakce těla na bakterie).

Jak ovlivňuje strava pokožku?

Jedna věc, která může ovlivnit vaši pokožku, je strava. Některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než jiné.

Když vaše hladina cukru v krvi rychle stoupá, způsobuje to, že tělo uvolňuje hormon nazývaný inzulín. Mít přebytek inzulínu v krvi může způsobit, že vaše olejové žlázy produkují více oleje, což zvyšuje riziko akné.

Některá jídla, která vyvolávají hroty v inzulínu, zahrnují:

• těstoviny
• bílá rýže
• bílý chléb
• cukr

Díky svým účinkům na produkci inzulínu jsou tyto potraviny považovány za „vysoce glykemické“ sacharidy. To znamená, že jsou vyrobeny z jednoduchých cukrů.

Předpokládá se také, že čokoláda zhoršuje akné, ale podle studie zveřejněné v časopise se nezdá, že by ovlivňovala všechny lidi.

Jiní vědci zkoumali souvislosti mezi takzvanou „západní stravou“ nebo „standardní americkou stravou“ a akné. Tento druh stravy je silně založen na:

• vysoce glykemické sacharidy
• Mléčné výrobky
• nasycené tuky
• trans-tuky

Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology tyto druhy potravin stimulují produkci hormonů, které mohou způsobit tvorbu a vylučování přebytečného oleje olejovými žlázami.

Zjistili také, že západní strava souvisí s větším zánětem, který může také přispět k problémům s akné.

O kterých potravinách se věří, že pomáhají pokožce?

Jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem vyrobené z komplexních sacharidů může snížit riziko vzniku akné. Komplexní sacharidy se nacházejí v následujících potravinách:

• celá zrna
• luštěniny
• nezpracované ovoce a zelenina

Potraviny obsahující následující složky se také považují za prospěšné pro pokožku, protože snižují zánět:

• minerál zinek
• vitamin A a E.
• chemikálie zvané antioxidanty

Některé možnosti jídla šetrné k pokožce zahrnují:

• žluté a oranžové ovoce a zelenina, jako je mrkev, meruňky a sladké brambory
• špenát a jiná tmavě zelená a listová zelenina
• rajčata
• borůvky
• celozrnný chléb
• hnědá rýže
• quinoa
• krocan
• dýňová semínka
• fazole, hrášek a čočka
• losos, makrela a další druhy tučných ryb
• ořechy

Tělo každého člověka je jiné a někteří lidé zjistí, že při konzumaci určitých potravin získávají více akné. Pod dohledem lékaře může být užitečné experimentovat s vaší stravou a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

Při plánování vaší stravy vždy berte v úvahu všechny potravinové alergie nebo citlivé látky, které můžete mít.

Ukazují nějaké studie, že tyto potraviny pomáhají vaší pokožce?

Nízkoglykemické diety

Několik nedávných studií naznačuje, že dodržování nízkoglykemické stravy nebo stravy s nízkým obsahem jednoduchých cukrů může předcházet a zlepšovat akné. Vědci v jedné studii s korejskými pacienty zjistili, že sledování nízké glykemické zátěže po dobu 10 týdnů může vést k významnému zlepšení akné.

V jiné studii publikované v tomto článku vědci zjistili, že dodržování nízkoglykemické stravy s vysokým obsahem bílkovin po dobu 12 týdnů zlepšilo akné u mužů a vedlo také ke ztrátě hmotnosti.

Zinek

Studie také naznačují, že konzumace potravin bohatých na zinek může být užitečná při prevenci a léčbě akné. Mezi potraviny bohaté na zinek patří:

• dýňová semínka
• kešu
• hovězí
• krocan
• quinoa
• čočka
• mořské plody, jako jsou ústřice a krab

V jedné studii publikované v roce se vědci zabývali vztahem mezi hladinami zinku v krvi a závažností akné. Zinek je dietní minerál důležitý pro vývoj pokožky, stejně jako pro regulaci metabolismu a hormonálních hladin.

Vědci zjistili, že nízká hladina zinku souvisí s těžšími případy akné. Navrhují zvýšit množství zinku ve stravě na 40 mg zinku denně k léčbě lidí s těžkými případy akné. Studie naznačují, že stejné množství zinku i pro lidi bez akné.

Vitamíny A a E.

Ve studii publikované v tomto článku vědci zjistili, že nízké hladiny vitamínů A a E se zdají také souviset s těžkými případy akné.

Navrhují, že lidé s akné mohou být schopni snížit závažnost akné zvýšením příjmu potravin obsahujících tyto vitamíny. Před užitím doplňků vitaminu A se poraďte se svým lékařem. Toxicita vitaminu A může způsobit trvalé poškození vašich hlavních orgánů.

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 jsou typem tuku, který se nachází v určitých rostlinách a zdrojích živočišných bílkovin, jako jsou ryby a vejce. Antioxidanty jsou chemikálie, které neutralizují škodlivé toxiny v těle. Omega-3 a antioxidanty společně snižují zánět.

Studie do značné míry podporují souvislost mezi zvýšením spotřeby omega-3 a antioxidantů a snížením akné.

Studie publikovaná v závěru zjistila, že lidé, kteří užívali denní doplněk omega-3 a antioxidant, byli schopni jak snížit akné, tak zlepšit své duševní zdraví.

Vzhledem k tomu, že akné často způsobuje emoční potíže, může být konzumace omega-3 a antioxidantů pro lidi s tímto onemocněním velmi prospěšná.

Sečteno a podtrženo

Některé studie naznačují, že určitá jídla mohou pomoci zbavit se akné a zlepšit zdraví pokožky, ale neexistuje žádný definitivní „lék“ na potraviny. Před úpravou stravy je důležité promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakékoli provedené změny nepoškodí vaše zdraví.

Nejlepším doporučením při léčbě akné je jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, zdravé zdroje bílkovin a celozrnné výrobky.

Oprava jídla: Potraviny pro zdravější pokožku