Anna Victoria sdílí, jak se z noční sovy stala ranní osobou

Obsah

• Recenze pro

Pokud sledujete instagramovou slavnou trenérku Annu Victoria na Snapchatu, víte, že se probouzí, když je venku tma, téměř každý den v týdnu. (Věřte nám: Její Snapy jsou bláznivě motivační, pokud uvažujete o spaní!) Ale věřte tomu nebo ne, zakladatel Fit Body Guides nebyl vždy člověk, který cvičí ráno.

„Nikdy jsem nebyla ranní člověk a stejně bych neřekla, že jsem,“ říká. "Vždycky jsem byla noční sova a v noci jsem produktivnější, takže bylo těžké od této rutiny odejít."

„Ale vědět, že můžu v noci relaxovat a nemusím po dlouhém dni cvičit, je obrovská motivace,“ říká. „A čím víc si zvykám na ranní tréninky, tím víc je miluji, protože mi dodávají tolik energie po celý den.“

Zde jsou její tipy, jak rozdrtit ranní tréninky:

Jít spát brzy

„Jediná věc, se kterou jsem se potýkal, když jsem se snažil přizpůsobit ranním tréninkům, byla moje doba před spaním. Trvalo asi týden pokusů a omylů, než jsem zjistil, kolik času potřebuji jít spát, abych se na tak brzké cvičení pořádně vyspal. S probuzením v 5:30 jsem zjistil, že nejpozdější čas, kdy můžu jít spát, je 22:30, což znamená, že musím být v posteli v 10. Předtím jsem byl zvyklý být v posteli do půlnoci. co nejdříve! Je to těžké, ale zcela možné!"

Nastavte si chytré probuzení

„Probouzím se v 5:30 pomocí aplikace s názvem Sleep Cycle. Je to aplikace, která během spánku sleduje vaše dechové vzorce a určuje vaši kvalitu spánku, ať už se probouzíte přes noc, a spoustu dalších skvělých dat. . Má také budík, který vás probudí v ideální čas podle vašeho spánkového cyklu. Můžete jej nastavit tak, aby vás vzbudil během 10minutového okna a probudí vás v optimální čas během vašeho cyklu v rámci těchto 10 minut. Takže moje okno alarmu je nastaveno na 5: 25–5: 35 hod. Když se spustí alarm, hned vstanu. podřimovat, obvykle končí tím, že vynechaný trénink."

Dejte si svačinu před cvičením

„Protože před cvičením založeným na síle potřebujete bílkoviny a sacharidy, jdu si buď pro dvě natvrdo uvařená vejce a půl banánu, nebo pro proteinovou tyčinku. Pokud zapomenu připravit vařená vejce s předstihem, jdu do tyče. Na trávení potřebujete asi 20–30 minut, takže když přijde čas na mé cvičení v šest ráno, jsem připravený. “

Balíček pro den

"Po svačině si dám 15 minut na zabalení tašky na celý den. Vždy mám štětec, jehlice, suchý šampon, hůlku a ubrousky na odličování, plus pěnový váleček, špunty do uší a svačinu po tréninku jako proteinový koktejl a banán. “

Vystřelit

„Poté, co jsem se připravil na den a sbalil si tašku do posilovny, je posledním krokem mé ranní rutiny espresso! Vždycky si dám panák espressa, než se vydám do posilovny, protože mi to pomáhá zůstat čilejší a soustředěnější. během mého tréninku. "

Recenze pro